המשקל האידיאלי לאשה בכל גיל תלוי בראש ובראשונה על מדד מסת הגוף בגוף, מציע את המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. BMI הוא כלי סינון המשמש לחישוב כמות השומן לאדם בגוף שלה. יחד עם גורמים אחרים, כולל רמת הפעילות, גנטיקה, שינויים הורמונליים סיכון אוסטאופורוזיס, BMI יכול לעזור לך הרופא לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך בגיל 65 ומעלה.
וידאו של היום
בסיס מסת הגוף
BMI מחושב לפי היחס בין המשקל הנוכחי לגובה הנוכחי. לדברי המרכז לגיל המעבר, הפרעות הורמונליות ובריאות האישה, נשים מאבדות עד 5% ממסת העצם שלהן בשנתיים הראשונות לאחר גיל המעבר, כך שנשים בנות 65 ומעלה יכולות לחוות שינויים בגובהן לאורך זמן, כלומר, BMI ישתנה עם הזמן גם כן. חישוב BMI שלך מבוסס על הגובה הנוכחי שלך קבוע לבדוק קופצים או קבועים קבועים אחרים יכולים לעזור לך ואת הרופא לעקוב אחר המשקל האידיאלי שלך.
->מציאת ה- BMI שלך
חישוב משקל הגוף הבריא שלך על ידי מדידת הגובה שלך בסנטימטרים. הכפל את המספר עצמו, ולאחר מכן מחלק את המספר למשקל הגוף הנוכחי שלך. להכפיל את התוצאה על ידי 703 - גורם המרה BMI - כדי לקבוע את ה- BMI שלך. לחלופין, השתמש מחשבון מקוון כגון אחד באתר האינטרנט של הלב הלאומי, ריאות ודם המכון. BMI של 18 או פחות אומר שאתה underweight. BMI של 18 5 עד 24. 9 פירושו שאתה בטווח משקל נורמלי או אידיאלי. BMI של 25 עד 29. 9 אומר שאתה עודף משקל. BMI של 30 ומעלה מצביעים על השמנת יתר.
שריר לעומת שומן
יחד עם צריכת הקלוריות ופעילות, שינויים ביולוגיים לתרום לעלייה במשקל אצל מבוגרים. אנשים מאבדים תאי שריר כשהם מזדקנים. כאישה בגיל 65 ומעלה, אתה עשוי לשקול בדיוק את מה שעשית כשהיית בן 35, אבל כנראה יש לך אחוז קטן יותר של שרירים, חוקר UCLA וג'ריאטריקן ג'ונתן וואנגאט אמר ל- Pattie Neighmond מ- NPR בשנת 2010. זה מסביר את לשנות את המראה של הגוף שלך. זה גם אומר שאתה לשרוף פחות קלוריות בסך הכל מאז שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. חישוב BMI שלך כדי לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך על בדיקה שנתית או על שלך יכול לעזור לך לשלוט בתנודות משקל בקלות רבה יותר.
פעילות יסודות
למרות צריכת פחות קלוריות היא חלק שמירה על משקל בריא בגיל 65, הגדלת הפעילות היומית שלך הוא חלק חשוב של המשוואה. בְּרִיאוּת. Gov ממליץ לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה כל יום כדי לשמור על משקל גוף בריא. אבל כדי למנוע עלייה במשקל, ייתכן שתצטרך עד 60 דקות של פעילות מתונה עד נמרצת ברוב ימות השבוע - בעוד לא צורכים יותר קלוריות.השתמש חישובים BMI שלך כדי לקבוע אם אתה על המסלול הנכון לשמירה על משקל הגוף האידיאלי לגיל שלך.
