אתה כבר לאבד משקל בקצב קבוע, ויש לך רק 10 ק"ג. שמאל ללכת. אבל לא משנה מה אתה עושה, אתה לא יכול לאבד את זה האחרון במשקל. אתה עלול להכות הרמה הרזיה. כדי להתגבר על זה, תצטרך לעשות כמה שינויים בתזונה שלך הרגלי התרגיל. ראה את הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם, ולספר לה על הרזיה בעיות שיש לך.
וידאו של היום
הרזיה הרמה
כאשר אתה הראשון להתחיל משטר אובדן משקל, אתה עלול לרדת במשקל מהר מאוד, וזה יהיה קרוב לוודאי מגיעים מים. ברגע שיש לך תקוע הדיאטה שלך ופעילות גופנית במשך כמה שבועות, תתחיל לאבד משקל משומן. מטבוליזם שלך אפילו החוצה כדי לשקף את השינויים האלה, וכתוצאה מכך, ירידה במשקל שלך עלול להאט או אפילו stall. ירידה במשקל plaus הם נפוצים, ואתה תצטרך לחסל יותר קלוריות לדחוף אותם בעבר.
->תרגיל יותר
אם אתה כבר פעילות גופנית בחריצות כל יום במשך שבועות, הגוף שלך עשוי לשמש לאימון, אשר יכול לתרום הרמה שלך. אתה יכול לנסות לשנות את הפעילות cardio שלך מהליכה לרכיבה על אופניים, או שחייה לריקודים, או מקל עם התרגיל אתה כבר עושה רק להוסיף 15 דקות לשגרה. ייתכן שיהיה צורך לעבוד עד 60 דקות בכל יום כדי לרדת במשקל ולשמור אותו. עם זאת, ביצוע משימות קטנות כמו גינון, שאיבת אבק או צעדה ברחבי המשרד שלך יכול גם לשרוף קלוריות נוספות לבעוט את המטבוליזם שלך עד חריץ.
שינוי הדיאטה שלך
אתה יכול להיות דבק בתוכנית הדיאטה המקורית שלך, אבל אתה יכול גם להיות קצת עצלן. תסתכל קשה על מה שאתם אוכלים, אשר יכול לעזור לך להבין איפה אתה יכול להתחיל לרפות. נסה לחתוך 200 קלוריות נוספות, כל עוד זה לא לשים את צריכת הקלוריות היומית שלך מתחת 1, 200. גם לשקול כי אתה לא יכול להיות מספיק לאכול, אשר יכול לגרום לגוף שלך להחזיק במשקל עודף במקום לאבד אותו. שקול לבקר עם תזונאי כדי לוודא שאתה אוכל מספיק כדי לקדם משקל בריא.
שיקולים
אם אתה לא יכול לאבד את אלה 10 ק"ג האחרונות. גם לאחר ביצוע השינויים הנ"ל, ייתכן כי הגוף שלך הגיע המשקל האידיאלי שלה. המשקל המושלם הוא שונה עבור כולם ומנסה לכפות על הגוף שלך ללכת מתחת האידיאל האישי שלך לא יכול להיות בריא. לדבר עם הרופא שלך אם אתה לא בטוח לגבי המשקל שלך צריך להיות. אם אתה צריך לאבד כמה קילוגרמים נוספים, הוא יכול להציע עצה על איך אתה צריך לעשות את זה.
