הלב שלך הוא המרכז של מערכת הלב וכלי הדם שלך, וזה אחראי ויאטלי כמעט על כל דבר שנותן את חיי הגוף שלך - החל החלפה של חמצן להצלחת המערכת החיסונית. עם זאת, מזונות שאתם אוכלים ואת כמות הפעילות שתבחר לקחת חלק יכול להשפיע באופן דרמטי על הבריאות הכללית של הלב שלך ואת רקמות רבות אחרות המרכיבות את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
וידאו של היום
לחץ דם
לחץ הדם שלך הוא תחום אחד של בריאות הלב, כי יש לבדוק באופן קבוע מוסדר. לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, יכול להיות מושפע על ידי המשקל הכולל שלך, במיוחד ברגע שאתה מגיע מדד מסת הגוף ציון של 30 ומעלה. ציון זה מסווג כמו שמנים. עודף שומן מגביר את העבודה הלב שלך יש לבצע לשאוב דם בכל הגוף. ככל שהלב שלך עובד יותר קשה, כך הלחץ מונח על הקירות של העורקים שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון לנזק בכלי הדם. הורדת משקל הגוף על ידי אפילו 5 עד 10 אחוזים יכול להוריד את לחץ הדם ולהגביר את בריאות הלב.
רמות כולסטרול
שליטה על הכולסטרול שלך גם משחק תפקיד חשוב בריאות הלב; זה מקטין את הסיכונים למחלות לב, התקף לב ושבץ. שני הסוגים העיקריים של כולסטרול הם ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה - LDL או הכולסטרול "הרע" - וליפופרוטאין בצפיפות גבוהה - HDL או הכולסטרול "הטוב". הכולסטרול LDL נמצא במזונות עשירים בשומן רווי, בעיקר חלבונים מן החי. כאשר נצרך ברמות גבוהות, כולסטרול LDL יכול להצטבר בדם ולהסתנן לתוך פלאק קשה. לוח זה מקשה על הדם לעבור דרך העורקים המושפעים, להגדיל את הסיכון לנזק קרדיווסקולרי.
השאלה
טיפול הלב שלך משפיע גם על השאלה שלך. זרימת טוב יש צורך להעביר חמצן וחומרים מזינים לתאים שונים רבים בגוף. ללא זרימה נכונה, רקמות מתחילות למות, מה שעלול לגרום לקטיעה או אפילו למוות, בהתאם לרקמות שאינן מקבלות מספיק חמצן. לחץ דם גבוה, כולסטרול רובד ומחלות לב אחרות יכולים להשפיע על יכולתו של הגוף להעביר דם ביעילות בכל הגוף.
דרכים לשמור על הלב שלך בריא
כדי לשמור על בריאות הלב שלך, הגוף שלך צריך כמות מספקת של פעילות גופנית מלווה דיאטה לב בריא. קבל לפחות 30 דקות של התרגיל חמישה ימים בשבוע. דיאטה בריאה ללב מורכבת של רוב הקלוריות שלך מגיע ירקות, פירות מזונות עתירי סיבים כמו קטניות ודגנים מלאים. מזונות אלו מלווים במתינות על ידי חלבונים רזים, בעיקר דגים, כמו גם מוצרי חלב דל שומן, אגוזים וזרעים.
