כאשר אתה מאבד משקל ייתכן שתוכל לראות אובדן שומן תוצאות באזורים בעייתיים כמו הסנטר. מאז אתה לא יכול לזהות נקודה ירידה במשקל על כל חלק של הגוף, אתה חייב לרדת במשקל הכולל. כדי לאבד משקל כולל, אתה צריך להתחיל משטר יומי הכולל תרגיל אירובי דיאטה בריאה. תרגילים אירוביים יעזור לך לשרוף שומן להגביר את חילוף החומרים שלך, בעוד דיאטה בריאה תתרום את הגירעון הקלורי אתה צריך לרדת במשקל - ולאבד את הסנטר הכפול.
->וידאו של יום
תרגילי אירובי
תרגילי אירובי לעזור לך לשרוף את השומן הכולל על הגוף. תרגילים אלה כוללים ריצה, ריצה, רצים, רכיבה על אופניים, שחייה וקפיצה חבל. אם בחדר הכושר, נסה לקבל פעילות אירובית שלך באמצעות הליכון, אופניים נייחים, הברכיים או מאמן אליפטי. עבור חלופות אירובי, נסה לרקוד, hooping הולה או משחק של כדורסל, כדורסל או כדורגל. עבור אירובי הרפתקני יותר, נראה לטיולים רגליים, סקי קרוס קאנטרי, חתירה וטיפוס סלעים. בצע תרגילים אירוביים ברוב ימי השבוע. כמה זמן הפגישות שלך צריך להיות וכמה תרגילים לכל מושב אתה צריך לבצע תלוי בעוצמת האימון שלך.
->אירובי תרגילי אינטנסיבי
אתה יכול לבצע תרגילי אירובי בשתי עוצמות: גבוה ונמוך. בצע תרגיל אירובי בעצימות נמוכה במשך 45 דקות עד שעה. זה קצב איטי לא רק עוזר לך לשרוף שומן, זה גם עוזר להציל את המפרקים מן הלחץ חוזרות חוזרות נגרמת על ידי תרגיל בעצימות גבוהה. לעומת זאת, לבצע תרגילים מרובים בעוצמה גבוהה במשך 20 עד 30 דקות. זה נקרא אימון אינטנסיביות אינטנסיביות גבוהה, או HIIT, אשר מסייע לך לשרוף הרבה קלוריות להגביר את חילוף החומרים שלך לאורך כל היום. ב HIIT, אתה בוחר שניים עד שלושה תרגילים ולבצע כל אחד מהם במשך שש עד שמונה דקות, תוך הפסקה של שתי דקות בין כל אחד כדי לשתות מים ולהתכונן לתרגיל הבא. עוצמות חלופיות עבור כל אימון.
->דיאטה מלווה
דיאטה בריאה, מבוקר יוסיף הגירעון הקלורי שלך, עוזר לך לרדת במשקל. אכילת פירות וירקות יספק לך את הפקת האנרגיה carbs אתה צריך לעבוד, כמו גם סיבים כדי לשמור על תחושה מלאה יותר. אכילת חלבונים, כמו עוף רזה חזה הודו, יעזור לך לבנות ולתקן את השרירים שעבדת במהלך התרגיל. כמו כן, לנסות להחליף אפשרויות בריא, כמו מקלות גזר ופרוסות תפוחים, עבור מזון קלוריות ריקות, כמו משקאות מוגזים ועוגיות. בצע את ההחלפות האלה בהדרגה; זה יגרום לך סיכוי גבוה יותר לשמור על הדיאטה שלך. שים לב כי שינויים תזונתיים ספציפיים תלויים הבריאות הנוכחי שלך, דיאטה, רמת כושר נטייה למחלות, כמו סוכרת.להתייעץ עם רופא עבור המלצות דיאטה כי כדי לספק את הצרכים הספציפיים.
שיקולים
שים לב כי עם דיאטה ופעילות גופנית, המשקל על הגוף שלך תקטין באופן יחסי. לכן, אתה עלול לרדת במשקל הסנטר הכפול שלך, אבל הפחתת משקל יהיה פרופורציונלי לשאר אובדן שומן על הגוף שלך. משמעות הדבר היא כי משקל יותר אתה מאבד באופן כללי, כך גדל הסיכוי שלך הסנטר כפול יפחית. עם זאת, שים לב כי עם ירידה במשקל, אתה כפוף העור sagging באזור זה. התייעץ עם הרופא שלך לגבי נהלים או יישומים כדי להדק את העור אם sagging הוא בעיה בשבילך.
