בית הספר לרפואה של הרווארד מעריך כי שבעה מתוך 10 אנשים עלולים לחוות כאבי צוואר כלשהם במהלך חייהם. שרירי הכתפיים והצוואר עשויים להיות המקומות הראשונים בגוף שלך להדק וכאב אם אתה תחת לחץ קצר או ארוך טווח. תנועה המחייבת שימוש בזרועות או בראש שלך עלולה לגרום לכאב או לפציעה. החדשות הטובות הן, כי לעתים קרובות כאב יכול להיות הקלה עם טכניקות לעזרה עצמית.
וידאו של היום
ויטמין B-5
ויטמין B-5, או חומצה פנטותנית, נקרא ויטמין נגד מתח, על פי האוניברסיטה של המרכז הרפואי מרילנד. ויטמין B-5 משחק תפקיד בייצור של הורמונים הקשורים ללחץ. הורמונים אלה מיוצרים בבלוטת יותרת הכליה היושבת מעל הכליות. חומצה פנטותנית נחוצה גם בהפיכת כדוריות דם אדומות ותפקוד עצבי. שמירה על שתי מערכות אלו עשויה להבטיח ריפוי מהיר יותר של כאבי צוואר וכתפיים כואבות. צריכה נאותה של ויטמין B-5 הוא 5 מיליגרם ביום. מקורות מזון כוללים עוף, ביצים, אבוקדו, פטריות ותפוח אדמה.
->ויטמין D
יציבה ירודה עקב מחסור בעצמות עלולה לגרום לכאב באזור הצוואר והכתף. היומן "שדרה" קובע כי מחסור בוויטמין D הוא הגורם העיקרי של אוסטאומלציה, מצב מטבולי נפוץ המשפיע על מינרליזציה של העצם. תוספת נאותה של ויטמין D בתזונה נראה להקל על המצב, מסכם המחקר. ויטמין D עובד עם סידן בגוף שלך לייצר עצמות חזקות; אשר עשוי לסייע יציבה נכונה להפחית את הלחץ על כאבי שרירים וכתפיים כאבי. הקצבה היומית המומלצת, RDA, עבור ויטמין D היא בין 600 ל 800 יחידות בינלאומיות ליום. מקורות המזון כוללים סלמון, סרדינים ומוצרי מזון מועשרים. הגוף שלך גם מסנתז ויטמין D מאור השמש.
ויטמין C
