סאות ביץ דיאט היא תוכנית הרזיה שממוקדת סביב השליטה שלך צריכת פחמימות "רעות", או מזונות הגורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם. מזונות אלה הם גם מזונות עתירי GI, שבו GI מייצג "אינדקס גליקמי". עם זאת, כמה אנשים מתקשים לרדת במשקל או לראות שיפור במהלך שלב 1 של דיאט ביץ '.
וידאו של היום
הרזיה בריאה
שלב אחד של סאות ביץ 'דיאט נמשך שבועיים. ירידה בריאה במשקל מתרחשת בקצב של 1 עד 2 ק"ג. בשבוע. לכן, אתה צריך לאבד רק 2 עד 4 ק"ג. במהלך שלב שלם 1. אם, לעומת זאת, אתה צובר משקל או עדיין מרגיש כאילו אתה overindulging במזון, ייתכן שיהיה עליך להעריך מחדש את הרגלי התזונה שלך.
->מומלץ מזונות
במהלך שלב 1, אתם אמורים לאכול מזונות עשירים בחלבונים, כגון בשר רזה, סויה, שעועית, אגוזים, מוצרי חלב וביצים. הרבה ירקות מומלץ גם במהלך שלב זה שבועיים. שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאו בשמן זית כתית מעולה, הם יתרון. עמילנים, סוכרים, דגנים מלאים, פירות ואלכוהול אינם מותרים. על פי אתר דיאט סאות 'ביץ', שלב 1 נועד לחסל את התשוקה שלך ולייצב את כמות הסוכר בדם.
Pitfalls
עם זאת, העובדה שאתה אמור לאכול מזונות מזינים לא אומר שאתה יכול לאכול כמות בלתי מוגבלת. כל מזון יכול להפריע לירידה במשקל אם הוא נאכל עודף. אגוזים, למשל, הם בריאים אבל קלוריות צפופה: רק 24 שקדים מכילים 180 קלוריות ו 14 גרם שומן. זה עדיין חשוב לקרוא תוויות לפני אכילת מזון שלב 1 כדי להבטיח שאתה לא טועה לאכול יותר מדי קלוריות.
תרגיל
כל תוכנית לירידה במשקל צריכה להיות מלווה בפעילות גופנית. תרגיל שורף קלוריות ומגביר את חילוף החומרים שלך, כלומר אתה תשרוף יותר קלוריות בכל שעות היום. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור להבטיח כי אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. מושג זה נקרא "מאזן אנרגיה שלילי", על פי המכונים הלאומיים לבריאות, והוא גורם לגוף שלך לחילוף חומרים שמנים לאנרגיה. זהו אפקט הרצוי שיגרום לך לרדת במשקל.
יומנים
אם אתה כבר מודע של עצות לעיל אבל עדיין נאבקים עם ירידה במשקל, נסה לשמור על יומן מזון במשך שבוע.כתוב את כל מה שאתה אוכל, ולהעריך את ההרגלים שלך בסוף היום. האם אתה חטיף ללא מחשבה על מזונות צפופים כמו אגוזים? האם חישבת את גודל המנות? האם אתה מזין לאחר פעילות גופנית לשלול את המאמצים החיוביים של האימון שלך? לאחר שבוע של התנהגות זו, אתה אמור להיות מסוגל לשנות את ההתנהגות שלך ולהתחיל את הצעדים כדי ירידה במשקל בריא.
