בעוד אנשים רבים רוצים את היתרונות של situps ו כפיפות, לא כולם אוהבים לרדת על הרצפה כדי לעשות אותם. למרבה המזל, יש יותר בשקית הבטן של טריקים מאשר רק שני תרגילים אלה וריאנטים שלהם. אתה יכול להתנסות עם מגוון רחב של תרגילים אחרים כדי לקבל את הבטן שטוח לך להשתוקק.
וידאו של היום
דיאט
אחד החלק המכריע של מקבל בטן שטוחה היא תזונה נכונה תזונה. הימנע שומן ככל האפשר. בחר מזונות עשירים בחלבון עם כמויות מתונות של פחמימות. לא לדלג על ארוחת הבוקר, כמו אכילה בתוך 30 דקות של התעוררות יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך על ידי עד 30 אחוזים. נסו לאכול הרבה ארוחות קטנות במקום כמה גדולות. צמצום כמות של נתרן בתזונה שלך גם יעזור שרירי הבטן שלך לראות את אור היום.
->אירובי
אתה לא יכול לזהות רכבת להסרת שומן. זה אומר שאתה יכול לעשות כמו תרגילי בטן רבים ככל שתרצה. אבל זה לא יסיר שומן מן המותניים שלך. בשביל זה, תצטרך cardio. חשוב לבחור תרגיל שאתה נהנה, כך תוכל להישאר עם זה. כמה תרגילים לשרוף כמות גבוהה של קלוריות כוללות ריצה, rollerblading, tae kwon לעשות ואת ההשפעה גבוהה ארוביקה. אלה המחפשים משהו עדין קצת לשקול שחייה, רכיבה או גולף - אבל הקפד לשאת את המועדונים שלך.
מנוחה נכונה
קבלת מנוחה היא מרכיב חשוב של כל אימון, במיוחד כאשר אתה הולך על בטן שטוחה. נטילת שבוע משטר cardio שלך כאשר אתה מרגיש שיש לך מכה הרמה במונחים של ירידה במשקל עלול לבעוט להתחיל שריפת שומן שוב. קיצור תקופת המנוחה בין סטים ל 30 שניות יעזור לבעוט את חילוף החומרים שלך לתוך overdrive. הקפד לקבל מספיק מנוחה בכל לילה, כמו כמויות מספיקות של שינה לגרום הורמון אחסון שומן המכונה קורטיזול להשתחרר.
תרגילים
כדי לקבל בטן שטוחה כוללת יותר מאשר רק אירובי, לנוח ולראות מה אתם אוכלים. אתה גם צריך לעשות תרגילי בטן. חלופות situps ו crunches לכלול את הסיבוב קרש להגיע, אמון משקולת כי תרגילים הליבה שלך ואת הכתפיים. הנדנדה- and- להחזיק עוד תרגיל משקולת שעובד הליבה, glutes, הרגליים והכתפיים. הציר הסקוטי מפעיל את אותן קבוצות שרירים באמצעות רצועות התנגדות. הברך התלוי מעלה את שרירי הבטן התחתונים. עבודה ABS שלך לא יותר משלוש פעמים בשבוע, בהדרגה להגדיל את הקושי של האימון עבור תוצאות מקסימליות.
