קצב הלב האידיאלי

על מנת לספק דם חיים לכל האיברים והגופים של הגוף, הלב שלך חייב להתכווץ בקצב יציב המספק זמן מספיק עבור זה כדי למלא בין פעימות לב, אך מאפשר לה לנצח לעתים קרובות מספיק כדי לענות על הביקוש של הגוף לזרימת הדם. השגת יחס אידיאלי המספק מספיק פעימות לב מספיק עדיין מאפשר זמן מספיק למילוי יקבע את קצב הלב האידיאלי.

וידאו של היום

מחזור הלב

במחזור הלב הרגיל, הדם ממלא את הלב על ידי חזרה לתאים, הנקראים Atria, כאשר הוא זורם חזרה מהגוף דרך ורידים. התכווצות קטנה של האסטריה שלך דוחפת את הדם לתאי שאיבה גדולים יותר הנקראים חדרים. התכווצויות חזקות של החדרים ואז לכפות דם מתוך הלב, דרך העורקים, אספקת חמצן וחומרים מזינים המספקים דם לתאים ורקמות בכל הגוף.

->

האידיאל resting קצב הלב

במנוחה, כאשר עומס העבודה של הגוף שלך נמוך, הביקוש לדם נושאת מזין וחמצן נמוך. קצב הלב, כאשר נמדד במצב זה, נקרא קצב הלב מנוחה. על פי מחקר שפורסם ב American Journal of Physiology, שיעור הדופק הממוצע בקרב נשים מבוגרות הוא כ -65 פעימות לדקה, וזכרים ממוצעים של 52 פעימות בדקה. בגלל שינויים ברמת הגיל, הגודל ורמת הכושר, קצב פעימות הלב הנמצא בטווח של חמש או שש פעימות מעל או מתחת לממוצעים אלו צריך להיחשב כרגיל.

קצב הלב המרבי

-> >

קצב הלב המרבי יכול להיות מושגת עם פעילות גופנית מאומצת.

כאשר אתה מתחיל לדרוש יותר של הגוף שלך בעת פעילות גופנית, הביקוש זרימת הדם השרירים שלך ואיברים אחרים עולה באופן משמעותי. זה דורש עלייה של קצב הלב שלך, כאשר מימוש על הקיבולת המקסימלית שלך, נקרא קצב הלב המרבי שלך. הנוסחה הנפוצה והפשוטה לקביעת קצב הלב המרבי שלך היא לחסר את הגיל הנוכחי שלך, בשנים, ממספר 220. אם אתה בן 25, קצב הלב המרבי צריך להיות 195 פעימות לדקה (220 - 25 = 195).

קצב הלב התאוששות

לאחר אימון מאומץ כאשר קצב הלב המרבי שלך הגיע, הזמן שנדרש עבור קצב הלב המוגבר שלך לחזור לקדמותו - זמן התאוששות קצב הלב - יכול לספק מדד נוסף של לב וכלי דם. מחקר שפורסם בניו אינגלנד Journal of Medicine עולה כי קצב הלב הבריא צריך לרדת על ידי לפחות 12 פעימות לדקה כפי שהוא חוזר שיעור מנוחה שלה לאחר התרגיל.

Measuirng קצב הלב שלך

הדרך הפשוטה ביותר למדוד את קצב הלב שלך היא על ידי חישה את פעימות זרימת הדם העורקי כפי שהוא עובר דרך העורקים ממש מתחת לפני השטח של העור שלך.עם כל פעימה של הלב, פועמת ניתן למצוא בעורקים אלה שטחי. קצב הדופק שלך ישקף ולכן שווה את קצב הלב. האתרים הנפוצים ביותר נמצאים על העורקים הראשי לאורך צדי הצוואר שלך ואת העורק הרדיאלי על פני השטח הפנימי של פרקי הידיים.