ירידה משמעותית במשקל פירושה שינוי באורח החיים זה יימשך לכל החיים שלך, אז זה יכול להיות מתסכל מאוד כאשר זה מרגיש כאילו המאמצים שלך לא משתלם על הסולם. אם אתה עושה את כל הדברים הנכונים אבל עדיין במשקל, לשקול כמה התאמות אורח חיים קטין כדי למנוע מפתיע במשקל גורם. והכי חשוב - לא להכות את עצמך על זה. זה לא טוב לבריאות הרגשית שלך, למרבה האירוניה, הלחץ הגובר יכול לגרום לך לעלות במשקל.
וידאו של יום
הקלוריות underrecording עבור עלייה במשקל
אם אתה צובר משקל באופן בלתי צפוי, הגיע הזמן לבדוק את הדיאטה שלך. אפילו מזונות בריאים יש קלוריות, ואתה יכול למעשה לאכול יותר ממה שאתה חושב. זה נורמלי לזלזל צריכת הקלוריות שלך, במיוחד כאשר אתה אוכלים או לאכול ארוחות גדולות יותר. אל תרגיש רע; אפילו דיאטנים יכולים ליפול טרף מלכודת זו במשקל, מסביר בריאן Wansink, Ph.D, במאמר שפורסם על ידי אוניברסיטת קורנל.
->מדוד את דיוק החלקים "eyeballing" על ידי ציפוי חלק טיפוסי, ואז למדוד את זה כדי לראות כמה אוכל אתה באמת משרתים. אתה עשוי למצוא כי "חצי כוס" של אורז באמת מתקרב 1 כוס חלק, או כי "4 גרם" חזה עוף הוא באמת יותר כמו 8 אונקיות. אל תבקרו את עצמכם על מנות מוגזמות, אם כך יתברר; פשוט להשתמש בו בתור שיחת השכמה. לאחר מכן, התחל למדוד את כל גודל המנות שלך לפני שאתה אוכל ומרשם כל מזון או משקה שאתה צורח - אפילו מים - ביומן האוכל שלך. פשוט התאמת צריכת הקלוריות שלך עשוי להיות מספיק כדי לעצור את העלייה במשקל.
אתה אוכל נכון - אבל מקבל יותר מדי נתרן
אם אתה מבחין תנודות משקל לא מוסברת, נסה לחפש נתרן מוסתר בתזונה. נתרן מתמוסס נוזלי הגוף שלך, וככל שאתה אוכל יותר, כך הגוף שלך ישמור על מים כדי לשמור על איזון נתרן בריא. כלומר, אכילת מזון מלוח יכול להוסיף כמה קילוגרמים למשקל שלך על הסולם, לכאורה לילה.
כמובן, מזון מהיר ומעובד לבוא ארוז עם נתרן. אבל חפשו את הנתרן בלחם, מרק מרק, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים - זה יכול להוסיף, גם אם אתה אוכל בריא. אתה צריך רק 1, 500 מיליגרם של נתרן ליום כדי לשמור על הבריאות שלך, ואתה לא צריך לאכול יותר מ 2, 300 מיליגרם. שמור על כמות צריכת המלח היומית שלך ביומן המזון שלך, והחלפת מזונות מלוחים אך בריאים עבור זני נתרן נמוכים יותר במכולת, כדי למנוע עלייה במשקל המים.
אתה לא אוכל מספיק או תרגיל יותר מדי
תוך שליטה על הדיאטה שלך מקבל הרבה פעילות יכולה לעזור עם בקרת משקל, overdoing אותו על דיאטה ופעילות גופנית יכול לערער את המאמצים שלך.הגבלת קלוריות מעט מוריד את חילוף החומרים שלך, ולהקטין את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי יכול למעשה לגרום למצב רעב למחצה, כי הגוף שלך מרגיש שזה לא מקבל מספיק דלק. בתגובה, היא תתנגד שריפת כל שומן. אתה גם להתחיל לאבד רקמת שריר, אשר נוספת מורידה את חילוף החומרים שלך ומקשה על מנת לשמור על המשקל שלך.
מצב רעב זה קורה בדרך כלל כאשר אתה מקבל פחות ממחצית צורכי הקלוריות היומיים שלך, כך שאם, למשל, אתה שורף 2, 500 קלוריות ביום, אך רק אוכל 1, 200 קלוריות, סביר להניח מעכב את חילוף החומרים שלך. התייעץ עם דיאטנית כדי לעזור לקבל את הגוף למצב בריא; זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך, ייעוץ מקצועי יכול לעזור לך למזער את השומן במהלך התהליך.
אתה מודאג מדי כדי לרדת במשקל
אובססיבי על המשקל שלך, דיאטה ופעילות גופנית התוכנית היא לא עושה את קו המותניים שלך כל טוב; הגדלת רמות הלחץ שלך יכול לעשות את זה קשה לרדת במשקל, ואפילו עלייה במשקל. בדרך כלל, הורמונים הלחץ לשחק תפקיד של הגוף שלך "להילחם או טיסה" התגובה, והם עוזרים לך לגשת דלק ואנרגיה אתה צריך להתמודד עם מצב מפחיד או מלחיץ. רמות מתח גבוהות באופן כרוני, עם זאת, לשבש את רמות ההורמונים הלחץ. זה משפיע על האופן שבו הגוף שלך מאחסן דלק, ואתה עלול למצוא את עצמך לפתח משקל רב יותר באמצע שלך.
תן יומן האוכל שלך כפול כעיתון מתח, מקום שבו אתה מציין את הלחצים הנפוצים ביותר בחיים שלך, כך שתוכל לפתח אסטרטגיות כדי להפחית את רמות הלחץ שלך. לכתוב את המחשבות שלך, לסיים את היום עם מדיטציה שלווה או לדבר עם אדם אהוב יכול כל להפחית את רמות הלחץ שלך, אשר עשוי לעזור למשקל שלך לחזור על המסלול. ודא שאתה מקבל מספיק לישון כל יום, יותר מדי; שינה 7 עד 9 שעות בלילה מסייע לנרמל את רמות ההורמון הלחץ, בעוד מניעת שינה מגביר הורמוני הלחץ.
שקול ייעוץ רופא
תנאים בריאים מסוימים, כמו הפרעות הורמונליות, יכול להקשות על ירידה במשקל וקל להשיג - גם אם אתה עושה כל דבר אחר נכון. לדוגמה, תסמונת שחלות פוליציסטיות, או PCOS, קשורה לעיתים קרובות עם רמות טסטוסטרון חריגות רמות הורמון הלחץ, מה שהופך את זה קשה יותר לרדת במשקל. ואת רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס הקשורים hypothyroidism דוכן metabolism שלך, אז אתה במשקל בקלות רבה. אם המאבק שלך עם משקל נובעת מהפרעה רפואית, טיפול במצב הבסיסי עשוי לעזור.
