אין לי אנרגיה לתרגיל

אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים לא נותנים עבור פעילות גופנית היא פשוט אין אנרגיה להתאמן. סיבות אפשריות לכך כוללות עייפות אמיתית, התעמלות, חוסר מוטיבציה, עשיית יותר מדי מהר מדי, עצלות מוחלטת או אפילו מצב בריאותי בסיסי הדורש טיפול רפואי. לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש, לקבוע פגישה לבדיקה רפואית יסודית לשלטון האחרון כסיבה. ברגע שיש לך את האור הירוק מהרופא שלך, זה תלוי בך כדי למצוא את הזמן והאנרגיה כדי לממש.

וידאו של יום

מרגיש מותשת? לצאת ולהזיז!

אם אתה בעקביות מרגיש עייף מדי כדי לממש, לשקול כי פעילות גופנית יכולה למעשה לבנות את רמות האנרגיה שלך, להגדיל את יכולת הריאות שלך ואת שאיבת כמויות גדולות יותר של דם מלא חמצן למוח. חפשו את הפעילות הגופנית שאתם נהנים ורוצים להשתלב בחייכם. אל תפחד לגלות משהו חדש. נסה ריקוד, אומנויות לחימה או שיעור יוגה. הירשם לשיעור קיאקים או טיפוס הרים. לאלץ את עצמך להיצמד לשגרת פעילות גופנית שאתה לא אוהב או פחד הוא בדרך כלל חסר תועלת. מציאת דרך מהנה להעביר את הגוף שלך סביר יותר להשאיר אותך מרגיש אנרגטי לאחר פעילות גופנית ו להוט יותר.

->

קרב שלך תפוח אדמה הספה הפנימי

לפעמים חוסר אנרגיה נתפסת לממש הוא באמת מסווה עצלות. אם זה נשמע מוכר, נסה להקטין את הציפיות שלך לגבי התרגיל. אולי עצלותך היא רק תגובה טבעית להיות מוצף על ידי מטרות התרגיל כי הם גדולים מדי. במקום לאלץ את עצמך ללכת במשך שעה, להתחיל על ידי מתיחה או דילוג חבל במשך חמש דקות במהלך פרסומות טלוויזיה, שלוש פעמים בלילה. בהדרגה להגדיל את מספר הפעמים שאתה לממש את כמות הזמן שאתה מבלה. אם אתה מאורגן סוג של אדם, נסה תזמון התרגיל שלך כמו שאתה עושה כל מינוי חשוב.

הקש לתוך כוח הרצון שלך

לאחר המוטיבציה הנכונה לממש יכול לגרום לך להרגיש כאילו יש לך מספיק אנרגיה כדי לממש. סקירה של 2012 שפורסמה ב "העיתון הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית" מצאה קשר בין מוטיבציה פנימית והתנהגויות פעילות גופנית. הזדקנות ובריאות דאגות להמריץ אנשים רבים כדי לממש, אבל אתה לא רוצה לחכות אלה להתרחש כדי להתחיל. המוטיבציה צפויה להגדיל אם יש לך את הגישה כי להיות בכושר ובריא יעזור לך להשיג מטרות אישיות מסוימת, כגון התאמת לבגדים שלבשת לפני חמש שנים או לרוץ מרתון.

מדענים ידועים זמן רב כי פעילות גופנית קשורה עם ייצור של הורמונים בשם אנדורפינים; אלה יש את הכינוי המוכר של הורמונים "להרגיש טוב" בגלל מצב הרוח שלהם לרומם.אנדורפינים עוזרים להפחית את הלחץ, לשפר את המיקוד ואת הריכוז ולעזור להקל על הכאב על ידי מתן אפקט משכך כאבים. אם אתה מאמין שהרגשה טובה נותנת לך אנרגיה, וכי העלאת מצב הרוח שלך מרימה את רמת האנרגיה שלך, אז זו דרך אחרת שהתרגול עצמו יכול לייצר יותר אנרגיה כדי לממש.

לשקול מהפך תזונתי

גורמים פיזיולוגיים מסוימים המשפיעים על רמות האנרגיה של אנשים, כגון מטבוליזם ותכונות גנטיות, הם קשים או בלתי אפשריים לשינוי. אתה יכול, לעומת זאת, לשנות את הדיאטה לתת לך יותר אנרגיה. פחמימות הן מזון לייצור אנרגיה. בעוד סוכרים מזוקקים רק לייצר אנרגיה מהירה, מומחים תזונה כמו סוזן מילס גריי מאוניברסיטת מיזורי ממליצים לבלוע מזון ונוזלים עשיר בפחמימות הן לפני ואחרי התרגיל כדי לקדם את רמות האנרגיה נאותה. דגני בוקר מלאים, פסטות, לחמים וקרקרים מספקים מקורות בריאים של פחמימות לאנרגיה מתמשכת, כמו רוב הפירות והירקות.