תסמונת שחלות פוליציסטיות - PCOS - הוא מצב שנגרם על ידי הפרשת יתר של ההורמון luteinizing, אשר זורק את יתרת האסטרוגן ופרוגסטרון. זה גורם מחזורי מחזור לא סדירה, חוסר ביוץ, הגדילה אקנה, זכר דפוס שיער צמיחה ו-זכר תבנית שיער נשירת שיער. נשים עם מצב זה לעיתים קרובות יש רמה מוגברת של אינסולין בדם שלהם עלייה במשקל. עלייה במשקל עלולה לגרום למספר תסמינים אלה להיות מוגזמים, ויכולה גם לגרום לתנאים כגון לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2, ששניהם גדלים בנשים עם PCOS. הקטנת כמות המזון שאתם אוכלים לבד אינה יכולה לעזור לכם לשפוך משקל עודף אם יש לכם מצב זה.
->וידאו של יום
מזונות לאכול
נשים עם PCOS מעודדים לאכול מזונות שלמים. שינוי אחד בתזונה שחשוב לנשים עם מצב זה הוא להחליף פחמימות מזוקקות עם פחמימות מורכבות, אשר מבוסס סיבים. דוגמאות של פחמימות מורכבות הן חיטה, דגנים מלאים, אורז חום ושיבולת שועל. אכילה של דיאטה עשירה במזונות אלה תסייע להפחית את לחץ הדם, הסוכר בדם ולעזור בסיוע לירידה במשקל, על פי MayoClinic. com. מאותה סיבה, נשים עם מצב זה צריך לאכול הרבה פירות וירקות. צריכת פחמימות מבוססות סיבים, פירות וירקות, מוצרי חלב דל שומן ובשר רזה יכולה לעזור לך לקבל חומרים נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים חיוניים, אשר יכולים לסייע לווסת את רמות ההורמון והתיאבון.
->מזון כדי להימנע
כמות מוגברת של אינסולין בדם עלולה לגרום לעלייה במשקל אצל נשים עם PCOS. לדברי PCOS Insulite Labs, הסיבה לכך היא שהגוף אינו ממיר מזון לאנרגיה עקב עמידות לאינסולין, מה שגורם לעלייה בתיאבון ותאוות המזון המגבירים את האינסולין עוד יותר. כפי שאתם אוכלים, רמת האינסולין בדם שלך עולה. מזונות כגון פחמימות מזוקקות וסוכר יכול לגרום לעלייה מהירה באינסולין בדם, מה שעלול להוביל את התשוקות הללו ואת העלייה במשקל. בנוסף, נשים עם PCOS צריך להימנע מאכילה מזון מעובד, אשר עשוי להכיל פחמימות מזוקקות כגון בשר מעובד משומר וג'אנק פוד כגון צ 'יפס וממתקים. הימנע שומן רווי שומן טראנס, אשר יכול גם להגדיל את הסיכון ואת הסיכון לפתח כולסטרול גבוה ומחלות לב.
->תרגיל
המרכז לבריאות נשים צעירות קובע שתרגול קבוע מסייע בהורדת משקל ומוריד את רמות האינסולין. חשוב להתחיל קטן בהדרגה להגדיל את כמות התרגיל שאתה מקבל ליום. PCOS Insulite Labs אומר כי פעילות גופנית מפחיתה משקל על ידי הורדת רמות אינסולין ויצירת שריפת קלוריות שרירים, אשר מגביר את חילוף החומרים שלך אפילו מחוץ לממש.
בדיקות בריאות רגילות
בנוסף לצפייה במה שאתם אוכלים וביצוע פעילות גופנית סדירה, חשוב גם לראות את הגינקולוג שלכם באופן קבוע. דווח על שינויים בלתי מוסברים במשקל או בסימפטומים. בדרך זו אתה והרופא שלך יכול ליצור תוכנית הרזיה כי יעבוד לך הכי טוב.
