תרגילי סיבולת, כגון ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, מגדילים את נפח הדם שלך לאורך זמן. נפח הדם הסתגלות להתחיל לאחר התקף אחד של פעילות גופנית ולהגביר בתוך שבועות של אימון. נפח דם משופר משפר את ביצועי התרגיל שלך ואת כושר הלב וכלי הדם.
וידאו של היום
נפח הדם מוגדר
נפח הדם מורכב כדוריות דם אדומות ופלסמה בדם המסתובבות בכל הגוף. בעוד תאי הדם האדומים מחליפים חמצן, פלסמה בדם היא נוזל צהבהב שנושא את תאי הדם האדומים. מורכב בעיקר מים, פלזמה בדם מכיל חלבונים מומסים, הורמונים ומינרלים. גבר מבוגר טיפוסי שומר על נפח דם של 5 עד 6 ליטר, בעוד שלנשים יש בדרך כלל 4 עד 5 ליטר של דם. הגדלת נפח הדם מספק כמויות גדולות יותר של דם אל הלב שלך ומגדיל כמה דם הלב שלך משאבות לכל פעימה לדקה.
->פלסמה בדם שינויים הורמונליים <399> שלושה גורמים משפיעים על עלייה בנפח הדם מהתעמלות. לדוגמה, פעילות גופנית לב וכלי דם משפרת את שחרורם של הורמון אנטי-משתן ואלדוסטרון - שני הורמונים שגורמים לכליות שלכם לשמר או לספוג מחדש את המים. שימור מוגבר של המים בתוך הכליות שלך מגביר את רמות הפלסמה בדם ומייצר נפח דם גדול יותר. בדרך כלל, נפח פלזמה עולה בתוך שבועיים עד שלושה שבועות של אימון סיבולת.
->
פלסמה בדם שינויים בדם חלבוןפעילות גופנית מעלה את כמות החלבונים בתוך פלסמה הדם שלך. על פי הספר "תרגיל פיזיולוגיה: Bioenergetics האדם ויישומיו" על ידי ג 'ורג' א 'ברוקס, תומאס ד Fahey ו קנת מ' בולדווין, רמות של חלבון דם נפוץ המכונה עלייה אלבומין בתוך פלסמה הדם שלך בתוך שעה אחת של הראשון שלך התקף של התרגיל. רמות גבוהות יותר של חלבון פלזמה לגרום החזקת מים בתוך פלסמה הדם שלך, אשר מוביל נפח דם מוגבר.
עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית מגדילה את המספר הכולל של כדוריות דם אדומות בתוך הגוף. לאתלט טיפוסי יש כמות גדולה יותר של תאי דם אדומים מאשר אדם שאינו מתעמל באופן קבוע. תאי דם אדומים נוספים משפרים את הסעת החמצן לשרירים הפועלים במהלך פעילות גופנית ומגדילים את נפח הדם.
איבוד נפח הדם
