יש אנשים במאבק לאבד שומן בבטן יותר מאחרים. למרבה הצער, נושא משקל סביב הבטן שלך הוא בחלקו גורם גנטי. משקל רב מדי יכול להיות מסוכן לבריאות שלך יכול להוביל למחלות לב וסוכרת. אם אתה נפגע הרזיה הרמה, יש כמה תרגילים דיאטה תרגיל אתה יכול לנסות לעזור לך לאבד שומן בטן עקשנית.
וידאו של היום
->
צריכת קלוריות
![]()
->
הארוחות יכולות להיות קלוריות מוסתרים. למרות שאתה עלול להיות תזונה בריאה, אתה לא יכול להיות מודע כמה קלוריות אתה אוכל. כדי לרדת במשקל בהצלחה, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים. אם אתה עוקב אחר הקלוריות שלך, אתה עלול למצוא אתה בעצם אוכלים יותר ממה שאתה חושב. הגודל הלא נכון של הגשה בדרך כלל גורם לצריכת קלוריות גבוהה יותר. כדי לאבד על קילו בשבוע, אתה צריך לחתוך 500 קלוריות ליום מן הדיאטה שלך. עם זאת, לא לצרוך פחות מ 1, 200 קלוריות ליום, כמו הגוף שלך ייסגר פונקציות חיוניות, כגון מערכת הרבייה שלך, במאמץ כדי לחסוך באנרגיה ולדחות רעב.
->
טוב יותר שומנים בדיאטה שלך
->
![]()
אבוקדו תחליף מיונז. צילום: olgakr / iStock / Getty Images
בנוסף לצמצום קלוריות, ייתכן שתרצה לשלב שומנים חד בלתי רוויים לתוך הדיאטה שלך. המטרה היא לא לצרוך שומן חד בלתי רווי יותר, אלא להחליף את שומנים רוויים טראנס בריא אתה כרגע לאכול. הגוף שלך צריך קצת שומן, כך שהוא יכול לספוג ויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמין A, D, E, K, וחומצות שומן, חיוני עבור תפקודי המוח ושליטה דלקת. נסו להוסיף אבוקדו לכריך במקום מיונז. השתמש שמן זית או קנולה במקום חמאה, מרגרינה או קיצור בעת בישול או אפייה. אגוזים וזרעים גבוהים גם בשומנים בלתי רוויים. כמות קטנה של שומן בתזונה שלך גורם לך להרגיש מלא, או מרוצה, ומסייע למנוע אכילת יתר.
->
תרגיל אירובי
->
![]()
תרגיל אירובי. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
הסיבה התעמלות אירובית היא כל כך יעילה היא כי זה מעלה את קצב הלב שלך. ביצוע שעות של שכיבות בטן לא יעזור לך להפחית שומן; במקום זאת, זה יעזור לך הטון השרירים שלך. אתה צריך לשלב פעילויות אירובי לתוך שגרת האימון שלך לשרוף קלוריות ולראות תוצאות. לשנות את השגרה שלך על ידי מנסה רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה או ספורט אחר. המטרה היא להשלים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מינימום של חמישה ימים בשבוע. כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אתה צריך לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע.כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשתתף בפעילות אירובית נוספת - 300 דקות או יותר בשבוע.
אימון כוח
->
![]()
לשלב אימון כוח. צילום: כריס קלינטון / חזון דיגיטלי / Getty Images
אימון כוח חשוב באותה מידה כמו תרגיל אירובי בהפחתת שומן בבטן. אימון כוח עוזר לך הטון, מצב לבנות שרירים. כאשר אתה בונה את השרירים שלך, אתה גם להגדיל את חילוף החומרים שלך, כך גם בשאר הגוף שלך לשרוף יותר קלוריות. אל תתמקדו בהפחתת נקודה, אלא באימון כוח כולל. אם אתה לא אוהב להרים משקולות, נסה להשתמש להקות התנגדות. לכוון כוח הרכבת לפחות יומיים בשבוע כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.
