המשקל האידיאלי שלך תלוי יותר מאשר רק בגיל שלך. גם המגדר והגובה שלך ממלאים תפקיד בקביעת גודל בריא. מדידות כגון אינדקס מסת הגוף והרכב הרכב שאינם ספציפיים לגילך עוזרים לך להבטיח שיש לך יחס בריא של מסת רזה לשומן. גם אם המשקל שלך הוא "אידיאלי" לגובה שלך, אתה עלול לשאת יותר מדי שומן בגוף, אשר עדיין מעמיד אותך בסיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר.
וידאו של היום
גובה ומין קביעת משקל אידיאלי
אתה לא יכול לקבוע את המשקל האידיאלי שלך לפי גיל לבד. משקל בריא באמת תלוי בגובה שלך ואת המגדר, ללא קשר לגיל כמה אתה. אנשים גדולים יותר שוקלים באופן טבעי יותר מאשר אנשים קטנים. ו, גברים בדרך כלל שוקלים יותר מאשר נשים באותו גובה כי יש להם כמות גדולה יותר של שריר, אשר צפופה יותר מאשר שומן. שמור על שני גורמים לזכור בעת שקילת המשקל שלך.
BMI מבוסס על גובה ומשקלBMI = משקל £ / (גובה אינץ 'x גובה אינץ') x 703.
שים לב הגיל אינו משחק תפקיד בנוסחה.
BMI בריא הוא בין 18. 5 ו - 24. 9. אנשים הסובלים מתת-שומן יש BMI מתחת לגיל 18. 5, ואנשים הסובלים מעודף משקל הם מעל 25. BMI של 30 ומעלה מסווג כמו שמנים. BMI אינו מושלם כפי שהוא יכול למדוד אנשים שרירים כמו להיות שמנים מדי להחמיץ שפע של שומן בישיבה ומבוגרים. אבל, עבור הממוצע 35 בן, BMI הוא מקום להתחיל להעריך את המשקל שלך.
גודל המותניים כמדידת שומן
ללא קשר לגיל ולמשקל הכולל, גודל מותניים גדול מעמיד אותך בסיכון מוגבר למחלה. אדם שבטנו מתכוונת לגובה של יותר מ -40 סנטימטרים או אישה שבטנה היא 35 סנטימטרים, נושאת יותר מדי שומן או בטן. סוג זה של שומן הוא דלקתי במיוחד והוא יכול להגביר את הסיכון לתנאים כרוניים, כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וכמה סוגי סרטן.
כדי למדוד את המותניים שלך, להשתמש במדד קלטת גמישה ו להקיף את המותניים הטבעיים שלך - זה בדרך כלל רק מעל עצם הירך לגברים מעט מעל הכפתור בטן לנשים. לנשום רק לפני ההקלטה המדידה.
מדדי שומן גוף
דרכים מדויקות יותר למדוד את השומן בגוף כוללים סולמות שומן הגוף calipers. המדדים המדויקים והמעמיקים ביותר, כגון סריקות DEXA או שקילה הידרוסטטית, דורשים ציוד מיוחד ומומחים מאומנים. הבנת כמה שומן הגוף לך נותן לך תמונה טובה אם הגוף שלך הוא בריא בצורה אופטימלית. גבר עם יותר מ -20% שומן ואישה עם יותר מ -30% שומן נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלה הקשורה בהשמנה. לא משנה הגיל שלך, אלה רמות שומן בגוף מצביעים על אפשרות גבוהה של בריאות לקויה.
לבריאות מיטבית, אדם צריך לכוון לרמה של שומן בגוף בין 14 ל -17% ואישה בין 21 ל -24%, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל.
