אם אני עושה את ההליכון כל יום האם אני מאבד משקל?

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן כי 72 מיליון מבוגרים בארצות הברית יכול להיחשב שמנים מבוסס על ציוני מדד מסת הגוף שלהם. אחת ההחלטות החשובות ביותר על סגנון חיים כדי למנוע את הפיכתו של נתון סטטיסטי זה, או כדי להסיר את עצמך מן נתון זה, היא פעילות גופנית. אחת הדרכים לעזור לך לרדת במשקל פועל, ריצה או הליכה על הליכון.

וידאו של יום

איך מכשיר דישה עובד

הליכונים הם חתיכת ציוד התעמלות אירובית. בדרך כלל מנוע קטן הופך מסלול המאפשר לך לרוץ במקום עם תחושה זהה כמעט כמו ריצה, ריצה או הליכה על המסלול או בחוץ. כאשר אתם מגדילים את המהירות או את השיפוע של מסלול ההליכון, רמת העוצמה של התרגיל האירובי עולה גם כן, וכתוצאה מכך יותר אירובי האימון. זה מאפשר התאמה אישית קלה כדי להתאים את כל רמות כושר, החל הליכה בסיסית לאימון לאירוע כגון מרתון או טריאתלון.

->

קלוריות שנשרפו

הליכונים לגרום לך לרדת במשקל על ידי שריפת קלוריות. ככל שרפת יותר קלוריות בפגישה שלך על ההליכון, הסיכוי גדול יותר יש לך לאבד קילוגרמים. כמות הקלוריות שנשרפה משתנה במידה רבה בהתאם למין, לגיל ולמשקל ולרמת העוצמה באימון, כגון המהירות והשיפוע. לדוגמה, הממוצע 145 lb. אדם יכול לשרוף 789 קלוריות לשעה על הליכון מוגדר על שיפוע 10 אחוזים ב 5 קמ"ש, על פי Livestrong. com של לוח היומי שלי.

לוח זמנים

אתה לא צריך לממש כל יום על הליכון כדי לרדת במשקל. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ואגודת הלב האמריקאית ממליצים למבוגר ממוצע לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית מתונה בכל שבוע כדי להישאר בריאים. תרגיל אינטנסיבי בינוני על הליכון מורכב ריצה קלה לרוץ איטי, אבל יכול לכלול גם קצב הליכה מהירה. עבור הרזיה מהירה יותר, לשקול בהדרגה את הזמן על ההליכון עד 300 דקות בשבוע, או כשעה ביום, חמישה ימים בשבוע. זה יכול להיות מחולק לשלוש דקות 20 הפעלות, או שתי פגישות של 30 דקות במהלך היום עבור אותן תוצאות. אין להתחיל או להגדיל את לוח הזמנים של התרגיל מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא.

תזונה בריאה

תרגיל על הליכון לבד עשוי לעזור לך לרדת במשקל, אבל שילוב של פעילות גופנית עם תזונה בריאה יכול לתת לך תוצאות טובות יותר. תזונה בריאה צריכה להיות מורכבת בעיקר פירות וירקות יחד עם דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן ושומנים בריאים, כגון אלה מן האגוזים, שמן זית ודגים. דיאטה בריאה צריכה להיות גם בשליטה חלק, במטרה לשמור על הקלוריות שלך בתוך מטרות קלוריות ספציפיות על בסיס של המין שלך, גובה, משקל ורמת פעילות גופנית.חישוב המטרה הקלוריות שלך באמצעות Livestrong. com של "לוח יומי שלי" תכונה (ראה משאבים).