הורמון גדילה אנושי מופרש על ידי האונה הקדמית של בלוטת יותרת המוח. הוא ממלא תפקיד בצפיפות העצם, מסת שריר, מסת השומן ויכולת ההתעמלות, על פי "Mayo Clinic". ככל שאתה מתבגר, בלוטת יותרת המוח מתחיל לאט לייצר פחות של הורמון הגדילה, וכתוצאה מכך ירידה מסת שריר וצפיפות העצם, וכן עלייה במסת השומן. עם זאת, הורמון גדילה יכול להיות מגורה באופן טבעי באמצעות אימון משקולות, תרגיל אירובי, תזונה נכונה ומנוחה.
->וידאו של היום
אימון משקל
אימון משקולות עוזר לעורר את בלוטת יותרת המוח לשחרר את הורמון הגדילה כדי לקדם את צמיחת השריר ואת היפרטרופיה, כמו גם מגרה את הגוף כדי metabolize שומן. כאשר השרירים מתכווצים ומרגיעים במהלך מספר קבוצות של אימון משקולות, הגוף מייצר רמות משמעותיות של הורמון גדילה כדי לתקן ולחדש את הרקמות שהונחו תחת לחץ אופטימלי, על פי BodybuildingForYou. com.
<<>תרגיל אירובי
רמות הורמון הגדילה עולה במהלך פעילות אירובית ביחס לעוצמת התרגיל ונשארות גבוהות במשך זמן מה לאחר התרגיל, על פי ג'ק וו. ווילמור ודוד ל. קוסטיל, מחברי "הפיזיולוגיה של הספורט והתעמלות". ביצוע לפחות 30 דקות של התעמלות אירובית חמישה ימים בשבוע בעוצמה בינונית עד גבוהה תגרום לשחרור של הורמון גדילה. למרות רמת העוצמה גדל יגרום לשחרור של ההורמון, overtraining יגרום לא לשחרר.
חומצות אמינו
כדי לצמוח שריר להתרחש, חומצות אמינו חייב להיות נוכח בגוף. חומצות אמינו למצוא חלבון לעזור לתקן ולבנות רקמת שריר. צריכת תזונה מאוזנת היטב בהיקף של לפחות 30 אחוז מהקלוריות היומית הכוללת שלך בחלבון מספיק כדי לקדם ביעילות את צמיחת השריר. מקורות חלבון יכול לבוא ממקורות צמח או בעלי חיים. עם זאת, בעת בחירת מקורות בעלי חיים, מומלץ לאכול בשר רזה כגון חזה עוף, בשר בקר רזה, דגים, ביצים או מוצרי חלב דל שומן.
מנוחה
חוסר שינה או overtraining תהיה השפעה הפוכה על הורמון גדילה אנושית. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק שינה או overtrained, בלוטת יותרת הכליה משחרר את ההורמון קורטיזול הלחץ, אשר גורם לגוף שלך לאחסן יותר שומן. עבור הגוף שלך לייצר את הורמון הגדילה, שינה נאותה - בין שבע לתשע שעות - יש צורך לעורר את צמיחת השרירים כתוצאה של אימון משקולות.
