כושר ותזונה אולי לא נראה כמו נושאים מרגש למרבית בני הנוער, אבל בריאות טובה בשנים הצעירות הולך ארוכה בדרך לחיים ארוכים ובריאים יותר בבגרות. חשוב לקבל בני נוער מדברים על תזונה הרגלי אכילה טובים. ודא שהם יודעים כי סידן, למשל, הוא חיוני עצמות חזקות שיניים לבנות, בריאים; אנשים צעירים עשויים להתייחס לשיחות תזונה ותזונה כאשר הם קשורים להופעתם.
>וידאו של היום
כושר גופני Talk
בני נוער צריכים לקבל לפחות 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת כל יום, או לפחות את רוב השבוע, של השבוע, על פי הלב האמריקאי האגודה, או AHA. AHA מדווח כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על משקל בריא, שליטה בלחץ הדם וכולסטרול, מסייע במניעת סוכרת ומגביר את הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית. AHA גם ממליץ שאם אתה לא יכול לארגן במשך 30 דקות רצופות של התרגיל, לשבור אותו לתוך שתי תקופות של 30 דקות או ארבע 15 דקות של פעילות גופנית. אמנם חשוב להדגיש את החשיבות של פעילות גופנית, אתה צריך לעשות את זה כיף לילדים, מייעץ AHA. ריקוד ו intramural או מועדון הספורט הם מספקים לבני נוער עם הזדמנויות כושר אם אין להם שיעורי חינוך גופני במהלך השבוע או לשחק ספורט עבור בית הספר התיכון שלהם.
->הצד הלא בריא
לדבר עם העשרה שלך על בעיות בריאות, כי לעתים קרובות להתעורר במהלך שנות גיל ההתבגרות כדי לקבל את זה בחוץ ולהבין את החשיבות של אכילה בריאה כושר. השמנת יתר אצל אנשים צעירים, יחד עם הפרעות אכילה כגון אנורקסיה ובולימיה, זכו לתשומת לב רבה. התנאים לא רק להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית, אבל יכול לגרום למצוקה רגשית. במקרים רבים, הפרעות אכילה ואכילת יתר הן תוצאה של בעיות כגון דיכאון והפרעות אישיות. אבל האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של הילד והמתבגר, או AACAP, מדווחת כי בין הגורמים העיקריים להשמנה הם פשוט אכילת יתר והרגלי אכילה גרועים.
לאכול נכון, קבל בריא
בני נוער צריכים לקבל חמש מנות של פירות וירקות מדי יום, ואם הם יכולים לקבל את הרגל של החלפת מזונות דלי שומן מזונות כמו תפוחים וגזר עבור משמינים חטיפים וקינוחים, הם בקרוב לראות שינוי במשקל שלהם, רמת האנרגיה ואת מצב הרוח. AACAP ממליץ כולל בני נוער קניות עבור מצרכי מזון והכנת ארוחות כדי לחזק את החשיבות של תזונה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע, בנוסף לייעוץ פסיכולוגי, ייעוץ תזונתי חיוני כדי לעזור לבני נוער עם אנורקסיה או בולימיה לפתח הבנה מציאותית של דפוסי רעב נורמליים, אכילה בריאה ודימוי גוף.
ינשופים לילה
אחד ההיבטים השכיחים ביותר של בריאות העשרה הוא מספיק לישון. שינה מספקת מובילה לשינויים בחילוף החומרים המשפיעים על הרעב ועל עלייה במשקל. שינה מסכנה גם שוללת את הגוף של האנרגיה הדרושה כדי להשתתף בספורט, ריקוד ואפילו לשים לב בבית הספר. "הקרן הלאומית לשינה" מדווחת כי בני נוער זקוקים ל -8 וחצי עד 9 וחצי שעות שינה בלילה, אך ההערכה היא שרק 15% מבני הנוער מקבלים את זה הרבה. למרות שזה עלול להיות קשה ללכת לישון מוקדם יותר, לנסות להתחיל את הטקס של לילה העשרה שלך מוקדם יותר ולהימנע זמן המחשב או הטלוויזיה ממש לפני השינה, כי זה יכול לעורר את המוח ולהפוך אותו קשה יותר להגיע לישון.
