שריר הבניין הוא נהדר לבריאות שלך - ואת המראה שלך - אבל השגת כל כך הרבה שרירים כי אתה לא רואה הבדל בקנה מידה יכול להיות מתסכל. אל דאגה - רווחי שריר בדרך כלל לאחר מספר שבועות, ואז תתחיל לראות יותר שומן הפסד על הסולם. בינתיים, לנצל את ההזדמנות כדי לבחון את הדיאטה ואת התרגיל התוכנית כדי לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי להאיץ בבטחה אובדן שומן.
וידאו של היום
היתרונות של שריר בניין
שריר הבניין, גם אם אתה לא ממש לאבד משקל לפי קנה המידה שלך, היתרונות שלך בריאות - ומכניס אותך על המסלול עבור ניהול משקל לטווח ארוך. רקמת השריר היא פעילות מטבולית ביותר, והיא מהווה כ -20% משריפת הקלוריות היומית. שומן, לעומת זאת, מהווה רק כ 5% של שריפת הקלוריות היומית שלך. ככל שתצבור יותר שרירים, תגדיל את חילוף החומרים שלך, כך שתוכל לאכול יותר מדי יום מבלי להעלות במשקל.
->השגת שריר גם משפר את הרכב הגוף שלך, מונח עבור היחס בין רקמות רזה, כמו שריר ועצם, על רקמת השומן בגוף. קומפוזיציה גופנית ירודה - אחוז שומן גבוה בגוף - מהווה סיכון בריאותי, מה שמגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ומחלות אחרות הקשורות להשמנה. הוספת שריר למסגרת שלך מפחית את אחוז השומן בגוף, גם אם לא לרדת במשקל, כך זה עוזר להפחית את הסיכון למחלה.
השפעת השכר למתחילים
כאשר אתה מפעיל את תוכנית הכושר שלך, תראה שריר מהיר רווחים שיכולים למנוע ממך לרדת במשקל. אלה מהיר "Newbie הרווחים" עשוי אומר כי אדם יכול לבנות אפילו 20 קילו של שריר בתוך פרק זמן קצר יחסית, כותב מומחה פיתוח גוף ג 'ייסון Ferruggia באתר האינטרנט שלו. כתוצאה מכך, ייתכן שלא תראה שינויים במשקל הגוף בפועל שלך אם אתה צובר 20 פאונד של שריר כמו שאתה בו זמנית לאבד 20 קילו של שומן, למרות שביצעת שינוי ענק לגוף שלך. ובעוד רוב הנשים אין את היכולת של שריר הבניין של האדם הממוצע, נשים עדיין יכול להרוויח שריר יחסית מהר על תוכנית האימון החדש, גם. אלה רווחים Newbie לא יימשך לנצח, אם כי; כפי שאתה ממשיך להתאמן, את שריר הרווחים יהיה להאט, ואתה תתחיל לראות את המשקל לרדת כמו שאתה ממשיך לאבד שומן הגוף.
התאמת הדיאטה שלך עבור הרזיה
אם אתה מודאג שאתה לא צמצום משקל הגוף שלך, לשקול tweaking הדיאטה שלך כדי לאפשר ירידה במשקל יותר. נסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך 500 פחות ממה שאתה צריך מדי יום. לדוגמה, גבר בן 27 הוא 5 מטר, 11 ס"מ גבוה, 170 פאונד פעיל בינוני צריך בערך 3, 150 קלוריות כדי לשמור על המשקל.צמצום צריכת הקלוריות שלו ל -2, 650 קלוריות ביום פירושו שהוא יחתוך 3, 500 קלוריות בשבוע, מספיק כדי לאבד קילוגרם אחד. השתמש במחשבון מקוון או להתייעץ עם רופא או תזונאי מקצועי כדי לקבל משוער קלוריות שלך לשרוף; ואז לחסר 500 קלוריות כדי להשיג ירידה במשקל איטי כי לא ישפיע באופן משמעותי על מסת שריר שלך.
לאכול הרבה חלבון כמו שאתה מאבד משקל - להכפיל את המשקל שלך, ב קילוגרמים, על ידי 0. 8 כדי לחשב כמה גרם של חלבון שאתה צריך מדי יום - ולשמור על אימון כוח כמו שאתה חותך קלוריות. זה יעזור לשמור על חילוף החומרים שלך גבוהה ולשמר רקמת שריר, אז אתה עדיין נראה בכושר שרירי פעם שאיבדת שומן עודף.
להעריך את הכושר שלך עם מדידות אחרות
מספר על הסולם הוא לא רק תובנה על הבריאות שלך. ככל שתצבור שרירים, סביר להניח שתבחין בהבדלים גדולים באופן שבו אתה נראה ומרגיש, גם אם הסולם לא זז. למדוד את ההתקדמות שלך על ידי שופט איך הבגדים שלך בכושר, או כמה אינץ 'לך לשפוך מן המותניים שלך או הגוף התחתון. לדוגמה, שינוי הרכב הגוף שלך כדי להקטין את גודל המותניים שלך יכול להיות שאתה עושה השפעה גדולה על הבריאות שלך, שכן גודל המותניים גדול מ 35 או 40 אינץ 'עבור נשים וגברים, בהתאמה, מסמן סיכון גבוה יותר של השמנת יתר מחלות. אתה יכול גם להגביר את המוטיבציה שלך על ידי התמקדות מטרות כושר ממוקד. התמקדות אם אתה יכול לקפוץ גבוה יותר, לרוץ קילומטר מהיר או סקוואט משקל כבד יותר יכול לשמור על תחושה של אנרגיה במכון הכושר, גם אם המשקל שלך לא משתנה.
