כל לילה ינשוף יודע שלנסות להפוך ל"אדם בוקר "זה קשה להפליא. אחרי הכל, המדע קבע שוב ושוב כי ינשופי הלילה בעלי מקצבים צבאיים שונים מטבעם מאשר עמיתיהם הלארקיים המוקדמים, מה שאומר שהם לא יכולים שלא למצוא את המיקוד והחריץ שלהם עד מאוחר יותר ביום. אז כמובן, אין זה מפתיע שהם מוצאים את רוב הבקרים בעבודה כעל חוויה אומללה - הם נלחמים בביולוגיה הפנימית שלהם.
אני יודע את זה כי אני אחד מהם.
כמו הרבה ינשופים, אני מפנטז על היכולת להתעורר בהרגשה אנרגטית ומאושרת. ניסיתי ללכת לישון מוקדם אחרי הכיבוי המכשירים שלי (אני אף פעם לא אוכל להירדם), להפיל כמה כדורי שינה (למחרת היום שלי נהרס), וכמעט כל גרזן מוקדם במיטה בספר - הכל ללא הועיל. כך שתוכלו להבין את הקסם הגמור שלי כששמעתי לאחרונה על "תנומת הקפה", טרנד גואה שהרבה אנשי מקצוע עובדים עליו, בין אם זה אחר הצהריים או הדבר הראשון בבוקר.
במשך שבוע שלם ניצלתי את עצמי מהנמניית קפה ראשונה בבוקר, ו (התראת ספוילר!) אני אמשיך לעשות זאת כל העת לעתיד לבוא. אז המשך לקרוא כדי ללמוד האם זה משהו שכדאי לנסות בבית. ולעצות נהדרות נוספות, אל תחמיצו את כל הכיסויים החיים הטובים והבריאים שלנו.
1 מה זה בכלל תנומת קפה?
Shutterstock
תנומת הקפה היא כשאתה שותה משקה המכיל קפאין ונרדם עשרים דקות בערך, וזה בערך כל עוד לוקח לקפאין לבעוט פנימה במלואו.
כך זה עובד: אתה שותה כוס ג'ו - או כוס אספרסו, כוס תה שחור או כל משקה אחר המכיל קפאין - ומגדיר אזעקה למשך עשרים דקות. הקפד להוריד את הקפאין במהירות, כך שזרימת האנרגיה לא תפריע בטרם עת לשוטה שלך. ואז, להירדם. (אל תדאגו אם אינכם יכולים להירדם במלואם; אפילו מצב שישן למחצה - שכפי שכל אדם מתעתע בבוקר, קל להשיג - יספק יתרונות מחדשים.) כשאתם מתעוררים, אתם מובטח להרגיש רענן במיוחד. וכדי לקבל יותר על ההרגשה ולהיראות במיטבך, הנה איך המודלים המובילים נראים מדהים בזמן נסיעה.
2 מי עושה את זה?
את תנומת הקפה תוארו כולם מווקס ועד ההמולה לחדשות NBC כדרך נהדרת להשיג דחיפה של אנרגיה באמצע אחר הצהריים. ג'וזף סטרומברג כותב עבור ווקס, ואילו אליס וויליאמס, ל- NBC News, מתארת "אם אתה קפאין מייד לפני שתנומם וישן 20 דקות ומטה, אתה יכול לנצל זעזוע באופן בו השינה וגם הקפאין משפיעים על המוח שלך כדי למקסם את הערנות. אותם "הדחיפה שאתה צריך." לקבלת דרכים נוספות לעבור עייפות אחר הצהריים, למד את הדרך הטובה ביותר לשלטון דרך שקיעה באמצע אחר הצהריים.
3 האם זה מגובה על ידי מדע?
Shutterstock
מדענים מסכימים באופן מכריע כי תנומת קפה יעילה יותר בהשבת התפקוד הקוגניטיבי ובמאבק בעייפות מאשר בשתיית קפה או לנמנם לבד. אבל חבר המושבעים בוחן אם זה עובד או לא ככלי להתעורר לפנות בוקר. (לא, לא נערכו מחקרים שקיבלו ביקורת עמיתים על תנומות קפה כשעוני מעורר.)
הדבר הקרוב ביותר לנו לקונצנזוס ביקורתי בעניין הוא מותנה של משתמשי Reddit שנשבעים על פי הנוהג של ליטול תור קפה ראשון בבוקר. "במקום להרגיש גרגרנית ולרצות לנדנד אחר אחר", כותב zplo, "אני באמת מרוצה ונרגש לקום." היי, זה הספיק לי.
4 אז האם זה עובד?
בואו נהיה ברורים: אני אנטי-בוקר כל-כך יציב עד שאני מתקשה להאמין לפעמים ש"אנשי בוקר "אפילו קיימים. בכמה סופי שבוע, הדבר היחיד שיכול להוציא אותי מהמיטה לפני הצהריים הוא, מיטה אחרת, טובה יותר.
אז הנה מה שעשיתי: קבעתי אזעקה נוספת, עשרים דקות לפני הרגילה שלי. בלילה שלפני אכין כוס קפה - עיתונות צרפתית בקירור, לצריכה מזורזת בבוקר. אני מתעורר אחרי האזעקה הראשונה, ובמצבי הזומבי אני אדשדש למטבח להפיל את החומר. ואז אני מיד עולה במיטה. (אני עושה כמיטב יכולתי להימנע מהשירותים בתהליך כדי שאוכל לחזור לישון בצורה נוחה בהקדם האפשרי.) עשרים דקות אחר כך, אני שומע את האזעקה השנייה שלי.
למרבה הפלא, אני מרגיש רענן באופן לא אופייני. אין כפתור "נודניק". אף אחת מהחמצנות הרגילה - ובהחלט רצון פחות בוער לזחול בחזרה בין הסדינים ולהישאר שם עד אינסוף. (אם כי ברור, אני עדיין נע באיטיות, אפילו אם הדופק שלי דופק.)
התחושה העדכנית היא רומן בשבילי, אבל אני אוהבת את זה. והכי חשוב, אני מגיע לעבודה ולא מרגיש שאני פשוט תופס מקום במחצית הראשונה של כל יום בזמן שאני מחכה שהמוח שלי יעבור להילוך גבוה בסביבות הצהריים.
מי יודע? אני יכול לנסות את זה גם בגלל השפל אחר הצהריים שלי.
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.