שרירים הדובדבן לאחר אימון

אייס השרירים שלך לאחר העבודה יכול לעזור להפיל נפיחות מיותרת ולהפחית כאב כדי לשמר את השרירים עבור האימון הבא שלך. במהלך אימון קיצוני, השרירים שלך מדמיע בכמויות זעירות, אשר מאוחר יותר להחלים, יצירת שרירים חזקים, חזק. זה מחדש של רקמת שריר חזקה יותר בסופו של דבר מה אתלטים bodybuilders הרצון, אבל הדלקת ישירות לאחר האימון גורם אי נוחות דורש תשומת לב.

->

וידאו של יום

למה זה עובד

תחושה קרה מפעילה כלי דם בשרירים שלך להצר. זה הפחתה של נפיחות ברקמת השריר מאט את הפעילות המטבולית, נותן השרירים שלך הזדמנות להתאושש כראוי מן האימון שלך. לאחר העור שלך שוב חם, את כלי הדם לפתוח, ואת הדם חוזר מהר מספיק כדי לשטוף את הצטברות metabolic מן השרירים שלך במהירות וביעילות ללא שעות של כאב ועם פחות רקמת שריר מאשר אם השארת את השרירים כואב ללא טיפול.

איך זה נעשה

טיפול במים קרים, או "קריותרפיה". הוא טבילה של גוף מלא באמבט קרח קפוא של מים ישירות אחרי אימון קיצוני כדי לקרר מערכות מעמקים גדולות ועמוקות בבת אחת. אם משימה זו נראית קיצונית מדי, הכותבים ב- Runontexas. com ממליצים ללבוש את הבגדים שלך לתוך האמבטיה כדי לעזור לספוג את ההלם ולומר כי 15 עד 20 דקות אמבטיה מספיק, המאפשר 30 דקות של חדר ממוזג התחממות לאחר מכן. רצים וספורטאים מקצועיים החיים על ידי טיפול במים קרים טוענים כי התהליך משמר את השרירים החמים, החמים ומונע פציעות, מה שהופך את האירוע הספורטיבי הבא הישג פחות מרתיע.

מי ממליץ על זה

פעמיים מילר אולימפי קווין סאליבן מספרת ביירון פאוול של IRunFar. com כי מפתחות ההתאוששות שלו הם הידרציה, תזונה, עיסוי, יוגה, אמבטיות קרח. Ultramarathon רץ פיזי תרפיסטית ניקי Kimball הוא תומך חזק של השיטה. עם זאת, אמבטיות הקרח הם לא רק עבור הרצים; "וושינגטון פוסט" צילם תמונה של שחקן ה- NFL סנטנה מוס מותש מותניים עמוק בתוך אמבט קרח לאחר המשחק, ספורט הרופא קווין Plancher אומר Bleacher דווח כי השימוש בתאי היפרברי אמבטיות קרח שווה לנסות. בוני גוף, ספורטאים מקצועיים ורצים כאחד נשבע על ידי אמבטיות קרח.

Aternatives

אם צניחת המותניים עמוק לתוך אמבט קרח לא נשמע מושך לך, יש עדיין הרבה פחות דרסטי דרכים להתקרר לאחר אימון קשה. החלת חבילות קרח על אזורים ספציפיים של הגוף שעבד הכי קשה ייתן לך קצת הקלה מכאב, וכן טוב להתקרר נוהל כגון מתיחה או יוגה יעזור השרירים שלך לשטוף פסולת להתאושש מיום קשה של אימון.