מזון הודי המפחית שומן בבטן

שומן בטן, או שומן הקרביים, הוא אזור בעיה נפוצה עבור מחפשי הרזיה. בעוד שומן בטן זמירה עשוי לשפר את המראה שלך, עושה זאת עשוי להועיל הבריאות הפיזית שלך ביותר. נשיאת עודף שומן בבטן מגדילה את הסיכון להתנגדות לאינסולין, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב, על פי הרווארד בריאות פרסומים. למרבה המזל, שינויים תזונתיים בריאים ופעילות גופנית מוגברת הם תרופות יעילות. מזון הודי יכול לשפר את המאמצים שלך אם תבחר להכין את המאכלים בתבונה.

>

וידאו של היום

לחם דגנים מלאים אורז

בניגוד גרגרים מזוקקים, כגון קמח מועשר, דגנים מלאים הם מקורות פחמימות מורכבות המספקים כמות עשירה של ויטמינים, מינרלים וסיבים. דגש על פחמימות מורכבות הוא צעד תזונתי חשוב לכיוון ניהול שומן בטן, על פי הרווארד בריאות פרסומים. מאכלים הודיים המכילים דגנים מלאים כוללים אורז בסמטי חום ולבן ולחמים מתוצרת קמח צ'פאטי, העשוי מחיטה מלאה. ניתן גם להכין קינוח פודינג אורז בריא על ידי החלפת כל חלב או חלב ממותק עם חלב רזה או דל שומן ואורז לבן עם אורז חום במתכונים מסורתיים. כאשר האוכל בחוץ, לבקש לחמים מחיטה מלאה, כגון רוטב tandoori ו chapatis, ללא חמאה או שמן.

->

בשר רזה, דגים עדשים

מזון עשיר בחלבון לשפר את צמיחת רקמות רזה ומלאות בין הארוחות. מאיוקליניק. com ממליצה לקצץ בשומן רווי, השכיח בשר אדום, חלמון ביצה ומוצרי חלב עתירי שומן, אם אתה רוצה למנוע או לנהל את העלייה במשקל הבטן. מאכלים דלי שומן רבים מכילים כמויות יקרות של חלבון. מרידולה בלג'קאר, השף ההודי ומחברת הספר "בישול הודי ללא השומן", מציעה להכין מנות קארי עם דגים או עדשים במקום בשר בקר או טלה באמצעות תבלינים טבעיים, כגון תערובות אבקת קארי, כורכום, שום ופלפל, במקום מלח או חמאה לתיבול. במסעדות הודיות, בקשו מנות קארי עם רטבים המבוססים על עגבניות ולא רטבים שמנת, אשר עשויים לעיתים קרובות עם שמנת כבדה או חלב מלא. אתה יכול גם ליהנות עוף בגריל ודגים, אשר מושרים בדרך כלל יוגורט ו בגריל בתנור חימר המכונה tandoor.

->

פירות וירקות

פירות וירקות חשובים עבור אובדן שומן בטן וירידה במשקל בכלל. Baljekar ממליצה להוסיף מגוון של ירקות צבעוניים, כגון עלים ירוקים, עגבניות ופלפלים, כדי להגיש ארוחות ומגיש ארוחות עם סלט ירקות טריים עם ריטה - רוטב סלט מבוסס יוגורט. בקשה "יותר ירקות" כאשר האוכל החוצה יכול לעזור לך לנהל גדלים חלק של מזון צפוף ולאפשר לך לצרוך נפח מזון יותר מבלי לקצור שומן מופרז וקלוריות.פירות טריים, כגון מנגו ובננות, מספקים מאכלי צד בריאים ואפשרויות קינוח. לקבלת מזנון ב- the-go ארוחת בוקר או חטיף לבבי אפשרות, ליצור משלך מנגו שייקים עם עיסת מנגו טהור, שהוא גבוה בחומרים מזינים סיבים ומנגו מקושט וחלב דל שומן.