אם אתה סובל מעודף משקל, ייתכן שאתה תוהה כמה ארוחות אתה צריך לאכול כל יום כדי לרדת במשקל. תוכניות דיאטה פופולריות רבות מציעות להגדיל את מספר הארוחות שאתם אוכלים בכל יום, אך מספר מחקרים, כולל סקירה של 2009 שפורסמה בכתב העת "Nutrition Reviews" אינם תומכים בהצעה זו. כפי שאתה מתכנן את הירידה במשקל אסטרטגיה, יש לזכור כי סוגי מנות של מזונות שאתם אוכלים משנה יותר מאשר מספר ארוחות שאתם אוכלים בכל יום.
וידאו של יום
תכנון מספר ארוחות שאתם אוכלים בכל יום
כדי לרדת במשקל בהצלחה, עליך לשנות את הדרך שבה אתה אוכל ואת רמת הפעילות הגופנית. כל מזון ומשקאות שאתם אוכלים או שותים מכילים כמות מסוימת של קלוריות, המייצגות את האנרגיה במזון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך להשתמש יותר קלוריות - או אנרגיה - ממה שאתה לוקח. אם אתה אוכל שלוש ארוחות ביום, ייתכן כי אתה עלול לרדת במשקל, לעלות במשקל, או להישאר באותו משקל בהתאם למה שאתם אוכלים.
סקירה 2009 שפורסם בכתב העת "ביקורות תזונה" סקר 25 מחקרים ולא נמצא קשר בין תדירות האכילה וכמה אנשים שוקלים. במקום זאת, הידע המדעי הנוכחי שלנו מציין ירידה במשקל קשורה למה שאתם אוכלים בכל ארוחה ואת כמות ועוצמת הפעילות הגופנית.
->תדירות הארוחות ותיאבון
בעוד מספר הארוחות שאתם אוכלים בכל יום לא ישפיע על המשקל שלכם, אתם לא צריכים לאכול פחות משלוש ארוחות ביום - אכילה פחות עושה את זה יותר קשה לשלוט על התיאבון שלך. במילים אחרות, אכילה נדירה כל כך יגרום לך רעב מאוד אשר עלול לגרום לך לאכול יותר מדי.
צמצום קלוריות
לאכול שלוש ארוחות ביום לרדת במשקל, להיות סלקטיבי על מזונות שאתם אוכלים בכל ארוחה, בחירת מזונות דל קלוריות אם אתה מנסה לרדת במשקל. מאכלים דל קלוריות כוללים פירות וירקות, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. כדי לרדת במשקל, אתה גם צריך לאכול חלקים קטנים יותר של מזון על מנת להבטיח כי צריכת הקלוריות היומית אינה עולה על המספר הכולל של קלוריות אתה מבלה. זכור כי מזונות ארוזים רבים יש מספר מנות במיכל. בדוק את התווית של כל מזון שאתם אוכלים ולוודא לאכול רק מנה אחת של מזון על ידי חלוקת המזון בחבילה על ידי מספר מנות.
פעילות הגוברת
כל סוג של פעילות גופנית יכולה להיות מועילה במשקל. אם אתה לא פעיל כרגע, להוסיף תקופות קצרות של פעילות לשגרת היומיום שלך. התחל עם פעילות בעצימות נמוכה יותר שאתה אוהב, כגון הליכה או גינון. אם אתם כבר פעילים פיזית, נסו להגביר את האינטנסיביות של התרגיל שלכם על ידי ביצוע פעילות כמו שחייה, טניס או כדורסל.המרכז לבקרת מחלות ממליץ על שעתיים של תרגילי אינטנסיביות מתונה למבוגרים בגילאים 18 עד 64 בכל שבוע.
