אני תרגיל כל יום אבל לא לאבד משקל

ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורכת. כדי לאבד קילוגרם של שומן הגוף, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות מעבר למה הגוף שלך צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלה. תרגיל הוא כלי שיכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות לרדת במשקל, אבל ישנם גורמים אחרים עליך לקחת בחשבון כי עשוי להיות אינדיקציה למה אתה לא לאבד משקל.

->

וידאו של יום

דיאט

מה שאתה אוכל כל יום משחק תפקיד גדול אם לרדת במשקל. אתה יכול להיות יותר קלוריות מאשר הצרכים שלך הגוף. שמור יומן מזון להקליט כל דבר נצרך לאורך כל היום. אתה עלול לגלות כי אתם אוכלים חטיפים נוספים כי הם מעכבים ירידה במשקל. כמו כן, לצרוך מזון באיכות גבוהה בחמש או שש ארוחות קטנות לאורך כל היום המורכב בעיקר של פירות, ירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן, אגוזים וזרעים. אם אתה עדיין לא לאבד משקל, להפחית את צריכת הקלוריות על ידי 100-200 קלוריות ליום במשך שבוע עד ירידה במשקל מתחיל.

->

רקמת שרירים

לפעמים כאשר אתה מתחיל תוכנית תרגיל חדש, במיוחד אם אתה הרמת משקולות, תוכל לזכות ברקמת שריר חדשה. מאז רקמת השריר צפופה יותר מרקמת השומן, ייתכן שתבחין בבגדים שלך הם מתאימים יותר, אבל המשקל על הסולם אינו זז. זה יכול להיות אינדיקציה לכך שאתה מאבד שומן אבל צובר משקל שריר, ואת קנה המידה אינו משתנה בגלל רקמת שריר שוקל יותר מאשר רקמת השומן.

סכום התרגיל

משך התרגיל משחק תפקיד גדול בירידה במשקל. אתה יכול להיות פעילות גופנית כל יום, אבל לא את עוצמת אינטנסיביות או משך הזמן הדרוש לגוף שלך לשרוף שומן לאנרגיה. בערך 4 וחצי שעות של פעילות גופנית מתונה, שתוצאתה בהוצאות אנרגיה של לפחות 2, 000 קלוריות בשבוע, בשילוב עם צריכת אנרגיה מופחתת, תעזור לך לרדת במשקל, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. זה שווה בערך 45 דקות, שישה ימים בשבוע של פעילות גופנית כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.

להגביר את העוצמה

הגדלת עוצמת העוצמה של האימונים שלך יכול לעזור לשרוף יותר קלוריות. תרגיל בעצימות גבוהה שורף יותר קלוריות שמקורן בשומן מאשר בפעילות גופנית בעצימות נמוכה. ב 30 דקות של תרגיל אינטנסיביות גבוהה, אתה לא רק לשרוף קלוריות הכוללת יותר, אבל כמות גבוהה יותר של קלוריות מהשומן מאשר אימון בעצימות נמוכה. הסיבה כמה אנשים מקל על אימון בעצימות נמוכה היא שהם פשוט פחות מלחיץ, ובמקרים מסוימים, יותר כיף מאשר לעבוד כל החוצה ב 75 אחוז של כושר התרגיל שלך כמו שאתה תהיה בעוצמה גבוהה האימון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לערבב את האימונים.לחלופין, בעוצמה גבוהה עם אינטנסיביות נמוכה.