אנשים הסובלים מעודף משקל יכול וצריך לבנות מסת שריר. מסת שומן מסת שריר הם שני סוגים שונים של רקמות בגוף. אחד misconception נפוץ כי שריר ושומן יכולים להפוך אחד לשני. זה פשוט לא נכון. השריר אינו הופך לשומן, והשומן אינו הופך לשריר. עם זאת, על ידי בניית מסת שריר רזה, אתה יכול להצית תהליך שריפת השומן שלך ובכך לאבד משקל שומן.
>וידאו של היום
גוף הרכב
הרכב הגוף הוא האחוז היחסי של משקל הגוף, כי הוא שומן ורקמות ללא שומן, על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט. רקמה נטולת שומן היא צפופה יותר מרקמת השומן, והיא נחשבת שריר, עצמות ואיברים. משמעות הדבר היא כי אנשים עם מסת שרירים יותר יהיה לשקול יותר מאשר מישהו עם מסת שריר פחות. מומחים מאמינים שגוף של גברים צריך להיות בין 12 ל -18% שומן, בעוד שהנשים צריכות להיות בין 18 ל -22% שומן, על פי אוניברסיטת איווה בתי חולים ומרפאות.
->מטבוליזם
מסת שריר הבניין יכולה להיות השפעה משמעותית על חילוף החומרים שלך. גופים של אנשים שהם גדולים יותר או שריר יותר לשרוף יותר קלוריות, אפילו במנוחה. זה חיוני עבור ירידה במשקל כי 60 עד 75 אחוזים מכלל הקלוריות שנשרפו ביום מגיע קצב חילוף החומרים הבסיסית שלך. קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות האנרגיה או הקלוריות הדרושות לקיום תפקודי חיים בסיסיים ללא פעילות.
<->שריר בניין
אימון כוח תרגילים או הרמת משקולות היא הדרך היעילה ביותר לבנות מסת השריר ולהגדיל את חילוף החומרים שלך. מתחילים צריכים להתחיל אימון כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע תוך התמקדות בכל קבוצות השרירים הגדולות. יש צורך להתחיל איטי, במיוחד אם אתה חדש לממש או אימון כוח. יותר מדי מוקדם מדי יכול לגרום לך מאוד כואב להרתיע אותך מהתעמלות. עלייה הדרגתית בהיקף ועוצמת האימונים של אימון הכוח שלך תהיה יעילה ביותר.
לאבד שומן
לאחר מספר שבועות של אימון כוח, אתה יכול להתחיל לשים לב לשינוי הרכב הגוף שלך. הבגדים שלך עשויים להתאים טוב יותר, אבל המשקל שלך נשאר זהה. זה אומר שהגדילה את מסת השרירים שלך ואת מסת השומן ירד, כי השריר הוא צפוף יותר שומן, משקל הגוף שלך לא משתנה. בעוד אימון כוח הוא גורם מפתח לירידה במשקל, כולל פעילות אירובית תזונה נכונה תזונה מגדילה את הסיכויים שלך בהצלחה לאבד שומן בגוף ולשמור על משקל גוף בריא.
