אחת הדרכים העיקריות שאתה יכול לנהל את תסמונת המעי הרגיז הסימפטומים והעייפות שלך היא דרך הדיאטה שלך. מזונות מסוימים עלולים לגרום לך תסמינים IBS שיכול לגרום כאב בטן, שלשולים, עצירות ועייפות. כי אין תרופה עבור IBS, לעבוד עם gastroenterologist שלך כדי לקבוע את תוכנית הדיאטה היעילה ביותר כאמצעי מניעה. שמור יומן של מאכלים שאתם אוכלים בתדירות הגבוהה ביותר וכיצד הם משפיעים על תסמינים IBS שלך כדי לעזור לרופא לקבוע אילו מאכלים כדאי להימנע.
וידאו של יום
מה זה IBS?
אי-שם בין 10 ל -20% מאוכלוסיית U. סובל מתסמינים של IBS בבת אחת, על-פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. IBS מתפתח כאשר השרירים במעי הגס שלך אינם מתפקדים כרגיל, מתקשים מהר או איטיים מהרגיל. הפרעה זו עלולה להוביל לשלשולים כרוניים, לעצירות או לסירוגין בין שני הסימפטומים. תסמינים אחרים כוללים התכווצויות, כאבים, נפיחות ובחילה לאחר אכילה. הסימפטומים שלך הם הצליחו בצורה היעילה ביותר באמצעות שינוי דיאטה והפחתת כמות הלחץ בחיים שלך.
->עייפות ודיאט
לאחר IBS יכול לגרום עייפות להתרחש בכל פעם הסימפטומים מופעלים. הימנעות מזונות מסוימים יכולים למנוע עייפות וסימפטומים נפוצים אחרים של IBS מהתפתחות. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות קובע כי מזונות נפוצים שיכולים לגרום לסימפטומים של IBS כוללים מזונות שומניים, ממתיקים מלאכותיים, אלכוהול, מוצרי חלב, קפאין, שעועית, כרוב ומזונות אחרים לגז. לא כל הסימפטומים של IBS מופעלים על ידי אותם מאכלים. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי לאחר לאכול מזון ללא סוכר המכיל ממתיק מלאכותי הסימפטומים שלך להתלקח. במקרה זה, למנוע את האוכל הספציפי להתקשר לרופא.
דרך אחרת IBS גורם עייפות היא העובדה ti גורם דלקת מעיים, אשר בתורו גורם ברמות נמוכות יותר של חומצה גלוטמית. רמות נמוכות יותר של חומצה גלוטמית משמעותן רמות נמוכות יותר של חומצה גמא-אמינוביוטירית, או GABA, שהוא סוכן מרגיע במוח, כפי שהוסבר על ידי אווה קוינאר, מחברת "פיתרון העייפות". התוצאה הסופית של רמות GABA נמוכות יותר היא עייפות, חוסר מנוחה, מתח ועייפות.
שיקולים תזונתיים
להגדיל את כמות הסיבים בתזונה. סיבים עשויים לעזור למזער את הסימפטומים IBS שלך. סיבים צריך להיות מוגברת בקצב איטי, הוספת כמה גרם ליום עד שתבחין שיפור. הימנע מזונות הגורמים לבעיות שלך. לדוגמה, אם אתה מבחין כי ברוקולי גורם גז נפיחות אבל לאכול שעועית ירוקה לא, להימנע מאכילת ברוקולי. תסמיני IBS עשויים להיות מופחתים על ידי אכילה באותו זמן בכל יום. שים את מערכת העיכול על לוח זמנים. לא לזלול, אבל מנסים לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר.
טיפול עייפות
טיפול עייפות שנגרמה על ידי IBS היא בעיקר על ידי מניעת תסמינים אחרים מן היוצרים. אם אתה מרגיש עייף במשך יותר משלושה ימים, להתקשר לרופא ולקבוע פגישה. הגדל את כמות הנוזלים שאתה צורך ביום. לשתות הרבה מים, מיצי פירות, תה צמחים מרק עוף. כדאי להימנע משימוש בקפאין לעייפות מכיוון שהוא יכול לעורר את המעיים שלך, מה שגורם לשלשול שלך להחמיר.
