דיאטה אידיאלי עבור בן 4 כולל מגוון רחב של מזונות המספקים אנרגיה וחומרים מזינים הדרושים לצמיחה בריאה ופיתוח. מגישים בשר וקטניות, ירקות, דגנים, פירות, שומנים ושמנים, חלב ומוצרי חלב כל יום כדי לסייע להבטיח את הדרישות התזונתיים הם נפגשו. הגבל את הצריכה של הילד שלך, מזונות עתירי שומן, שכן אלה מציעים מעט מאוד של ויטמינים ומינרלים הילד שלך צריך.
->וידאו של היום
צריכת האנרגיה
דרישות האנרגיה של הילד תלויים בקצב הצמיחה, במשקל ובפעילות גופנית. רוב בני 4 צריך לפחות 1, 200 קלוריות ליום; פעילים יותר צריך קרוב ל 1, 600 קלוריות. כדי לדעת אם הילד שלך מקבל מספיק קלוריות, לשאול כי גובה הילד שלך ואת המשקל להילקח בכל אחד מינוחות רופא הילדים שלה. גובה מגרש ומשקל על רשתות צמיחה סטנדרטיות כדי לגלות אם הילד שלך גדל בקצב נורמלי. מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, יחד עם כמה שומנים ושמנים, הוא פחמימות הנמצאות בדגנים, פירות וירקות. כלול שישה וחצי מנות של דגנים, דגנים או לחם בתזונה של ילדך כל יום.
->חלבון
5 עד 20 אחוזים של צריכת הקלוריות של הילד שלך צריך לבוא מחלבון. מזונות כגון בשר, דגים, עוף, חלב, קטניות, ביצים וגבינה מספקים את החלבון הדרוש לסינתזה של הורמונים, אנזימים וצמיחה כוללת. מזונות חלבונים הם גם מקורות עשירים של מינרלים חשובים כגון ברזל וסידן, כך כוללים לפחות שלוש 3/4 כוס מנות חלב או יוגורט 2 עד 3 כפות. של בשר פעמיים ביום כדי לעמוד בדרישות.
fats
שומנים כגון מרגרינה, חמאה, שמן רוטב סלט גם לספק קלוריות הדרושות לצמיחה בריאה. כלול שלוש עד ארבע כפית. מנות של אלה בתזונה של ילדכם מדי יום.
תפריט לדוגמא לילד בן 4 שנים
לילדים קטנים יש קיבות קטנות, לכן משתמשים בכמויות קטנות של מזון לעתים קרובות, לפחות כל שלוש עד ארבע שעות. ארוחת בוקר מזינה יכול לכלול 1/2 כוס קוקר שיוצרו עם חלב דל שומן, 1 ביצה מקושקשת, 1 אפרסק קטן 1/2 כוס חלב דל שומן. חטיף אמצע הבוקר יכול לכלול 4 עוז. של יוגורט ו 2 קרקרים graham. לארוחת צהריים, הילד שלך יכול ליהנות 1 פרוסת לחם עם 1 כף. של חמאת בוטנים, 1/4 כוס שעועית ירוקה, 1 תפוח קטן לחתוך לפרוסות ו 1/2 כוס חלב דל שומן. חטיף אחר הצהריים יכול לכלול 1/4 כוס חלב ו 1/2 בננה. לארוחת ערב, מציעים 1/2 כוס ספגטי אטריות עם 1/4 ספגטי רוטב 1 כדור בשר. מוסיפים 1/4 כוס ברוקולי ו 1 פרוסת לחם צרפתי עם כפית אחת. של מרגרינה. 1/4 כוס יוגורט קפוא הוא פינוק נחמד לקינוח.
טיפים נוספים
להגביל שומן גבוה מזונות המכילים סוכר כגון סופגניות, ממתקים וסודה פופ כדי לטפל מדי פעם כמו אלה חסרים חומרים מזינים כי הילד שלך צריך להיות בריא.אם הילד שלך מתמלא על קלוריות אלה ריק, הוא פחות סביר רוצה יותר healtfuul מזון הציע במהלך הארוחות.
