אתה כבר לגזור קלוריות נוספות והתחילו להכות את חדר הכושר כמעט כל יום, אבל אתה עדיין לא מצליח לרדת במשקל. זה יכול להיות שאתה לא שורף מספיק קלוריות עם האימונים שלך, אבל לא לאכול מספיק, כמו גם גורמים רגשיים, יכול לעצור את המאמצים שלך במשקל גם כן. ראה רופא כדי להעריך מחדש את ההרגלים שלך ולעשות את השינויים הדרושים כדי לקבל בריא ולשחרר אותם קילוגרמים.
וידאו של היום
לא פעילות גופנית מספיק
כדי לשמור על המשקל ועל בריאות הלב וכלי הדם שלך, תצטרך להתאמן במשך 30 דקות לפחות שלושה ימים בשבוע. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, ייתכן שיהיה עליך לממש במשך שעה או יותר על רוב ימי השבוע. זה אומר לעבוד בקצב מתון עד נמרץ וכולל הן פעילות אירובית וכוח אימון לבנות שריר ולגרש שומן. אם אתה עובד קצת זמן לא רואים תוצאות, נסה להגדיל את עוצמת השגרה שלך או הוספת 15 דקות כדי לשרוף יותר קלוריות.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, אבל אכילת מעט מדי יכול להיות בעל השפעות שליליות. דילוג על ארוחות ו צמצום דרסטי קלוריות שלך יכול להכריח את הגוף כדי לאחסן קלוריות במקום שריפת אותם, מה שהופך אותו קשה להיפטר כי עודף שומן. אתה צריך לאכול לא פחות מ 1, 200 קלוריות ליום אם אתה אישה או 1, 500 אם אתה גבר. כמו כן, נסה לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות במהלך היום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך הולך לעזור למנוע ממך להרגיש רעב מדי.
הגישה שלך, מצב הרוח ואפילו הרגלי שינה יכול להשפיע על היכולת שלך לרדת קילו. מתח, שעמום להיות מתוסכל יכול לגרום לך לאכול יותר, רפוי על האימונים שלך אחרת לזרוע שמות על המותניים שלך. לא מקבל מספיק שינה יכול גם להשפיע לרעה על המשקל שלך, שכן כמות השינה שאתה מקבל עשויה להיות השפעה ישירה על ההורמונים המסדירים את התיאבון שלך. נסה לעשות מדיטציה או לעשות יוגה כדי להירגע ולקבל קצת תרגיל באותו זמן, ואת המטרה לישון 7 עד 9 שעות כל לילה.
שיקולים נוספים
