כאשר אתה משחק כדורסל, אתה צריך לרוץ, לקפוץ, לזוז לרוחב, ציר ולעשות מגוון של תנועות אחרות שיכולים לשים אגרה על הברכיים. הברך הוא המפרק הגדול ביותר בגוף, מה שהופך אותו לנקודה נוטה ביותר לפציעה. השרירים, הגידים והרצועות באזור עלולים להיפגע מטראומה או בלאי חוזר ונשנה.
וידאו של היום
נקע וזן
נקע מתרחשת כאשר הברך סובל טראומה ישירה או אם המפרק הוא overused. כדורסל כרוך הרבה עבודת רגליים וקפיצה כך זה צפוי לקרות. הרצועה קרועה או מתוחה, מה שמוביל לכאב חמור ולטווח תנועה מוגבל. ה- ACL או הרצועה הצולבת הקדמית היא החלק הרגיל המושפע כאשר אתה ספרינט ואז פתאום להפסיק לשנות כיוון. נקע מתרחשת כאשר השריר או הגיד קרועים או נפצעים כאשר אתה קופץ ונוחת קשה. הגיד פטלר יכול לקבל דלקתי, ובכך לגרום לכאב.
->טיפול: חריפה וארוכת טווח
כאשר אתה מרגיש כאב או לפתח נקע או מאמץ, להפסיק לשחק כדורסל בבת אחת, ולאחר מכן להחיל את שיטת רייס. רייס מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. החל קרח חבילות על הברכיים למשך יום עד יומיים כדי להפחית את דלקת. החל תחבושת סביב הברך ואז לשמור על הרגל שלך מורם על הכרית. ייתכן שתצטרך לקחת תרופות אנטי דלקתיות ומשככי כאבים למשך מספר ימים. עבור פציעות ברך ארוכות טווח, ייתכן שתידרש להשתמש בקביים ולעבור פיזיותרפיה כדי למנוע הצטלקות בברך ולחזור לטווח מלא של תנועה.
->תרגילים לכבוש את כאבי הברך
מתיחה וחיזוק הירכיים, השוקיים והקרסוליים יעזרו למנוע ולמנוע כאבי ברכיים. כדי לגייס את הקרסול, הניח את החלק הקדמי של הרגל על משטח מוגבה מעט. שמור את העקב על הרצפה ולאחר מכן כונן את הברך קדימה. החזק את המיקום במשך שלוש עד חמש שניות וחזור. האם סך של 15 כפות ברכיים על כל רגל. התרגיל גמישות הארבע נעשה על ידי שוכב בצד שמאל על הרצפה. חבק את רגל ימין למטה עם יד שמאל. משוך את העקב השמאלי לכיוון הישבן באמצעות יד ימין. חזור על התנועה באמצעות הצד השני.
מניעה טכניקות
להתחמם ולעשות תרגילי מתיחה על quads שלך, hamstrings ועגלים לפני שאתה משחק כדורסל. האם סיבוביים תרגילים להתחמם על הברכיים והקרסוליים לפני כל משחק.כמו כן, ללבוש את הנעליים הנכונות המציעים ריפוד מקסימלי המתיחה טובה. ללבוש נעליים שמתאימות היטב יש תמיכה נכונה אם יש לך רגל שטוחה. השתמש לברך, להקות ותחבושות לפי הצורך כדי להגן על הברכיים ולשמור על היישור תקין ושלמות.
