בכל פעם שאתה מנסה תרגיל חדש כי הגוף שלך אינו מותאם, אתה יכול לצפות כמה כאבי שרירים. לאחר האימון, הכאב עלול להיות מופעל על ידי תנועות מסוימות או על ידי פונקציות גופניות כגון התעטשות או שיעול. רוב הכאבים האלה שכיחים וקצרים, אך חלקם עשויים להיות תסמינים של בעיה גדולה יותר. למד דרכים להימנע מכאב ואיזה סימפטומים מעידים על צורך בטיפול רפואי.
וידאו של היום
איחור שריר שרירים
דלקת שריר מתעכב, או DMS הוא הכאב שאתה חווה בשרירים שלך לאחר אימון אינטנסיבי. הכאב הזה הוא לא סימן להיות "מחוץ לצורה", אלא אינדיקטור שהגברת את האינטנסיביות של שגרת האימונים שלך, הארכת את משך הזמן שבילדת או ביצעת תנועות שאינן מוכרות לך. בדרך כלל, כאב קובע ביום שאחרי האימון שלך מתחיל להצטמצם בתוך שלושה ימים. אתה תבחין בכאב כאשר אתה משתמש באותם שרירים שהיו overused במהלך התרגיל. אז, התכווצות שרירי הבטן שלך בזמן שיעול עלול לגרום לך כאב לאחר שכיבות בטן אם התרגיל הוא חדש לך, או אם הגוף שלך לא רגיל לעשות את 30 כפיפות בטן שגרם לך כואבת.
->זן שריר
קצת יותר רציני מאשר DMS הוא זן שריר הנובע שרירי הבטן להיות מתוח או קרוע מתנועות נמרצות כגון לשבת קופצים. הם מסווגים כמו זנים הראשון, השני או השלישי, עם השלישי של השרירים להשלים דמעה; ככל שהמאמץ קשה יותר, כך גדלים הסיכונים הרפואיים. זנים של התואר השלישי בשרירי הבטן עלולים לאפשר לרקמת המעיים לבלוט דרך, ולגרום לקרע. אימון אתלטי, כולל לשבת קופצים, הוא עברין סביר עבור זנים בטן אם אתה overweight או מתוך צורה. זן כזה יוביל לכאב כאשר אתה להשתעל, להתעטש או אחרת להשתמש שרירי הבטן שלך.
טיפול
טיפולים מסוימים עשויים לספק הקלה זמנית מכאב, אך לא לקצר את משך הכאב השריר מתעכב. מתיחה עשויה לעזור להקל על אי נוחות מסוימים שרירי הבטן שלך. שכב על הבטן והרם את הגוף העליון תוך הידוק התחתונה. החזק את המתיחה למשך 20 עד 30 שניות. לשכב על הגב ולתת את רגל ימין כפוף טיפה על הגוף שלך בזמן שאתה לסובב את פלג הגוף העליון ימינה. החזק את זה במשך 15 עד 30 שניות ועבור שמאלה. עבור זנים קלים, להחיל קרח במשך 20 דקות מספר פעמים במהלך היום. אם המתח שלך נראה חמור יותר או שאתה חושד שבר, לחפש טיפול רפואי, כמו ניתוח עשוי להידרש להתאוששות מלאה. לחץ על הכרית על הקיר הבטן שלך כאשר אתה מרגיש את הצורך להשתעל ולהימנע מתפתל, צלקות תנועות עד שיש לך להירפא.
חידוש פעילות גופנית
למרבה המזל, כאבי שרירים מאוחרים לא צריכים להיות בעיה לאחר שהגוף שלך התאים לעשות 30 שכיבות בטן. כדי למנוע כאבים מיותרים, להגדיל את משך האימון שלך ואת האינטנסיביות בהדרגה, ומאפשר לגוף שלך להדביק את הלחץ הנוסף של תנועות חדשות או תובעניות יותר. גם עם זנים, הרופא שלך עשוי לעודד אותך להמשיך בפעילות גופנית, באמצעות כאב כמו מד שלך כדי להחליט עד כמה הגוף שלך יכול להתמודד.
