אנשי רפואה וכושר לעתים קרובות להשתמש במשקל הגוף כדי להשוות אנשים לנורמות המבוססות על האוכלוסייה הכללית. אבל אם יש לך אתלטי לבנות, רוב הסיכויים שאתה לקראת סוף גבוה יותר של תרשימים. אתה עשוי להיראות כמו אדוניס או אפרודיטה, אבל מסת שריר גדול שלך ואת צפיפות העצם יכול לגרום לך מסווג כמו עודף משקל או שמנים על בסיס משקל לבד. הרכב הגוף הוא הדרך הטובה ביותר לחשב את המשקל האידיאלי שלך לבנות אתלטי.
וידאו של יום
משקל המחלקה
מבין השיטות הרבות המשמשות להערכת משקל אידיאלי, אחד הנפוצים ביותר הוא מדד מסת הגוף, או BMI. אתה לחשב BMI על ידי חלוקת משקל בק"ג על ידי גובה שלך מטר מרובע. אבל הבלגי מדען חברתי Adolphe Quetelet המציא את המשוואה עבור BMI כמעט לפני מאתיים שנה על ידי איסוף והשוואת נתונים סטטיסטיים על הפרופורציות של הגוף האנושי. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, BMI אינו מעריך ישירות את השומן בגוף, ואנשים אתלטיים בעלי עצמות ושרירים צפופים לעיתים קרובות בעלי BMI גבוה.
->Mass Massers
מאז עצם ושריר הם צפופים יותר מאשר שומן, הם שוקלים יותר על ידי נפח. חלק משומן הגוף נחוץ לבריאות, עם רמות מינימליות של 3% לגברים ו -12% אצל נשים הנחשבות חיוניות. מעבר לכך, בני האדם שומרים שומן ברקמת השומן עבור עתודות אנרגיה. פעילות גופנית נוטה להפחית עודף שומן בגוף תוך הגדלת צפיפות המינרלים העצמית ורקמת שריר רזה, וכתוצאה מכך משקל גוף גבוה יותר עבור אנשים אתלטיים. אם אתה פעיל פיזית, הדרך המדויקת ביותר לקבוע את המשקל האידיאלי שלך היא להעריך את אחוז השומן בגוף הנוכחי שלך ולאחר מכן לחשב כמה שומן אתה צריך לאבד או להרוויח כדי לקבל ערכים אופטימליים.
דאנק או קמצוץ
אמנם יש מספר שיטות והתקנים לחשב אחוז שומן בגוף, שקילה הידרוסטטית נחשב תקן הזהב. הנוהל כרוך יושב על סולם מיוחדים להיות שקוע לחלוטין טנק או בריכה. בגלל צפיפות שומן ושרירים ועצמות נוטים לשקוע, משקל הידרוסטטי יחסית למשקל הקרקע שלך נותן תמונה טובה של אחוז השומן בגוף. עם זאת, הנוהל הוא נוח לגשת דורש רטוב. האלטרנטיבה הטובה ביותר, על פי מדען ההתמחות לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו, היא שיטת skinfold, הכוללת מדידה של עובי השומן התת-עורקי. זה זול ולא פולשני, אבל מקצוען כושר מאומן צריך לבצע את ההערכה.
מציאת המשקל הטוב ביותר שלך
אחוז אופטימלי של טווחי שומן בגוף בין 5 ל -13% לגברים ו -12% ל -22% עבור נשים. ברגע שאתה לקבוע את אחוז השומן בגוף הנוכחי, אתה יכול מתמטית הפרויקט משקל הגוף האידיאלי שלך.הפחת את אחוז השומן הנוכחי של הגוף מ -100 כדי לקבל את האחוז הנוכחי של משקל רזה להכפיל אותו על ידי משקל הגוף הכולל שלך כדי לקבל משקל רזה הנוכחי שלך (CLW); לחסר את אחוז השומן בגוף הרצוי מ 100 כדי לקבל את אחוז הרזה הרצוי אחוז (DL%); לחלק את משקל הרזה הנוכחי שלך לפי אחוז הרזה הרצוי כדי לקבל משקל הגוף האידיאלי שלך. המשוואה נראית כך: CLW ÷ DL% = משקל גוף אידיאלי. אז אם אתה שוקל 170 ק"ג ושומן הגוף הנוכחי שלך הוא 25 אחוז, אחוז רזה הנוכחי שלך הוא 75 (100 מינוס 25). כפל 170 על ידי 0. 75 כדי לקבל את CLW של 127. 5. אם המטרה שלך שומן בגוף הוא 16 אחוזים, שלך DL% הוא 84 אחוזים (100 מינוס 16). לחלק 127. 5 על ידי 0. 84 כדי לקבל משקל המטרה החדשה שלך של 152 £.
