לאבד קילוגרמים דורש גירעון קלוריות, כלומר אתה שורף יותר ממה שאתם צורכים. אמנם זה אולי נראה כאילו 100 לשבת עליות ביום עשוי להשאיל את עצמו לששת Pack של החלומות שלך, אך ורק עושה שכיבות בטן לא יעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול להיות סלע מוצק סלע מתחת לשכבות של שומן, אבל המסת השומן תדרוש יותר מאשר רק אימון במקום את האיזור. כדי לאבד 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, המהווה את שיעור הבריאה של ירידה במשקל, על פי MayoClinic. com, עליך לכלול תזונה נכונה ופעילות גופנית.
וידאו של יום
הרזיה
£ 1 הוא שווה ערך של 3, 500 קלוריות. כדי לאבד 1 lb בשבוע, עליך לחסל 500 קלוריות ליום באמצעות פעילות גופנית, דיאטה, או שילוב של שניהם. לדברי Csgnetwork. com, קלוריות לשרוף מחשבון, 145 lb. אדם עושה 5 דקות של שכיבות בטן נמרצת ישרוף רק 33 קלוריות. בשבוע אחד, זה רק 231 קלוריות - אפילו לא חצי ממה שאתה צריך לשרוף ביום.
דוגמה
אם היית עושה רק 100 situps כל יום במשך שבוע אחד, לא היית לרדת במשקל, גם אם היית בא מתוך אורח חיים מאוד פעיל. אם היית עושה 100 situps ולאחר מכן לשנות את הדיאטה על ידי ביטול 450 קלוריות ליום, אז סביר להניח שאתה רואה את קנה המידה ירידה 1 lb. בסוף השבוע. המשך לכלול situps משטר התרגיל שלך, אך המטרה היא לשרוף יותר קלוריות על ידי פעילות גופנית ארוכה יותר ויותר.
המלצה
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, שקול לשנות את רמת הפעילות שלך. תרגיל 30 דקות ברוב ימי השבוע יגרום לשרוף קלוריות נוסף וסיכוי מוגבר לירידה במשקל. באותו 145 lb. אדם יכול לשרוף כמעט 400 קלוריות עם 30 דקות של רכיבה מהירה. אם ביצע מספר ימים בשבוע, יחד עם ביטול רק 100 קלוריות ליום, אתה יכול להיות על המסלול לאבד 4 עד 5 ק"ג. בעוד חודש.
דיאטה
דיאטה לא תמיד מתכוון לצאת דיאטה אופנה כמו אטקינס או סאות 'ביץ דיאט. אכילת כמה ארוחות קטנות ביום יגביר את חילוף החומרים שלך, ומילוי הדיאטה שלך עם חלבון, סיבים ושומנים בריאים יעזור לך לשמור על השובע. אם אתה שורף 300 קלוריות עם תוכנית האימון שלך, להתחיל לחפש דרכים להיפטר 200 קלוריות מהתזונה. זה יכול להיות פשוט כמו לחסל פחית של סודה, קומץ צ 'יפס, או את הכרטיסייה נוספת של חמאה לך להפיץ על הטוסט שלך.
