ביוני הייתי בדיכאון, אם כי לא הייתי קורא לזה דיכאון כמו "אנוי אפוקליפטי". הסיקור על החדשות ובעיקר חי בטוויטר גרם לי להרגיש שהעולם יסתיים באפוקליפסה גרעינית בכל יום, והדברים שדחפו אותי לקום מהמיטה בבוקר - לראות חברים, לעבוד על פרויקטים ארוכי טווח, פעילות גופנית - לא הרגיש יותר חשוב. כל מה שרציתי לעשות הוא לעשות טיולים ארוכים עם הכלב שלי ולהתקשר לאמא שלי ולהגיד לה שאהבתי אותה.
הייתי מודע לכך שהדרך בה הרגשתי משקפת את מצב הנפש של אמריקאים רבים. מדד האושר שלנו נמצא בשפל היסטורי, וסקר שפורסם לאחרונה על פי Pew חשף כי כמעט שבעה מתוך עשרה אמריקאים מודים כי הם סובלים מ"כייפי חדשות ". טוויטר היא סביבה עוינת המורכבת מטח זעם בלתי פוסק, והתלות הקולקטיבית שלנו במדיה החברתית גורמת לנו להרגיש בודדים ומדוכאים. שיעורי ההתאבדות התפשטו והיכרויות ברשת עלולות לפגוע בבריאות הנפש שלנו. זה לא דרמטי לומר שאמריקה נמצאת במצב של משבר רגשי.
אני מזל בכך שתמיד הייתי פרואקטיבית בכל מה שקשור להרגשה במזבלה. שכרתי מאמן היכרויות, שגרם לי להרגיש הרבה יותר טוב בכל מה שנורא שקרה בחיי האהבה שלי השנה. קיבלתי מטפל חדש והשתתפתי בסמינר להעצמה עצמית מוערך. לקחתי את קורס ייל האושר, שהזכיר לי שלהיות שמח לא קשור למה שקורה בחיים שלך כמו לאופן שבו אתה תופס את הדברים האלה. אפילו קיבלתי ניקוי צ'אקרה ממרפא רייקי. אבל ככל שכל הדברים האלה עזרו, שום דבר לא היה יעיל באותה מידה לגרום לי להתאפק שוב אל האני הישן שלי כמו לצאת לנסיגה רוחנית במכון אומגה במשך שלושה ימים באוגוסט.
מכון אומגה ממוקם באזור הכפרי של רינבק, ניו יורק, הוא נווה מדבר קטן המספק ריפוי הוליסטי מאז 1977. השטח דומה מעט לקמפוס קולג ': יש אגם פרטי בתולי, אולם אוכל, ספא, מבני בילוי, ספרייה, סאונה, גן ספרי סיפורים, מגרשי כדורסל וטניס, מסלולי טיול, בית קפה, ומקדש מדהים המונח על ראש גבעה. אתה יכול להזמין סדנא, שהות לטווח ארוך, או כמו במקרה שלי, נסיגה של מו"פ. הנסיגה עצמה עולה רק $ 150 לשלושה ימים והיא כוללת שלוש ארוחות צמחוניות טעימות ליום, שלוש שיעורי בריאות ליום (ביוגה, צ'י תאילנדי, ריקוד בצורה חופשית ומדיטציה), אירועים מיוחדים ושימוש בכל המתקנים שבמקום. הקמפוס. מכיוון שאתה צריך גם לשלם עבור לינה (שנע בין 246 $ לאדם לקמפינג ועד 702 $ לאדם עבור בקתה בסוף השבוע), זה יכול להיות די יקר, אבל אני יכול להעיד שזה היה שווה את זה לגמרי. (הערה: מכון אומגה לא נותן חסות לטיול שלי בשום דרך.)
המשך לקרוא כדי לגלות את כל מה שהוביל להצערה המלאה שלי - ומדוע כדאי לך לשקול להתפזר גם לאחת. וכדי לקבל הנחיות נוספות לחיות את חייך הטובים ביותר, בדוק כיצד ניסיתי לישון נקי במשך שבועיים וזה שינה את חיי
1 גמילה של מדיה חברתית צריכה להיות חובה.
על פי מחקר שנערך לאחרונה, 39 אחוז מהמבוגרים בגילאי 18-29 ו- 36 אחוז מהמבוגרים בגילאי 30-49 הודו כי הם מקוונים "כמעט ללא הרף", והתמכרות זו למדיה חברתית אינה עושה את בריאותנו הנפשית טובות. באומגה המבקרים מתייאשים מאוד להשתמש בטלפונים שלהם בכל מקום פרט לחניון, וזה פלא כמה טוב פשוט להיות בסביבת אנשים החיים ברגע במקום להיקבר בטלפונים שלהם עושה למען הרוח.
Upstate של Wifi הוא לא יציב להפליא, ובעוד שהתאכזבתי לגלות שיש לי שירות סלולרי מעולה, גיליתי שפשוט אומרים לאנשים שאני אהיה מחוץ לטווח יכול היה להצדיק את השארת הטלפון הסלולרי בחדר שלי ולחתוך את עצמי מכל טכנולוגיה לסוף השבוע. היה מדהים עד כמה נראו הימים, וכמה הרגשתי יותר שמחה והווה.
2 להתעורר מוקדם זה דרך טובה יותר מאשר לישון בו.
Shutterstock
אני ינשוף לילה, מה שאומר שאני נוטה לכתוב הרבה בין השעות 22: 00 לשלוש לפנות בוקר ולהתעורר כשהוא מרגיש חצוף ומותש. כשהסתכלתי על לוח הזמנים של מכון אומגה וראיתי ששיעורי היוגה / טאי צ'י שלהם החלו בשעה 7:00 בבוקר, חשבתי, "אין סיכוי שאעשה את אלה." אבל כשהייתי להוטה להפיק את המרב מהניסיון שלי, הלכתי בשקידה לישון בשעה 22:00 כל לילה והתעוררתי בשעה 6:00 בבוקר, וזה היה מדהים .
קשה ככל שיהיה לקום כל כך מוקדם, יש משהו מאוד אנרגטי בלהסתובב באוויר של שחר קריר וקריר, שגורם לך להרגיש כאילו היום מלא בהבטחה. למען מה ששווה, מחקרים עדכניים הראו כי ציפורים מוקדמות נוטות פחות לסבול מהשמנת יתר, נדודי שינה, חרדה, דיכאון, הפרעות קשב וריכוז, שימוש בסמים, מחלות נשימה, הפרעות נפשיות אחרות ומוות בטרם עת לעומת עמיתתן לינשוף הלילה, כך שהגוף היתרונות של לקום מוקדם הם בלתי ניתנים לערעור.
3 לאמץ שגרת שינה בריאה כדאי.
לקום בשעה 6:00 בבוקר פירושו שלא היה לי המותרות של לישון יותר מדי, וזה בונוס עצום, מכיוון שמחקרים אחרונים מצביעים על כך ששינה יכולה להיות קטלנית לא פחות ממחסור בשינה. בהתחשב בכל המגבלות של תוכנית מכון אומגה, הצלחתי לאמץ באופן מלא את כל פריצות השינה עליהן אני כותב בקביעות.
לא שתיתי שום אלכוהול ולא גלשתי באינטרנט ולא צפיתי בנטפליקס לפני השינה, כך שלא סבלתי מדיכאון באור כחול. לא הייתי צריך להתמודד עם פנסי הרחוב שמשפיעים לרעה על מחזורי השינה של תושבי העיר כמוני. אפילו לא הייתי זקוק למזגן האוויר בחדר שלי מכיוון שהיה סוף שבוע קריר וגשום, שהשאיר את החדר שלי בטמפרטורה האופטימאלית המוחזקת למדע לליל מנוחה אידיאלי. עכשיו אני יכול לאשר באופן אישי ורשמי כי כל הטכניקות הללו שווה לנסות, מכיוון שחוויתי את השינה הכי טובה שהייתה לי במשך שנים, והתעוררתי כשהוא מרגיש רענן ומוכן לנצל את היום.
4 אלכוהול הוא הגרוע ביותר .
Shutterstock
העניין עם גוף האדם הוא שהוא דומה למודל לגו בכך שכל דבר קטן משפיע על כל השאר. מה שאוכלים או שותים משפיע על מידת שינה טובה. כמה טוב ישנת משפיע על כמות האנרגיה שיש לך למחרת. כמה אנרגיה שיש לך משפיעה על כמות הקלוריות שאתה מסוגל לשרוף, מה שמשפיע על האינטנסיביות שבה אתה יכול להתאמן, מה שמשפיע על כמה משקל שאתה מאבד וכמה דופמין אתה מייצר, מה שמשפיע על כמה אתה מרגיש מאושר, מה שמשפיע על כמה טוב אתה שינה וכן הלאה וכן הלאה. כעורך אורח חיים של פרסום המכסה בריאות, אני מוביל קיום בריא ברובו, שומר על תזונה טובה ומתעמל לפחות 30 דקות חמש פעמים בשבוע.
אבל אני לא מושלם, ואני נמצא בגבול כמות האלכוהול שההנחיות התזונתיות לאמריקאים מציעות ליום ליום, למרות שאני יודע שמחקרים מצביעים על כך שאפילו שתייה אחת בלבד ביום יכולה לקצר את אורך החיים. אחת הסיבות שהלכתי למכון אומגה היא מכיוון שלמרות שלא נאסר עליך להביא אלכוהול משלך, אין אלכוהול למכירה בשום מקום בקמפוס, מה שמקל על השתייה לא בכל סוף השבוע. סקרנתי לראות אם הימנעות מאלכוהול לחלוטין תהיה תגובת שרשרת משמעותית על גופי, ואני שמחה לדווח על כך.
מלבד לישון טוב יותר, הרגשתי פחות מתה לסביבתי, והבנתי שאני לא כל כך אוהבת אלכוהול. אני תמיד אומר שאני שותה כוס יין כדי "להירגע" מיום מלחיץ, אבל המציאות היא שאלכוהול נוטה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, מה שהופך אותך לאגרסיבי יותר, ושמתי לב שלמרות כל המיתוסים שאומרים אחרת, שתייה נוטה לגרום לי לעבוד עוד יותר בכל השטויות שאני מתעצבן מאשר להתאמן או לצאת לטיול ארוך. וכדי לקבל מידע נוסף על ההשפעות המגניבות של האלכוהול, בדוק מדוע אלכוהול מעיר אותך באמצע הלילה.
5 כן, אוכל צמחוני יכול להיות טעים.
הימנעות מבשר מתגברת יותר ויותר כדיאטה המתאימה לאנשים עם מודעות לבריאות, ואפילו חובב הבשר קווין סמית ' לקח לאחרונה לאינסטגרם כדי לבטא כיצד תזונה מבוססת צמח עזרה לו להוריד אובדן של 51 פאונד.
אני לא מאמין בתזונה אחת שמתאימה לכל אחד, ולאחר שקיבלתי לאחרונה בדיקת DNA שהובילה לתוצאות אדירות של ירידה במשקל, אני משוכנע מתמיד שכולם שונים וכי התזונה המתאימה לך ביותר תלוי בגנטיקה ובאיפור הביולוגי שלך. מכיוון שאני לא סובלני שמרים, התזונאית שלי מאמינה שהתזונה המתאימה לי ביותר היא ים תיכונית, המורכבת ממעט מאוד סוכר או פחמימות, הרבה פירות ים, ירקות ודגנים בריאים, וכמות קטנה של חלבון רזה ויין אדום.
עם זאת, יש טיעון להקפדה על תזונה מבוססת צמחית ברובה, וכן האמונה שמה שאתה אוכל אינו חשוב כמו איכות המזון. ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והארוחת ערב במכון אומגה מורכבת מ"ארוחות מקומיות, אורגניות ברובן, בר קיימא, צפויות תזונה, מלאכותיות ומזון מלא."
אם זה נשמע משעמם, קח את זה ממני: זה לא. חגגתי את העזרה השנייה והשלישית בבר המזנון שכלל זיווגים ממציאים להפליא כמו סלק, אבטיח וסלט גבינה כחולה; חומוס ביתי שמשה בפה; טופו מוקפץ עם שעועית מיתר; פסטה ללא גלוטן ברוטב מרינדה טרי; ועוד. כל הפירות היו מקומיים והרגישו כאילו הם נקטפו היישר מהגפן באותו בוקר, ואפילו אמי, סנוב אפרסק שאינו ניתן לתיקון, נדהמה מהנפקות.
6 מליטה זה טוב.
מכון אומגה הוא מסוג המקומות שבהם תוכלו ליהנות מאוד בעצמכם, לא פחות מכולם מכיוון שכולם כל כך ידידותיים והשולחנות הקהילתיים בחדר האוכל מעודדים אנשים להתערבב ולחלוק את החוויות שלהם. אבל בחרתי להתייחס לאמא שלי לטיול הזה, מכיוון שככל שהתבגרה, היא נהייתה מועדת במיוחד להתקפי חרדה בגלל סוגיות דומות לכאורה. למרות שאני נפגש איתה לעיתים קרובות מאוד, אנו נוטים לבלות רבים מתאריכי הצהריים שלנו המודבקים בטלפונים שלנו, למרות העובדה שאני יודע שמחקרים הראו שמה שמכונה "שפוף" משפיע לרעה על מערכות יחסים בין אישיות.
התקרבתי לאמי בשלושת הימים האלה ממה שיש לי בכל חיי. ברגע אחד נוקב במיוחד, היא סיפרה לי על איך היא ואביה ערכו ברית שבה כל מי שנפטר קודם היה שולח הודעה לאדם השני כדי לאותת שיש דבר כזה חיים שלאחר המוות. כשהוא נפטר, אמי לא הייתה ניתנת להתנחלות. אבל אז היא נכנסה לסלון וראתה שכיסא הנדנדה האהוב עליו מתנדנד קדימה ואחורה. אולי היא ראתה את מה שהיא רוצה לראות, אבל היא טענה שהחלונות לא היו פתוחים, וכי היא לקחה את נדנדתו העדינה של הכיסא כסימן מסבי שהוא עבר לצד השני, וזה נתן לה שלום. ערכנו ברית כדי לעשות זאת, והחזקנו ידיים לאורך כל הדרך מהאגם לחדרים שלנו.
7 בעלי החיים הם הטובים ביותר .
אחד הסימנים המעידים על כך שלמכון אומגה יש "אנרגיה" גדולה הוא שחיות יער חורשות שם כמו איורים מתעוררים בסיפור ילדים. צפיתי בהופעה של ארנבון דרך גן תוסס, והתקרבתי מספיק לכלב קרקע (אותו כינינו "בוב") כדי לקחת סלפי. זה מדיטטיבי ביותר פשוט לראות בעלי חיים העוסקים בסביבתם הטבעית. למעשה הביקורת היחידה שלי על מכון אומגה היא שהם לא מאפשרים לכלבים למעט חיות שירות. אני יכול להבין כיצד כלבים, עם נטייתם לנבוח, עלולים להפריע לשלווה של החלל. אבל הוכח שגם חיות מחמד מגיעות עם מגוון יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים, והייתי נשארת יותר זמן אילו הייתי יודעת שיכולתי להביא את הגור האמון שלי.
8 זמן בילוי מהעיר הוא חיוני.
9 ליוגה, מדיטציה וכדומה יש יתרונות מוחשיים.
הייתי קצת סקפטי כשכתבתי על מחקר שטען כי יוגה ומדיטציה הם כמה מהתרגילים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות למוח שלך. והוא הדין במחקר הטוען שטאי צ'י הוא התרגיל שכל אדם מבוגר צריך לעשות. אבל אמי, בת 58 ולא פעילה במיוחד, באמת לקחה מדיטציה וטאי צ'י, והחליטה לשמור על התרגול לחזור הביתה.
10 אם אתה יכול, נא לאחוז בפלא הילדותי ההוא.
במובנים רבים, הדבר הטוב ביותר שיצאתי מהנסיגה הוא התחושה שהייתה לי כילדה - ואיבדתי כמבוגר - שהעולם מלא בקסם נסתר. בטח, היה מרגש ללמוד על אסטרולוגיה, שמאניזם, בודהיזם וכדומה. אבל אפילו אם אינך נוגע לכל הדברים האלה בניו-אייג ', זה היה נפלא פשוט לכבוש מחדש את הפלא הילדותי שהיה לי כילד, כשהכל היה חדש. במובנים רבים, הייתה לי החוויה הכי מדיטטיבית שלי בנסיגה ביום הראשון שלי. ירד גשם, ושחיתי לבד באגם, התבוננתי במעגלים קטנים שמתעצבים בקצב. הסתכלתי על העולם בדרך שהופיעה דרך טיפת גשם הנאחזת בגוו עכביש, ונזכרתי שהחיים, על כל חסרונותיהם, יפים באמת אם מסתכלים עליהם בדרך הנכונה. ואם אתה זקוק לעזרה במחלקה ההיא, פשוט פרש את 30 העובדות המדהימות שהובטחו להעניק לך פלא ילדותי.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.