חשיבות אכילה בריאה לבני נוער

גיל ההתבגרות היא תקופה של צמיחה לילדים, הן לפיתוח פיזי ומנטלי. תזונה בריאה היא חיונית עבור בני נוער בגלל הצרכים התזונתיים שלהם מוגברת, אלא גם בגלל המאכלים שהם אוכלים כמו בני נוער יכולים להשפיע על בריאותם כאשר הם מגיעים לבגרות. אכילה בריאה גם מקדם הרגלי מזון טובים להימשך כל החיים.

וידאו של היום

קלוריות

->

בני נוער צריכים לצרוך יותר קלוריות, כי הגוף שלהם גדל במהירות. לדברי Healthy ילדים., מתבגרים צריכים יותר קלוריות בכל יום מאשר בכל נקודה אחרת בחייהם. באופן כללי, בני נוער בגיל העשרה צריכים לצרוך 2, 800 קלוריות בכל יום, בנות בגיל העשרה צריך לצרוך 2, 200 קלוריות ליום. אלה הצרכים הקלוריות הם אפילו גבוה יותר עבור בני נוער אשר לשחק ספורט או אחרת הם מאוד פעיל פיזית.

->

חומרים מזינים

בני נוער צריכים לאכול מזונות בפרופורציות הנכונות. כ 50 עד 60 אחוזים של קלוריות צריך לבוא פחמימות, HealthyChildren. הערות, עם רוב אלה באים פחמימות מורכבות. שומן צריך לפצות פחות מ -30 אחוז קלוריות של נער. הנחיות אלו גם יבטיחו כי בני נוער מקבלים מספיק חלבון, אשר ראוי לציון כי בני נוער צורכים, בממוצע, כמות כפולה של חלבון כפי שהם זקוקים, HealthyChildren. דוחות.

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים הם קריטיים גם עבור בני נוער כי הם זקוקים כדי לעזור לגוף לעשות רקמות חדשות ולתפקד כראוי. בני נוער צריכים לאכול מגוון רחב של מזונות, בעיקר פירות וירקות, כדי לוודא שהם מקבלים את כל הויטמינים שהם צריכים. חלב הוא בחירה בריאה יותר מאשר משקאות מוגזים עבור רוב בני הנוער משום שהוא מספק סידן וויטמינים A ו- D ומסייע עם יצירת עצם חדשה במהלך spurts הצמיחה. אלא אם כן בן העשרה שלך אובחן עם חסר ויטמין, עדיף לקבל ויטמינים מאוכל במקום תוספי מזון, כי מזונות אלה מספקים סיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים הדרושים לצמיחה נכונה, KidsHealth. org.

כמו בני נוער לבגרות לבגרות, הם עשויים להמשיך חלק הרגלי האכילה הם פיתחו מוקדם יותר בחיים. דיאטה גבוהה בסוכר ובשומן יכולה לקדם עלייה במשקל ובריאות לקויה בשלב מאוחר יותר בחיים, במיוחד כאשר המטבוליזם של הנער מאט. דיאטה עשירה בסוכר יכולה גם להגביר את הסיכון של נער לפתח מחלת לב בשלב מאוחר יותר בחיים, מסביר ארגון הלב האמריקני, מכיוון שהוא עלול לגרום לבני נוער לפתח רמות כולסטרול נמוכות שמתמשכות בבגרות.