נשיאת עומס בתא שלך עשוי להפוך לישיבה נוחה יותר, אבל אתה בשמחה לוותר על הריפוד הנוסף אם אתה יכול להבין איך. אתה לא יכול במקום שריפת שומן, וגם אתה יכול לאכול מזונות מסוימים כדי למנוע שומן בחלקים מסוימים של הגוף שלך. אבל אתה יכול לסמוך על אסטרטגיות מבוססות שיסייעו לך לשפוך משקל, לא משנה היכן אתה במקרה לאחסן אותו.
וידאו של היום
->
שחזור יתרת
הגוף צריך אנרגיה כדי לפעול. המוח, האיברים, התאים והרקמות שלך מפיקים אנרגיה, מתקנים את עצמם וממשיכים בפעילויות הנחוצות להם ולהישרדותם. אתה אוכל מזון כדי לספק חומרי בניין גלם דלק עבור פעולות אלה. אתה גם מבזבז אנרגיה המניעה את השרירים. כאשר אתם צורכים יותר קלוריות מן המזון מאשר אתה צריך להפעיל את הגוף ולבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, אתה מאחסן את הקלוריות הנוספות בתאי השומן מתחת לעור ובבטן. כדי לרוקן את תאי השומן, עליך לשרוף יותר מאשר לאכול. בסופו של דבר, ברגע שאתה מגיע המשקל הרצוי שלך, אתה צריך להתאים את צריכת הקלוריות שלך ההוצאות שלך. בינתיים, המטרה היא לקצץ 500-1, 000 קלוריות ליום מן הדיאטה שלך על ידי אכילה פחות ופעילות גופנית יותר. זה יעזור לך לאבד 1 עד 2 ק"ג. שבוע, הסכום המומלץ על ידי מומחי בריאות וכושר רבים, כולל MayoClinic. com.משיכת אנרגיה
תרגיל מסייע לך לשחזר את מאזן האנרגיה שלך. כאשר אתם מתרגלים, השרירים שלכם שואבים אנרגיה מהגלוקוז בדם. כמו גלוקוז הדם שלך טיפות, אתה מצייר מחנויות פחמימות בשרירים ובכבד שלך, וגם לצייר מן השומן המאוחסן בכל הגוף. אתה מצייר באופן יחסי מכל מקום שבו מאוחסן השומן, כך שאם אתה נוטה להפקיד שומן מאחור שלך, ואז תוכל לנקז את החנויות האלה בעת פעילות גופנית.Cardio Burn
תרגיל אירובי, כגון הליכה, ריצה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, לגרום לשריפת הקלוריות הטובה ביותר. במהלך אירובי, אתה עובד שרירים גדולים בגוף התחתון הדורשים הרבה קלוריות כדי לפעול. אתה גם מבזבז קלוריות להגביר את הלב ואת קצב הנשימה כדי לספק חמצן ודלק לשרירים שלך. האם 30 עד 60 דקות של אירובי אינטנסיבי בינוני 5-6 ימים בשבוע.תלוי כמה אתה שוקל, אתה יכול לשרוף כמה מאות קלוריות הליכה ב 3 קמ"ש, או לרוץ במשך 30 דקות בשעה 6 קמ"ש.
קלוריות הפחתת
תרגיל יעזור לך לרדת במשקל מאחורי שלך רק אם אתה בזהירות לפקח ולצמצם את צריכת הקלוריות שלך. כדי להתחיל, אתה רק צריך לחסל כמה מאות קלוריות ליום, כך לבחון את הרגלי האכילה שלך עבור מזון שומני, מטוגן, מהיר, מתוק, חטיף עמילן אתה יכול לחסל או להחליף עם חלופות נמוכות יותר קלוריות. לפקח על המשקל שלך לפחות פעם בשבוע, תמיד באותו זמן של היום. אם אתה לא נופל קילוגרם או כך בכל שבוע, ולאחר מכן לבחון מחדש את הדיאטה ואת הבלו יותר קלוריות, או לממש לעתים קרובות יותר, יותר או יותר אינטנסיבי. תתמיד זה ניטור מתמיד ושינוי של הדיאטה שלך ואת שיטות תרגול כדי לרדת במשקל באופן קבוע מאחור שלך מכל מקום אחר אתה מעדיף לא שומן.
