צורת גוף בצורת אגס מאופיינת בירכיים חושניות, הירכיים והישבן. זה סוג הגוף מעורר קנאה שאתה רואה על סלבס כמו ביונסה, קים Kardashian ו Mariah קארי, וזה משהו להיות גאה.
וידאו של היום
כמו בכל סוג גוף, עלייה במשקל היא מתסכלת. עבור בצורת אגס, שומן בעיקר אוספת באותם אזורים חושני הנ"ל, מה שהופך אותם קצת יותר חושני ממה שאתה עשוי לרצות.
זה עלול להרגיש כאילו לא משנה מה אתה עושה, אתה פשוט לא יכול לקבל את הבליטה כדי לזוז. אבל לא לאבד את האמונה. זה עלול לקחת קצת יותר זמן כדי לאבד שומן מאותם אזורים בגלל סוג הגוף שלך, או ייתכן שיהיה עליך לצבוט את התרגיל הנוכחי שלך תוכנית דיאטה.
על סוגי גוף הרזיה
גנטיקה קובע במידה רבה היכן אתה נוטה רווח שומן. אין דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה. לאחר השומן אוספת באזורים אלה בעיה, זה יכול להיות עקשן מאוד. בדרך כלל, האזורים הבעיה שלך הם כתמים שבהם אתה בקלות לשים על המשקל, וממנו קשה לאבד אותו. בגלל זה, גם אם אתה אוכל נכון ופעילות גופנית, זה עלול לקחת קצת זמן עד שאתה רואה את השומן להמיס משם. אתה בטח שם לב אובדן שומן מן הפנים שלך, הגוף העליון באזור הבטן לפני שתבחין שומן הפסד הגוף התחתון שלך.
דבר נוסף שיש לזכור הוא שאתה לא יכול לשנות את צורת הגוף שלך. גם אם אתה יורד במשקל מהגוף התחתון שלך, אתה עדיין הולך להיות חושניות אופייני של אגס בצורת גוף. אבל הירכיים שלך, הירכיים והישבן שלך להיות לקצץ, שרירי ובריא.
Cardio, Cardio ועוד קרדיו
חלק גדול של ירידה במשקל, לא משנה היכן אתה נוטה לאחסן שומן, הוא מקבל את הגוף לתוך גירעון קלוריות. זה אומר שאתה לשרוף יותר קלוריות בכל יום ממה שאתה אוכל. על מנת לאבד שומן עקשן של הגוף התחתון, אתה צריך לאכול פחות, ולשרוף יותר קלוריות!
אם אתה לא עושה כרגע איזה סוג של פעילות לב וכלי דם, החל בשגרה קבועה כולל אירובי cardio רוב ימי השבוע, יעזור לך ליצור את הגירעון הדרוש לאובדן שומן. שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, לקיחת שיעור אירובי, אפילו ריקוד הם כל צורות יעילות של אירובי. הנקודה היא לקבל את קצב הלב שלך ולשמור את זה במשך תקופה של זמן - 30 דקות עד 60 דקות היא מטרה טובה.
אם אתה עושה אירובי ולא רואה את אובדן השומן בגוף התחתון שלך כי אתה רוצה לראות, אתה לא יכול להיות עושה cardio מספיק כדי לקזז דיאטה גבוהה מדי קלוריות. במקרה זה, אתה צריך לצבוט את הדיאטה הראשונה, ולאחר מכן להוסיף עוד cardio או את עוצמת cardio שלך.
אם אתה רק מתחיל בתוכנית cardio, או שאתה כבר עושה אירובי ולא רואה תוצאות, upping את עוצמת האימון שלך יכול לעשות הבדל גדול.ככל שאתה עובד קשה יותר, יותר קלוריות ושומן אתה תשרף. לדוגמה, ריצה שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר הליכה. Sprinting שורף אפילו יותר קלוריות מאשר ריצה.
אחד היעילים ביותר של סוגים של cardio עבור הזזת שומן הגוף העיקש הוא אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון. HIIT, כפי שהיא ידועה, כוללת לסירוגין תקופות של פעילות נמרצת עם תקופות של התאוששות. לדוגמה, רצים על אופניים או מכשיר דישה מהר ככל שאתה יכול במשך 30 שניות עד 2 דקות, ולאחר מכן התאוששות בקצב קל עבור אותה כמות של זמן. אימון נמשך בין 20 ל 30 דקות, שוב ושוב לסירוגין בין מאמץ אינטנסיבי וקל.
מחקרים מראים כי סוג זה של פעילות טובה יותר ב גיוס חנויות שומן לחמצון מאשר cardio מצב יציב. זה יכול להיות רק את הכרטיס כדי להמיס את השומן בגוף.
כלול כמה מפגשי HIIT אלה באימונים השבועיים שלך על ימים שאינם רצופים. בימים אחרים, לעשות יותר cardio מצב יציב בעוצמה מתונה.
קרא עוד: איך לאבד שומן גוף באופן טבעי
בניית שריר, שומן שרוף
אירובי חשוב, אבל זה לא הכל. החלק השני של משוואת התרגיל להיפטר שומן גוף נמוך יותר הוא אימון התנגדות. הרמת משקולות או עושה תרגילי משקל גוף כמו סקוואט ודחפים קופצים בונה מסת שריר רזה. לא רק מסת שריר רזה תופסים פחות מקום מאשר מסת השומן, מה שהופך אותך slimmer, אבל זה גם משפר את חילוף החומרים שלך. השריר יותר יש לך יותר קלוריות ושומן הגוף שלך שורף כל היום.
זה לא אומר שאתה צריך להיות שרירן תחרותי או להיראות כמו הענק הירוק. זה רק אומר הוספת צורה כלשהי של אימון כוח לכל הגוף שלך פעמיים בשבוע.
הנה המפתח: אתה צריך לאמן את כל הגוף שלך, לא רק את הגוף התחתון.
למה? כי אין דבר כזה הפחתת נקודה. כדי לרדת במשקל מחלק אחד של הגוף שלך, אתה צריך לאבד את השומן בגוף. בניית שריר בחלק העליון של הגוף, כמו גם את הגוף התחתון ייתן את הגוף להכפיל את שריפת שומן.
שניים או שלושה ימים בשבוע, לעשות שגרת אימונים כוח הגוף הכולל מטרות הזרועות, הכתפיים, החזה, הגב, שרירי הבטן, התחת והרגליים. עושה תרגילים מורכבים כי להשתמש בשתי קבוצות שרירים או יותר בבת אחת מסייע לך להגיע אמון גדול בזמן קצר. כמה דוגמאות כוללות:
- סקוואטים
- Lunges
- סטארט אפ
- דחוף קופצים
- משוך-מעלה
- Deadlifts
- שורות
- כתף הקש
- לחץ על הספסל > הגוף התחתון תרגילים כמו squats, lunges ו-צעד קופצים מצוינים עבור גוון את הבעיה באזורים; ברגע שאתה מאבד שומן הגוף, תוכל לראות את ההגדרה הישבן והירכיים. בניית שריר הגוף העליון עוזר לאזן את המראה של גוף תחתון כבד.
בעוד צורות אגס בקלות לשים על שומן הגוף סביב הירכיים שלהם, הירכיים והישבן, הם גם לשים על השרירים בקלות באזורים אלה מדי. יש נטייה "לגדול למעלה" בעת הרמת משקולות כבדים יותר. כדי לבנות שרירים ארוכים יותר, רזים יותר, יש להרחיק את המשקולות למטה כאשר עושים סקוואטים, צירים ותרגילים אחרים של הגוף התחתון, אך מגדילים את החזרות שאתם עושים.בסופו של דבר, אתה עדיין רוצה לעבוד קשה על ידי נציג זה האחרון, ולהגדיל את חזרות יביא לך שם ללא תוספת משקל.
ו, אל תשכחו לעבוד הליבה שלך - הגב התחתון שלך, שרירי הבטן ו obliques - עם תרגילים כמו כפיפות בטן, קרשים Supermans.
->
שום כמות של פעילות גופנית תמחק דיאטה רע. אם אתה מימוש ולא רואה ירידה בשומן הגוף התחתון, הדיאטה שלך יכול להיות אשם. על מנת המאמצים שלך להתאמן כדי לשלם, אתה צריך לשלוט צריכת הקלוריות שלך דלק הדלק שלך עם מזונות מזינים.
אם אתה נחוש בדעתך לאבד שומן גוף נמוך יותר יש כמה דוס ודונות:
האם
- לרסן את צריכת הקלוריות שלך אל
- לאכול מזונות עשירים בסוכר ובשומן האם
- לאכול הרבה פירות וירקות טריים ודגנים מלאים אל
- לאכול מזון מעובד לא
- לאכול דגנים מזוקקים כמו אורז לבן, לחם ופסטה >> אכלו מקורות רזים של חלבון איכותי, כגון עוף, דגים ושעוע
- אל שתיית משקאות מתוקים
- האם שותים הרבה מים
- האם מקורות מזון בריאים של שמן ממקורות צמחיים, כולל שמן זית, זרעי פשתן ואבוקדו
- האם אוכלים שלוש ארוחות ביום
- אל> דלג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר
- חטיף על מזונות דל קלוריות כמו גזר סלרי לרסן בין הרעב ארוחה
- לקבוע פגישה עם הרופא שלך או עם תזונאי שיכולים לעזור לך לקבוע את הצרכים הקלוריות היומיות שלך לירידה במשקל. ברגע שיש לך את המספר הזה, מקל עליו. יש לך את זה
לאבד משקל - אם זה מן הגוף התחתון שלך, הבטן, הידיים או הפנים - יכול להיראות כמו קרב במעלה ההר עם סוף לא נראה באופק. אם ניסית הכל, ואת המשקל עדיין לא זז, לבקר את הרופא שלך. לפעמים יש סיבה בריאותית מאחורי שומן הגוף העיקש.
לעתים קרובות יותר, אם כי, זה מגיע כדי להתחייב ולעבוד את התחת שלך. (פשוטו כמשמעו, במקרה זה.) שמור tweaking הדיאטה שלך ופעילות גופנית שגרתית, עד שאתה רואה את המשקל להתחיל לזוז. כל קילוגרם של שומן איבד יהיה קצת יותר מוטיבציה ללכת המרחק.
קרא עוד:
10 דרכים להפחית את אחוז השומן בגוף
