אחד ממגמות הבריאות המובילות של 2017 הוא "שינה נקייה" שאושרה על ידי Goop, אשר פופולארית על ידי גווינת 'פאלטרו בספרה 2016, Goop: Clean Beauty. כמו אכילה נקייה, שינה נקייה מאמינה שרווחתך הכללית תלויה בקבלת החלטות שעוזרות לך לקבל את לילה השינה הטוב והבריא ביותר. כדי להשיג זאת עליכם לפעול על פי כמה כללים בסיסיים: אין שתיית קפאין אחרי השעה 14 אחר הצהריים; אין מכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה; קביעת שעת שינה קפדנית ופעל אחריה גם במהלך סוף השבוע; לשמור על החדר כהה וקריר; וקנה כרית נחושת. נראה קל נכון? ובכן, חלקים מסוימים הם חלקים אחרים. אחרי שעשיתי זאת במשך שבועיים, הנה מה שלמדתי. ולעצות נוספות על השגת מיטב השינה שלך אי פעם, פרש את 11 הסודות המאושרים על ידי הרופאים להירדם מהר יותר.
1 הקריאה לפני השינה היא הטובה ביותר
Shutterstock
אלף אלף שנים, הייתי סקפטי לגבי כל תיאוריית "האלקטרוליטים תוקפים את המוח שלך" שהסתובבה על ידי זבלונים ישנים, והייתי נרדמת בנוחות תוך כדי צפייה בטלוויזיה או מדפדפת באייפון שלי. אך נראה כי מה שמרפאות השינה אומרות כנכון: אלקטרוניקה ממריצה את המוח ומעכבת את שחרורם של מעבירי שינה עצביים. כיבוי הטלפון שלי איפשר לי להתנתק מהלחץ של המדיה החברתית, ונמנמתי תוך כדי הקריאה (ולא בזמן הצפייה בו) עוררו בי חלומות הרבה יותר נחמדים מאשר הסיוטים הלחוצים איתם אני בדרך כלל סובל, ושניהם הובילו ל שינה רגועה יותר. אם אתה לא קורא גדול, לעשות משהו אחר שמאפשר לגופך ולמוח להירגע, כמו יוגה או אמבטייה, עובד גם כן.
2 להירדם באותה שעה בכל לילה הוא המפתח
Shutterstock
כמו רוב האנשים העובדים במשרה מלאה, אני בדרך כלל הולך לישון בשעה סבירה במהלך השבוע כדי להתעורר בשעה 7 בבוקר כל יום, אבל נוהג להתאמץ בלילה ולישון עד שעות אחר הצהריים המאוחרות בסוף השבוע. ניסוי השינה הקטן והנקי שלי לימד אותי שהשמועות נכונות: התעסקות עם השינה שלך מפריעה ליכולתו של שעון הגוף שלנו לווסת דפוסי שינה בריאים. כששכבתי לישון בין 22:00 לחצות בכל לילה, הצלחתי להתעורר בעקביות בין 7 ל 9 בבוקר בכל בוקר ללא כל בעיה. בשבוע השני אפילו לא הייתי זקוק לשעון מעורר! זה היה כמעט כמו שהמוח שלי עורר בעדינות את גופי באותה תקופה בה הוא היה רגיל להתעורר.
3 ללא אלכוהול לפני השינה
Shutterstock
אלכוהול אכן עוזר לך להירדם בהתחלה, אך הוא גם מבלג את האותות המטבוליים שלך, מה שמוביל אותך להתעורר באמצע הלילה. אתה עדיין יכול לאכול, למשל, כוס יין בארוחת הערב, אבל זהו, ולעקוב אחריה עם כמה כוסות מים במידה טובה. באופן אידיאלי, אסור שתשתה כלום כלום אחרי שמונה בערב כדי שלא תצטרכי להתעורר לפיפי. ואם היה לך יום מלחיץ, נסה תרופה טבעית, כמו שורש ולריאן, להירגע לפני השינה.
4 כריות חדורות נחושת הן היוקרה האולטימטיבית
אתה לא צריך לקנות כרית חודרת נחושת, אבל גווינת '(והאנשים הטובים באמזון) נשבעים שסיבי תחמוצת הנחושת מקטינים את המראה של קווים וקמטים עדינים. יש המון בשוק, אך הביקורות הטובות ביותר הגיעו עם הציפית Iluminage Skin Rejuvenating, שבמחיר של $ 60 הוא רק בקצה הסכום שאני מוכן להוציא כדי לשנות את חיי לחלוטין. הייתי סקפטי בהתחלה, אבל הכרית כל כך חלקה משיי, אני משוכנע שהיא עוזרת. אם אתה רוצה להיות שופע במיוחד, אתה יכול לקבל גם את מסיכת הכרית המוחזקת בנחושת, ובאמת להישען על כל עניין הגברת הלבנה העשירה.
קבל את אפליקציית מחזור השינה
Shutterstock
כשהחלטתי לראשונה לעשות שינה נקייה, רציתי דרך למדוד מדעית את איכות השינה שלי שלא דורשת בדיקה למרפאת שינה. תראי, מצאתי את מחזור השינה: אפליקציה המשתמשת במד האצה בתוך האייפון שלך כדי לפקח על התנועות שלך בזמן שאתה ישן. לפני שאתה הולך לישון, אתה מכניס פרק זמן של 30 דקות במהלכו אתה צריך להתעורר (שלי הוא 7-7: 30 בבוקר), והאפליקציה מעוררת אותך ברטט עדין כשאתה במצב שינה קל ביותר., מה שגורם לך להרגיש הרבה יותר נח מאשר כשאתה מורחק היישר מה- REM. אם נניח בצד את גורם המפחיד של העובדה שהאייפון שלך ממש צופה בך ישן, זו דרך נהדרת לקבל נתונים סטטיסטיים קשים על ביצועי השינה שלך, כמו גם אלטרנטיבה נהדרת לשעון מעורר.
שבועיים אחר כך הבנתי שמעולם לא הייתי כל כך נח כל חיי. תודה, גווינת! ולמידע נוסף על מגמות שינה פופולריות, למד את כל מה שאתה צריך לדעת על "תות קפה".
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.