אתה שומע אותם המכונה "gams", "קטבים" או "איברים". אבל, מה שאתה קורא להם, הרגליים מורכבות עצמות, שרירים, גידים ורצועות. זו רקמה רכה עובד יחד - עם העצמות שלך - כדי לעזור הרגליים למתוח, לכופף, להגמיש ולבצע תנועות כלליות אחרות.
וידאו של היום
הרגל שלך יש כמה קבוצות ראשיות של שרירים, כמו גם כמה גידים. Tendons לחבר את השרירים שלך לעצמות ולפעול כבלים, ומאפשר לעצמות שלך להזיז את השרירים.
->שרירים Quadricep
שרירי quadricep שלך, הידוע גם בשם quads, מורכב מארבעה שרירים המרכיבים את החלק הקדמי של הרגל שלך; ומכאן השם quads --meaning ארבע. זוהי קבוצה של השרירים כי אתה רואה לעתים קרובות בוני הגוף להגמיש, אשר בולטות רק מעל הברך ולוקח את רוב הרגל העליונה. הם מורכבים מן הפרקטוריוס, האנטום, האנטאלאס וה- medolis. אלה ארבעה שרירים חופפים אחד את השני ולעבוד יחד כדי ליישר את הברך ולעזור לך לבצע תרגילים כגון squats, lunges ו הרחבות הרגל.
->קרא עוד : לבנות גוף טוב יותר: 4 שבועות רגליים חזקות יותר
Hamstrings
hamstrings שלך הם השרירים להלחין את החלק האחורי של הרגליים שלך מורכב קבוצה של שלושה שרירים. שלושת השרירים כוללים את femoris שרירי, semimembranus ו semitendinosus. בניגוד quads שלך, השרירים האלה לעזור לך לכופף את הברך ולהאריך, או ליישר, הירך ולבצע תרגילים כגון הרמת הברכיים אל החזה שלך או ביצוע העקבים שלך לגעת בישבן שלך.
quad ו patellar Tendons
גידולי quad ו patellar שלך נמצאים בתוך קרבה כי כל אחד מהם לעזור לשלוט quadricep שלך ואת שרירי הברך. כובע הברך שלך נקרא גם עצם הפטלאר, וגיד הפטלאר מחבר חלק משרירי הלבוש שלך לכובע הברך, כך שכאשר המוח שלך אומר לשריר שלך ליישר את הרגל, הוא יכול לעשות זאת מכוח הברך הנעה.
המנדרינג Tendon
שרירי ההאמסטרינג שלך מתחברים לגב הברך דרך גיד הברך. גיד זה מסייע לכופף את הרגל כאשר אתה מרים את הברך. גידולי האסטרינג שלך לרוץ מאחורי הברך שלך לפגוש גיד patellar שלך. כל הגידים האלה להגן על הבית ואת ארבעת הרצועות בתוך הברך שלך, כולל הרדיום הביטחוני המדיאלי שלך, רצועה צדדית לרוחב, רצועה קרובה קדמית ורצועת קרוס אחורית. רצועות אלה נקראים לעתים קרובות MCL שלך, LCL, ACL ו PCL; כל אחד מהם לחבר את עצם הירך שלך על השוקה אבל במיקומים שונים.
עגלים ואכילים Tendon
שני שרירים מהווים את השוקיים של הרגל התחתונה. הגסטרוקנמיוס הוא השריר הבולט ביותר. זה מאפשר לרגל שלך להגמיש כמו שאתה הולך או לרוץ.זה גם אינסטרומנטלי ב כיפוף הברך.
שריר הסולר נמצא מתחת לגסטרוקנמיוס. הוא שטוח ועבה, העולה מעצמות השוקה והפיבולה, ועובדת אל העקב. זה גם מסייע בכפיפה plantar של כף הרגל.
הסולוס נצמד לגיד אכילס, רצועת עבה של רקמת חיבור בחלק האחורי של הקרסול ועקב. זה מתחבר העגל שלך לעקב שלך עובד כמו שאתה לדחוף לעשות צעד. גיד זה הוא לעתים קרובות מגורה על ידי שימוש יתר או מהיר מדי של התקדמות אימונים.
קרא עוד : אימון הטוב ביותר & רגל
