אם אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, תוכלו לרדת במשקל. הפעלת קלוריות שורף, אשר יכול לעזור לך לרדת במשקל - בתנאי שאתה לא לזלול. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל משטר תרגיל.
וידאו של היום
שיעור צריבה
כמה משקל אתה יכול להפסיד עם 30 דקות של ריצה יומית תלוי במהירות שלך ואת גודל ההתחלה שלך. 30 דקות לרוץ ב 5 קמ"ש כוויות על 298 קלוריות עבור אדם 155 ק"ג ו 355 קלוריות עבור אדם 185 פאונד. לרוץ בשעה 6 קמ"ש לשרוף 372 קלוריות ו 444 קלוריות בהתאמה. במשך 7. 5 קמ"ש לרוץ, אותם אנשים לשרוף 465 ל 555 קלוריות.
שיעור ההפסד
פאונד שווה 3, 500 קלוריות. בהנחה שאתה אוכל בדיוק את מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הקיים שלך לא להוסיף עוד פעם אתה מתחיל לרוץ, אתה יכול להפסיד בין חצי פאונד לירה מלאה בשבוע. דבר אחד שיש לקחת בחשבון הוא כי ריצה כל יום יכול להוביל לשחיקה ופציעה. בעוד המטרה שלך של ירידה במשקל הוא ראוי לשבח, אתה הטוב ביותר על ידי הוספת אימון לחצות בצורה של פעילות אירובית נוספת, כמו גם אימון כוח, אז אתה נשאר בריא כמו שאתה מאבד את המשקל. המטרה היא לקחת לפחות יום אחד את כל התרגיל הרשמי כל שבוע לתת לגוף לנוח מדי. שוב, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך עבור המילה האחרונה.
-