דיאט צמחוני הודי עבור הרזיה

לא משנה מה הדיאטה, לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף שלך שורף. דיאטה צמחונית הודית עושה בחירה טובה ככל דיאטות ללכת כי הוא מלא מזונות עשירים בחומרים מזינים גבוה סיבים להשביע. אבל, אם אתה לא זהיר, אתה עדיין יכול להגזים עם קלוריות. לדעת את כל הפרטים הקטנים של דיאטה הודית צמחוני יכול לעזור לך להשיג את הירידה במשקל שאתה רוצה בעת אכילת מזונות אתה נהנה.

->

וידאו של היום

ההודי דיאטה צמחונית יסודות

דיאטה ההודי צמחוני מורכב פירות וירקות; דגני בוקר כגון אורז, חיטה ותירס; חלב ומוצרי חלב; פולסים או דאלים כמו אפונה, שעועית ועדשים; ואגוזים ושמנים. כאשר מנסים לרדת במשקל, למלא את הדיאטה עם ירקות דלי קלוריות נמוכה, כגון כרובית, תרד ועלי חרדל. פירות, דגנים מלאים - כגון אורז חום ו chapati חיטה מלאה - וגם קטניות לעשות החלטות טובות על דיאטה הרזיה שלך כי הם בסיבים גבוהה, אשר מסייע עם שליטה התיאבון. השתמש מוצרי חלב דל שומן או nonfat, ולהגביל את צריכת האגוזים ושמנים כדי להפחית את צריכת הקלוריות.

->

טעם עם תבלינים

כאשר אתה חושב על המטבח ההודי, אתה יכול באופן אוטומטי לחשוב על קארי, שהוא תערובת של תבלינים שונים. תבלינים אלה חשובים כמו דיאטה הודית כמו האוכל עצמו. הם מוסיפים טעם וצבע למזון מבלי להוסיף קלוריות, מה שהופך אותם בחירה טובה על דיאטה הרזיה שלך. הם גם עושים תחליף טוב למלח, אשר מסייע לשמור על צריכת נתרן נמוכה. תבלינים נפוצים כוללים כורכום, חילבה, הל, ציפורן, כוסברה, חרדל, זנגביל, שום וכמון.

->

יתרונות בריאותיים

דיאטה צמחונית הודית בריאה ומאוזנת לא רק מסייעת לקדם ירידה במשקל, אלא גם מציעה מספר יתרונות בריאותיים. תזונה צמחונית קשורה ללחץ דם נמוך, כולסטרול נמוך ושיעורי לב נמוכים יותר. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לסרטן. בנוסף, אחד המרכיבים העיקריים של קארי - כורכום - עשוי להיות מועיל לאלה עם מחלת אלצהיימר, על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 "איו". חשוב לציין, עם זאת, כי המחקר כלל רק שלושה חולים, והם קיבלו תוספי כורכום. כאשר הם נצרכים כחלק מהדיאטה שלכם, כורכום עשוי גם להציע יתרונות אנטי דלקתיים ואנטיבקטריאליים, על פי הטקסט "צמחי מרפא: היבטים ביו-רפואיים וקליניים", על אף שהמחברים אומרים שיש צורך במחקר נוסף.

טיפים לקיצוץ קלוריות

לא כל המזונות על דיאטה צמחונית הודית לעשות בחירות טובות כאשר מנסים לרדת במשקל. מזונות רבים מוכנים עם ghee, אשר חמאה הבהיר, או מטוגן.השמנת ghee, עם 50 קלוריות לכל כפית, מזונות מטוגנים, כגון samosas הירקות עם 260 קלוריות בכל אחד, מן הדיאטה שלך יכול לעזור לשמור על הקלוריות תחת שליטה. אתה גם רוצה לאכול קארי עשה ללא שמנת או חלב קוקוס וריחות ריחני פשוט במקום אורז מטוגן כדי לחסוך קלוריות.