קפיצות שקעים הם תרגיל לב וכלי דם שיכולים לשרוף מספר רב של קלוריות ושומן, להגביר את קצב הלב שלך ולחזק את שריר הלב. על ידי לובש קרסול או משקולות משקולות והגדלת עומס המשקל שלך, אתה מוסיף התנגדות לפעילות; ובכך, להפוך שגרת קפיצה 100 למשטר אימון כוח. משקל נושאת תרגילים בדרך כלל לשרוף שומן וקלוריות אלא גם לבנות שריר הטון.
>וידאו של היום
קלוריות שרפו
עושה מתונה קפיצה שקעים שורף כ 2. 6 קלוריות לדקה אם אתה שוקל 100 פאונד ו 5. 4 קלוריות לדקה אם אתה שוקל 200 פאונד. הוספת 3 ק"ג כדי לשרוף את אמון נוסף 0. 08 קלוריות. אז עושה 10 דקות של שקעי קפיצה מתונה שורף 26 עד 50 קלוריות ללא תוספת משקל ו 26. 8 עד 54. 8 קלוריות לאחר 10 דקות עם תוספת של 3 קילוגרמים.
->חסרונות הוספת משקולות
ייתכן שתוכל לשרוף מעט יותר קלוריות באמצעות שורש כף היד או משקולות, אבל השימוש בהם מציב דאגות חמורות. ד"ר אנתוני לוק, מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, אומר כי במשקל של פרקי הידיים והקרסוליים בעת פעילות אירובית יכול לשים עודף המתח על המפרקים. משקולות הקרסול יכול לשנות את ההליכה שלך עלול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל שלך, ליפול להיפגע.
איך לשרוף יותר קלוריות
אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות לא רוצה לעשות את זה על ידי הוספת משקולות לפעילות, לשקול אימון מרווח. אימון אימונים מתייחס לסירוגין של התפרצויות של 1 עד 3 דקות של פעילות בעצימות גבוהה עם מרווחי פעילות רגילה. אז במקום 10 דקות של שקעי קפיצה, הכנס 3 דקות פרץ של שקעי קפיצה בעוצמה גבוהה לתוך 30 דקות הליכה אינטנסיבית או שגרת ריצה קלה. אימון אינטרוול יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר פעילות אירובית רגילה.
התנגדות ההתנגדות
כדי לקבל את הסכום המומלץ של אימון כוח אימון, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מציע לעשות 8-10 הרמת משקולות תרגילים, עם 8-12 חזרות כל אחת, לפחות פעמיים בשבוע. אתה יכול לעבוד על שתיים או שלוש קבוצות שרירים שונות ביום, אבל להימנע לעבוד את אותן קבוצות שרירים יומיים ברציפות; אחרת, אתה לא נותן את השרירים מספיק זמן להתאושש.
