ריצה היא פעילות נמרצת, אז זה שורף קלוריות רבות. אם אתה לא לפצות על קלוריות שרפו על ידי אכילה יותר, הריצה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אבל אם אתה אוכל יותר מהרגיל לאחר הפעלת, בשל תיאבון מוגבר, אתה עלול למצוא את עצמך במשקל. כמו כן, אתה מקבל קצת משקל ממסת שריר מוגברת לך לפתח כאשר אתה מפעיל.
וידאו של היום
>תיאבון
פעילות אירובית, כגון ריצה, עלולה להגביר את הרעב אצל אנשים מסוימים, על פי מחקר שפורסם על ידי דרק ג '. לאן ועמיתיו ב "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם. " במחקר, קבוצה של מבוגרים צעירים ובריאים התבקשה לעסוק בפעילות אירובית במשך 35 דקות, בעוד קבוצה אחרת נותרה בישיבה, ולאחר מכן צורכת ארוחה לפסטה לאחר מכן. אלה שעסקו בפעילות אירובית אכלו בין 14 ל -18% יותר מאלו שהיו בישיבה.
->דיאטה
אם התיאבון שלך עולה לאחר הריצה, אם אתה במשקל יהיה תלוי כמה אתה אוכל. לפני שתתחיל משטר ריצה, לחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ליום לאבד או לשמור על המשקל שלך. בימים שבהם אתה מפעיל, לחשב כמה קלוריות שרפו שלך, ולא לאכול יותר קלוריות ממה שרפת. אם 150 lb. אדם רץ 3 קילומטרים בתוך 30 דקות, הוא יהיה לשרוף 342 קלוריות, על פי HealthStatus. תוספת של 2 כוס עזרה של פסטה בארוחת הערב היה לשלול את הקלוריות שהוא שרף במהלך הריצה שלו.
מסת שריר
ריצה בונה מסת שריר ברגליים, כך שהם יכולים לסבול עבודה מוגברת. אם אתה מרגיש כואב לאחר ריצה, כמות קטנה של נזק אירעה השרירים שלך. הגוף שלך מגיב לפציעה זו על ידי בניית שריר. ריצות ארוכות יותר יש סיכוי גבוה במיוחד לקבל את האפקט הזה. השרירים העיקריים עבדו כאשר אתה מפעיל את שריר הארבע, hamstrings, soleus ו gastrocnemius השרירים. עליה במשקל ממסת שריר מוגברת צריכה להיות מינימלית ולא צריכה להיות סיבה לדאגה.
המלצות
תכנן את הארוחות שלך בזהירות. דיאטה של רץ צריכה להיות לפחות 50 אחוז פחמימות, אבל לוודא שהם דגנים מלאים. דע מה תאכל לאחר ריצה כדי להימנע מפנה מזון מהיר או לקחת החוצה. הכינו את הארוחה מראש, כי אתה תהיה עייף לאחר הריצה שלך. יש חטיף קטן, פחמימות גבוהה, כגון מיץ ובייגלס, שעה עד שעתיים לפני ריצה. הישאר כראוי hydrated, אבל לצפות עבור עודף קלוריות משקאות ספורט.
