מאחורי כל glitz וזוהר, תעשיית דוגמנות יש סטנדרטים משלה עבור זכר מודלים אשר מספקים מראה ספציפי עבור מסלולים, גלאס ומסעות שיווק. שמירה על משקל אידיאלי ועקבי מאפשרת למודלים של גברים לשנות ולהעביר בין חלקי בגדים כדי לאפשר לקהל להתמקד במוצר של המעצב. כדי להשיג ולשמור על משקל אידיאלי עבור דוגמנות, עליך להתחייב להרגלי תזונה בריאים, דפוסי שינה קבועים ופעילות גופנית שבועית.
וידאו של היום
משקל טווח
מודל זכר צריך בדרך כלל לשקול בין 120 ל 170 £ ולהיות 5 מטר 9 אינץ 'ל 6 מטר 2 ס"מ גובה, על פי מודלים. com. המטרה היא למכור מוצרים, מה שהופך את המודל של בניית והצגה חיוני עבור העבודה. ספקים רפואיים משתמשים במשוואת Hamwi כדי לחשב משקל גוף אידיאלי, עבור כלל האוכלוסייה. עבור גבר בריא גבוה יותר מ 5 מטרים, משקל הגוף האידיאלי מבוסס על המשוואה הבאה: אינצ 'ים מעל 5 מטרים x 6 + 106; את התשובה הסופית ניתנת בטווח של פלוס או מינוס 10 אחוזים כדי להסביר את המסגרת. גבר בגובה 6 מטרים צריך להיות 178 פאונד, או טווח של 160 ל -196 פאונד, כך שהמודל הזה יהיה צריך להיות ב -10 האחוזים הנמוכים ל -170 פאונד בממוצע, ועדיין לשמור על בריאות טובה.
>תזונה בריאה
היבט מכריע של השגת ושמירה על משקל בריא הוא תזונה מאוזנת היטב עשירה מזונות שלמים, ויטמינים ומינרלים. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה כי גברים פעילים באופן בינוני צריכים לאכול 2, 000-2, 800 קלוריות ליום, להגביל את צריכת בשר אדום לצרוך לפחות 2 כוסות פירות 2/2 כוסות של ירקות בכל יום. בחרו דגנים שלמים ולא מזוקקים וחליפי מזון זבל לאגוזים, מוצרי חלב דל שומן ותבלינים מבוססי שמן. מבשלים דגים פעמיים בשבוע; דג מבושל עם אספרגוס ואורז חום הוא בחירה מצוינת. דיאטה עשירה בסיבים חשובה לאיכות החיים הגברית, לכן יש לירות על 38 גרם של סיבים בכל יום; אם אתה מעל גיל 50, המטרה של 30 גרם כל יום.
תרגיל שגרתי
כדי לשמור על משקל של כ £ 170, לעשות כושר גופני בראש סדר העדיפויות. אם אתה תקוע בשגרה של תשע עד חמש, תישאר פעיל במהלך הפסקת הצהריים שלך - להביא נעלי ספורט וללכת לטיול מהירה במשך חצי שעה. תרגילים אירוביים אירוביים יפוצצו שומן וישרפו קלוריות, בעוד שאימון משקולות יאפשר לכם לפסל שרירים ולבנות מסה. הן המועצה האמריקנית על פעילות גופנית והן המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, ממליצים שתקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה בכל שבוע לבריאות ואריכות ימים. בחר שגרת האימון זה מהנה כדי להבטיח לך להישאר עם זה.
שינה ומשקל
ד"ר. מייקל ג 'יי טווירי, מנהל המרכז הלאומי על הפרעות שינה מחקר, מדווח כי מעל 30 אחוזים של מבוגרים אמריקאים מנסים לתפקד על שינה לא מספקת. מניעת שינה כרונית משפיעה על יכולתך לשלוט בתיאבון ומגבירה את הסיכון לתנודות משקל, ובכך מקטינה את יכולת השיווק שלך כמודל. קרן השינה הלאומית ממליצה על שבעה עד תשע שעות שינה בכל לילה לבריאות מבוגרים אופטימלית. על פי המודל אוליבר צ'שייר, הקריירה הזאת היא המהיר עושה יופי מנוחה עבודה של תכנון מסירות זהיר. כאשר מעצבים לשכור אותך להצגה, הם מצפים המשקל המופיע בתיאור שלך - עקביות בשינה מחובר עקביות במשקל יעזור לך להישאר מוצלחת.
