לחץ דם גבוה, דלקת פרקים וסוגים מסוימים של סרטן הם כולם נפוצים יותר אצל אנשים הנושאים שומן עודף בגוף. תוכנית יעילה לירידה במשקל מתחילה עם דיאטה דלת קלוריות ואחריו פעילות גופנית סדירה לאורך השבוע. רופאים בדרך כלל ממליצים על פעילות לב וכלי דם - או פעילות גופנית שמכריחה את הלב לעבוד בקצב מהיר יותר - כשיטת הכושר האידיאלית לרדת במשקל. להכיר כמה פעילות גופנית אתה צריך כדי לשפוך קילוגרמים לא רצויים לחזור לגוף גוף בריא.
וידאו של יום
Cardio & הרזיה
בעוד התנועה מכל סוג שהוא לטובת הבריאות שלך, פעילות אירובית, המכונות גם פעילות גופנית קרדיווסקולרית, מייצג את הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל. Cardiovascular workouts המחייבים אותך להשתמש קבוצות שרירים גדולות בגוף שלך שוב ושוב לשרוף כמות גדולה יותר של קלוריות מאשר פעילויות כמו הרמת משקולות וגם לשפר את הדרך הלב שלך משאבות דם. לדוגמה, ריצה בשעה שש מייל לשרוף 372 קלוריות בתוך 30 דקות עבור אדם שוקל 155 £. אבל, 30 דקות של טאי צ 'י השפעה נמוכה יחסית, שורף רק 149 קלוריות. שימוש באינטרנט "קלוריות שרפו" רשימה, כמו זה המוצע על הרווארד בריאות, יעזור לך לבחור את הפעילויות כי יהיה לשרוף את רוב הקלוריות.
->כמה אתה צריך
רוב המדריכים הכושר ממליצים פעילות גופנית לב וכלי דם עד חמישה ימים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות כמו משטר אידיאלי לרדת במשקל. בעוד פעילות גופנית עבור המינימום של 30 דקות תייצר רמה מסוימת של ירידה במשקל, היתרונות של הגוף שלך צריך להגדיל עם האימונים של 40 דקות או יותר, במיוחד אם אתה שומר על תזונה מזינה. חלוקת האימונים שלך לתוך קטע קטן יותר הוא גם יעיל. אנשים שרוצים להתאמן במשך 40 דקות ביום אבל אין להם זמן לאימון מתמשך יכולים להשיג את אותן הטבות באמצעות נסיעה של 20 דקות באופניים בבוקר ו -20 דקות נסיעה בערב.
האימון האידיאלי שלך
מאז אימון עקבית Cardiovascular יש צורך לרדת במשקל, להתחיל את תוכנית האימון שלך על ידי בחירת פעילויות אתה מצפה לעשות. הליכה בריסק מציעה נוחות ובטיחות, למרות ספורט כמו כדורסל, טניס וכדורגל גם שיטות אירוביות. רכיבה על אופניים היא תרגיל אידיאלי עבור אנשים שיש להם אתגרים אורתופדיים או הם 50 פאונד או יותר מעל משקל גוף אידיאלי. בעוד שחייה היא גם פעילות אירובית פופולרית, תרגיל ימיים לא סביר לייצר כמו ירידה במשקל הרבה כמו workouts מן המים.
הרזיה מקסימלית
אימון לב וכלי דם יכול להקטין את גודל המותניים שלך, אבל אתה עדיין צריך לאכול בריא ולבצע סוגים אחרים של פעילות לאבד משקל רב ככל האפשר.גילוף את הזמן להרים משקולות במשך לפחות 20 דקות על שלושה ימים בשבוע מוסיף לשריר רזה שלך אבל מוריד את השומן הכולל שלך ומשפר את יכולת שריפת קלוריות של הגוף שלך. תזונה מאוזנת היא אבן הפינה של כל תוכנית הרזיה צריכה לכלול צריכה יומית של לחמים מלאים דגני בוקר, פירות, מוצרי חלב דל שומן וירקות. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל דיאטה לרדת במשקל, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי קשה כמו לחץ דם גבוה.
