החשיבות של אכילת ארוחת בוקר בריאה

ארוחת בוקר היא דרך מזינה להתחיל את היום שלך. אכילת ארוחת הבוקר refuels הגוף שלך, משפר את מצב הרוח שלך, משפר את הריכוז, עוזר לך לשמור על משקל בריא, והוא הבסיס של תזונה בריאה. אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה להיות מהירה וקלה, ולספק לך הטבות שנמשכות כל היום.

וידאו של היום

אנרגיה מוגברת

->

בדרך כלל, יש תקופה של 8 עד 12 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר שלך. לכן, כאשר אתה אוכל ארוחת בוקר, אתה שובר מהר מהלילה הקודם. ארוחת בוקר היא הזדמנות לתת לגוף את המזון שהוא צריך כדי לחדש את רמות הגלוקוז בדם. גלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי שלך; זה דלקים את המוח ואת הגוף שלך. אכילת ארוחת הבוקר תספק את הגוף עם גלוקוז זה צריך לתפקד כראוי להילחם בעייפות.

->

ויטמינים חיוניים ומינרלים

אכילת ארוחת בוקר בריאה היא הזדמנות מצוינת לאכול מזונות מזינים, המספקים את הגוף עם ויטמינים ומינרלים חיוניים. ויטמינים ומינרלים נדרשים על ידי הגוף שלך עבור צמיחה נכונה ותחזוקה, פחמימות וחלבון מטבוליזם, כוח העצם, מערכת חיסון בריאה. אנשים שצרכו באופן קבוע ארוחת בוקר בריאה נוטים יותר לעמוד בדרישות התזונתיים היומיות שלהם, לאכול פחות שומן ולרדת כולסטרול נמוך יותר, מה שעשוי להפחית את הסיכון למחלות לב.

ריכוז משופר

ארוחת בוקר מאוזנת יכולה לעזור לשמור על ערנות ופרודוקטיביות לאורך כל שעות הבוקר. ארוחת הבוקר משפר את הריכוז, מיומנויות לפתרון בעיות, תיאום עין יד, יצירתיות ותשומת לב. אכילת ארוחת הבוקר גם לתת לך אנרגיה, לעזור לך להיות פעיל יותר פיזית, ולהחמיץ פחות ימים של בית הספר או עבודה עקב מחלה.

משקל בריא

אנשים רבים יש את misconception כי דילוג על ארוחת הבוקר יעזור להם לרדת במשקל. עם זאת, עושה את זה למעשה עלול לגרום לך חטיף לאורך כל היום, לאכול יותר בארוחה הבאה שלך, וכן להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. ארוחת בוקר מגבירה את חילוף החומרים שלך הדבר הראשון בבוקר. זה מרסן את הרעב שלך, מונע אכילה מוגזמת מאוחר יותר ביום, מייצב את רמת הסוכר בדם. בנוסף, אכילת ארוחת בוקר עשירה בסיבים עוזרת לך להתמלא ושומרת עליך זמן רב יותר, כך שתצרוך תוספת קלוריות במשך כל היום.

קרן תזונה בריאה

אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע נוטים יותר לצרוך תזונה בריאה הכוללת. על ידי דילוג על ארוחת הבוקר, ייתכן שיהיה קשה לצרוך חומרים מזינים חיוניים הגוף שלך צריך להישאר בריא. מזונות ארוחת בוקר מורכבים בדרך כלל מחלב, דגנים מלאים, פירות ואפילו ירקות, שהם מקורות משמעותיים של ויטמינים C ו- D, סידן, ברזל וסיבים.אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, אתה לא יכול לענות על המלצות התזונה היומי שלך. והכי חשוב, אכילת ארוחת בוקר מובילה לבחירות מזון בריא בארוחות אחרות.

ארוחת בוקר בריאה

אכילת ארוחת הבוקר לא אומר הורדת כוס קפה ודונאט. הליבה של ארוחת בוקר בריאה מורכבת מדגנים מלאים, כגון דגנים חמים או קרים; סובין מאפין; לחמניות שלמים או של בייגל; חלבון דל שומן, כגון חמאת בוטנים, בשר רזה, עוף, דגים או ביצים קשות; חלב דל שומן, כולל חלב דל שומן, יוגורט דל שומן וגבינות דלות שומן; פירות וירקות, כגון 100% מיצים, פרפיטים, שייקים ופירות טריים או קפואים. אפשרויות בריאות פחות כמו לחמניות מתוקות, ביצים מטוגנות, נקניקיות, עוגות מטוגנות עמוקות ומשקאות קלים אינן מספקות לכם את היתרונות המתמשכים של ארוחת בוקר בריאה.