IBS עם תוכנית דיאט עצירות

למרות שמזונות עתירי סיבים מעוררים את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז אצל חלק מהאנשים הסובלים מהפרעה זו, תנועות המעי הרגיז אם אתם סובלים מעצירות תכופה. סוג של סיבים שאתם אוכלים, כמות הנוזלים שאתם שותים וגודל הארוחות שלכם עשויים להשפיע גם על עצירות ב- IBS. עלייה הדרגתית של סיבים תזונתיים ונוזלים בשילוב עם תוספת סיבים עשויה להקל על עצירות הקשורים IBS.

וידאו של יום

גורם

-> >

IBS יכול להיות כואב. צילום: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

IBS היא הפרעת מעיים תפקודית המאופיינת בדפוסי מעיים לא סדירים, כאבי בטן, גז ונפיחות. התכווצות שרירים במעי הגס עלולה לגרום לשלשול או לעצירות. אם יש לך לעתים קרובות יבש, כיסאות קשים שקשה לעבור, ייתכן שיהיה עצירות- IBS השלטת. כאשר שרירי המעיים נעים לאט מדי כדי לדחוף פסולת עיכול דרך המעי הגס, המעי הגס סופג יותר מדי מים מפסולת זו. הגדלת סיבים תזונתיים עשויים לעורר את תנועת השריר במעי הגס, שחזור דפוסים המעי הרגיל.

->

המלצות תזונתיים

-> >

יש שיבולת שועל לארוחת בוקר. צילום: סאלי סקוט / iStock / Getty Images

המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג ממליץ על דיאטה עתירת סיבים דלת שומן כדי לפתור עצירות. בהדרגה להגדיל את צריכת הסיבים שלך עד שאתה אוכל 20 עד 35 גרם של סיבים ליום. מזונות כגון לחם מחיטה מלאה ודגנים, פירות וירקות וקטניות עשירים בסיבים. כדי להגדיל את צריכת הסיבים ולהפחית את השומן, להחליף בשר עם שעועית מספר פעמים בשבוע, חטיף על פירות או ירקות במקום צ 'יפס או קרקרים, ולהחליף מנה אחת של גבינה או בשר בארוחת צהריים או עם סלט או מנה של ירקות מאודים. לארוחת בוקר, נסה שיבולת שועל עם בננות במקום מאפין או סופגנייה.

סוגי סיבים

->

סיבים מסיסים נמצא תפוחים. צילום: Ablestock. com / AbleStock. מתוך שתי צורות של סיבים תזונתיים מסיסים ולא מסיסים - סיבים מסיסים נוטים לעורר תגובות גסטרואינטסטינאליות יותר אצל אנשים עם IBS, מסביר המרכז הלאומי לחקר מחלות מעיים. סובין חיטה, ירקות רבים וכמה פירות גבוהים בסיבים מסיסים, אשר אינו מתמוסס בדרכי העיכול שלך. למרות זאת צורה מחוספסת של סיבים עשוי להקל על עצירות על ידי bulking את הצואה וממריץ את המעי הגס שלך, אנשים רבים עם IBS הדו"ח כי זה גורם גז, נפיחות ושלשולים. סיבים מסיסים, הנמצאים בשמנים מלאים, שעועית, תפוחים ופרי הדר, יוצרים חומר דמוי ג'לי שיכול גם לפתור עצירות.

שיקולים

->

להפחית מנות של מזונות עשירים בסיבים כמו ברוקולי. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images <הוספת סיבים לתזונה מהר מדי עלול להחריף עצירות. כפי שאתה בהדרגה להגדיל את צריכת הסיבים שלך, אתה צריך גם להגדיל את צריכת המים ונוזלים אחרים כדי לשמור על הצואה שלך רך. לאכול ארבע או חמש ארוחות קטנות בכל יום, וכן לעקוב אחר התגובות שלך מזון סיבים גבוהה כמו שאתה מוסיף אותם לתזונה. חיטה היא גורם שכיח עבור אנשים עם IBS, אומר הלאומי העיכול מחלות מידע Clearinghouse. אם אכילת חיטה מעוררת התלקחות של כאבי בטן, גז או התכווצויות, אתה עשוי לגלות כי שיבולת שועל שלמה, המכילים סיבים מסיסים, להקל על עצירות ללא תסמינים חמורים IBS. אכילת מנות קטנות יותר של מזונות עתירי סיבים שגורמים לגז, כגון כרוב, ברוקולי או קטניות, עשויים להפחית התכווצויות בטן.

טיפול נוסף

->

לדון בבעיות עם הרופא שלך. צילום: תומס Northcut / Digital Vision / Getty Images

סיבים תזונתיים או משלשלים עשוי לספק הקלה נוספת על ידי האצת המעבר של הצואה דרך המעי הגס. למרות דיאטה עשירה בסיבים עשויה לפתור עצירות, שינויים תזונתיים לא יכול לפתור כאבי בטן. בגלל תרופות antispasmodic prescribed לשלוט עוויתות המעי הגס עלול להחריף עצירות, הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופה כדי להירגע שרירי המעי שלך. עבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול העונה על הצרכים שלך.