אתה יכול ללבוש גודל קטן ונראה דק לחברים שלך, אבל מתחת לבגדים זעירים, חסר שרירים ומחזיק כמות גדולה של שומן. התנאי, הידוע בשמות "שומן רזה", או בספרות הרפואית, כמו "השמנת יתר נורמלית", יכול להיות השלכות בריאותיות חמורות. אנשים רבים פשוט להסתכל על היקפו, מדד מסת הגוף או מספר על הסולם כדי לקבוע אם הם נמצאים במשקל גוף בריא. אם אתה רזה או בעל משקל תקין, אם כי, אבל יש עודף שומן סביב האמצע שלך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר עבור מחלות לב וכלי דם, תסמונת מטבולית ודלקת.
וידאו של היום
עודף קיבה משקל בעיה
הבעיה עם עודף משקל הבטן היא שזה על שומן unhealthiest אתה יכול לשאת. נקרא שומן "הקרביים", שומן בטן שקוע עמוק בחלל הבטן ונראה פעיל ביולוגית. זה פועל כמו איבר אנדוקרינית עצמאית לייצר תרכובות המשפיעות לרעה על הבריאות שלך.
>שומן בטן משחרר כימיקלים הידועים כ"ציטוקינים "המגבירים את הסיכון למחלות לב. הקליניקה של Mayo, שפורסמה ב -2010 בכתב העת European Heart Journal, עולה כי השמנת משקל נורמלית קשורה לשכיחות גבוהה של גורמי מחלות לב וכלי דם בשני המינים, ועלולה להגביר את הסיכון למוות מסיבוכים קרדיווסקולאריים בנשים במיוחד. מחקר שפורסם ב התקדמות במחלות לב וכלי דם בשנת 2014 אישר כי חולים עם מחלת לב כלילית, אך הם בעלי משקל תקין עם שומן בטן, יש את הסיכון הגבוה ביותר לתמותה בהשוואה לדפוסים אחרים של התפלגות השומן.
מי ששומן רזה גם מציג סמנים ציטוקינים שמציעים סיכוי גבוה יותר להיות שמנים בשלב מאוחר יותר בחיים או לפתח תסמונת מטבולית, שהיא אשכול של תסמינים כגון לחץ דם גבוה, סוכר בדם גבוה סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2. ממצאים אלה דווחו במחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition.
גוף רזה עם שומן קיבה נפוץ
דע כי אתה לא לבד שיש בטן רזה מסגרת רזה. החוקרים מעריכים כי כ -30 מיליון אמריקאים עשויים ליפול לקטגוריה של שומן רזה ואפילו לא להבין את הסיכון לבריאותם, דיווחה וול סטריט ג'ורנל.
למרות השכיחות של הבעיה, קביעת גוף בריא עדיין מבוססת על גודל הגוף, לא הרכב הגוף שלך או הפצה של שומן. הרופא שלך לא יכול באופן אוטומטי המסך לך על הסיכון למחלות לב וכלי דם או תסמונת מטבולית כי אתה לא מקרה ברור של השמנה, אז ייתכן שיהיה עליך לשאול אם אתה מודאג לגבי המצב שלך.
דיאטה כדי להפחית שומן בקיבה
מסגרת רזה שלך אומר שאתה לא אוכל יותר מדי קלוריות, כי אתה לא במשקל. עם זאת, איכות הקלוריות שאתה מכניס לתוך הגוף שלך לא יכול להיות בריא כפי שהוא יכול להיות. אכילת מזון מעובד יותר מדי, כולל הארוזות הארוזות, חטיפי דגנים, מאפיית מזון ומזון מהיר, ואלכוהול יכול לגרום הבטן הבטן שלך.
לנקות את סגנון האכילה שלך על ידי הוספת ירקות טריים בכל ארוחה וחטיפים, כגון פלפלים בחביתה בארוחת הבוקר, סלט גדול לארוחת צהריים, לחתוך ירקות עם חומוס לחטיף וירקות מאודים בארוחת הערב. הימנע שומנים טראנס, למצוא כמה מאכלים ארוזים ומזון מהיר מטוגן, שומנים רוויים ככל שאתה יכול. לבחור מקורות בריאים יותר של שומן זה נמצא דגי מים קרים, אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמנים בלתי רוויים. מזער את צריכת פחמימות מעודן - ללכת על אורז חום במקום פסטה לבנה או 100 אחוז לחם חיטה על פני בייגל לבן - וסוכרים מעודן.
תרגיל כדי להישאר רזה ולהפחית שומן קיבה
למרבה המזל, שומן הבטן הוא דווקא להגיב על התרגיל. אנשים רזה עדיין צריך לממש, גם אם אתה לא רוצה לרדת במשקל. את הזכות סוג של workouts יעזור לך לשים את השרירים על המסגרת שלך ולשפר את הרכב הגוף הכולל, אשר לא רק מגביר את הבריאות אבל עוזר לך להיראות טוב יותר, יותר מדי.
כלול אימון משקל קבוע בכל שבוע בשגרה שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן של לפחות סט אחד של שמונה עד 12 חזרות של תרגיל המטפל בכל קבוצה גדולה שבוצעה פעמיים בשבוע יסייע לך להתחיל. כמו התקדמות שבועות ואתה מרגיש חזק, להוסיף משקולות כבדים יותר קבוצות. אימון משקולות עוזר לך לבנות שריר, אשר בתורו מסייע לגוף לשרוף יותר שומן ונראה יותר שרירי.
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול גם לעזור לך לשרוף שומן. סוג זה של תרגיל כרוך לסירוגין התפרצויות מהירות של תרגיל מאמץ גבוה עם התקפים קצרים של מנוחה - כגון לסירוגין רצים במשך 30 שניות עם הליכה במשך 30 שניות. סוג זה של פעילות גופנית נראה יעיל יותר בשריפת שומן מאשר פעילות פשוטה מצב יציב כגון הליכה בקצב מהיר במשך חצי שעה, מציין מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011. זה גם שיטת תרגול מתקדמת יותר - - אם אתה מותג חדש cardio, לבלות כמה שבועות בבית כושר לשפר את הכושר שלך לפני החדרת intervals.
