ניוון שרירים, MD, הוא מצב שבו השרירים בגוף נחלשים. פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות רבים לאלה הסובלים MD, למרות שזה לא מתאים לכל אחד עם MD. נראה כי פעילות גופנית בטוחה ויעילה ל"דיסטרופיות שרירניות מתקדמות באיטיות ", על פי טד אברש, מנהל מרכז המחקר וההדרכה למחלות נוירוסקולריות באוניברסיטת קליפורניה דייוויס. מסיבה זו, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית אם יש לך MD.
וידאו של יום
תרגיל אירובי
תרגיל אירובי משפר את תפקוד הלב והריאות, הסיבולת ואיכות החיים, כמו גם קידום ירידה במשקל. פעילות אירובית מתונה, או כ -65% מקצב הלב המרבי, מקובלת בדרך כלל כבטוחה עבור מרבית החולים עם MD. בעוצמה זו, אתה אמור להיות מסוגל לממש ולדבר בו זמנית. אם אתה לא, אתה כנראה פעילות גופנית קשה מדי. צורות בעלות השפעה נמוכה של פעילות גופנית אירובית הן הטובות ביותר, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, ACSM, ממליץ להתאמן לפחות 20 דקות, ארבע עד שש פעמים בשבוע. אם יש לך סיבולת נמוכה, אתה יכול להתחיל עם חמש דקות מפגשים או לשבור את האימונים שלך לתוך מספר פגישות קצרות להתפשט לאורך כל היום.
->אימון כוח
אימון כוח מטרות התסמין העיקרי של ניוון שרירים - חולשת שרירים. אימון כוח הוא בטוח לאנשים עם נזק שרירים מוגבל; עם זאת, כדי למנוע פגיעה נוספת השריר, קל משקל, חוזרת חוזרת גבוהה תוכנית אימון צריך להיות אחריו. כאשר אתה מתחיל להרים משקולות, להתחיל עם רק 5-10 חזרות של כל תרגיל. ואז להגדיל בהדרגה את מספר חזרות וסט, במטרה של 8-12 חזרות ושלוש קבוצות של כל התרגיל, שבוצעה שלוש פעמים בשבוע. משקולות צריך להישמר בטווח 5 עד 10 lb. ויכול להיות מוגברת בהדרגה, בתנאי שאתה מסוגל להרים את המשקל הקודם ללא קושי.
מתיחה
תוכנית מתיחה מספקת מספר יתרונות, כולל גמישות משופרת, קשיחות מופחתת של השרירים ומגוון מוגבר של תנועה של המפרקים. חימום נאות צריך קודם למתוח לעזור לשחרר את השרירים ולהפחית את הסיכון של פגיעה בשרירים. Stretches צריך להתמקד על השרירים העיקריים מושפע נוקשות כמו גם קבוצות שרירים גדולות אחרות.נסו להשלים שלוש קבוצות של 10 עד 30 שניות עבור כל תרגיל. מתיחות יש לחזור שלוש עד ארבע פעמים ביום אידיאלי לעשות כל יום כדי לספק את היתרון הגדול ביותר.
שיקולים
שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון אם יש לך MD. מאז MD מחלישה את שרירי השלד, קיים סיכון לנזק לשרירים עם פעילות גופנית, במיוחד אם אתה מרים משקל רב יותר מאשר השרירים שלך יכול לסבול. האמרה "אין כאב, לא רווח" אינו חל על MD. בעוד פעילות גופנית יכולה להפחית כאבי שרירים הקשורים MD, כאב שרירים חמור מציע נזק נגרם. במקרה זה, הפסקה או הפחתה בתדירות, בעוצמה או משך התרגיל מוצדקת. אנשים רבים עם MD יש גם מעורבות לב שעושה אירובי פעילות גופנית מסוכנת, כגון הפרעות קצב לב או אי ספיקת לב. פינוי לב תקין על ידי רופא הוא חיוני במיוחד עבור אנשים אלה לפני התרגיל.
