קלקול קבה ותרגיל

לאחר אכילת ארוחה גדולה, ייתכן שתתפתה לממש את הקלוריות הנוספות. למרבה הצער, פעילות גופנית מיד לאחר האכילה עלולה לגרום לקלקול קיבה ותסמינים אחרים שיכולים לחבל במהירות באימון. אם להימנע פעילות גופנית עד הבטן שלך הוא כבר לא מלא, תוכל למנוע התקף של קלקול קבה עיכול המושרה.

וידאו של היום

סימפטומים

שיקולים

צרבת וקלקול קבה לאחר פעילות גופנית היא בעיה נפוצה במיוחד לאנשים עם מחלת ריפלוקס גסטרו-וופאגי, או GERD. GERD מתרחשת כאשר הסוגר בחלק התחתון של הוושט, הצינור שנושא מזון מן הפה אל הבטן, הוא חלש או לא נסגר לחלוטין, ומאפשר מזון מעוכל חלקית וחומצה בקיבה לזרום חזרה לתוך הוושט. תרגילים לשים לחץ על הבטן, כגון לשבת קופצים ו כפיפות, או תרגילים שבוצעו שוכב על הגב לאפשר תוכן הבטן כדי להזין מחדש את הוושט.

>

הימנעות מקלקול קבה בהפרעות קשב וריכוז

המתן לפחות שעתיים לאחר אכילה לפני האימון כדי לסייע במניעת תסמיני קלקול קבה. כל סוג של תרגיל כי צנצנות הבטן או כולל תנועות לשים את הראש ואת הגוף העליון במצב כלפי מטה יכול לגרום קלקול קבה בעת פעילות גופנית. ריצה, אירובי שגרות הרמת משקולות ידועים לגרום לתסמינים במערכת העיכול עקב הצטלקות, הקפצה ו jiggling של הגוף, וכן לחץ מוגבר הבטן, על פי אתר FitDay. בחירת פעילויות המספקות פעילות אירובית ללא צלקות בבטן, כגון שחייה ורכיבה על אופניים, יכולה לסייע בהפחתת קלקול קבה. שינוי שגרת האימונים שלך כדי למנוע תנועות או תנוחות כי להחריף את קלקול הקיבה שלך יכול גם להיות מועיל.

שינויים באורח החיים

שינוי הרגלי האכילה שלך יכול לעזור לך למנוע קלקול קבה ולהפחית את זמן ההמתנה לממש לאחר אכילה. אכילת חמש או שש ארוחות קטנות ביום, במקום שלוש ארוחות גדולות, תפחית את כמות המזון בקיבתך, כי יש לעכל. הימנעות מאכלים חריפים מטוגנים ומשקאות המכילים קפאין או אלכוהול עשוי גם לעזור לך למנוע תסמיני קלקול קבה. אם אתה מעשן, אתה עשוי לגלות כי ויתור על הרגל מסייעת להקל על צרבת קלקול קבה עושה תרגיל נוח יותר. האגודה האמריקאית Gastroenterological מדווח כי סיגריות להקטין את היכולת של שרירי הסוגר התחתון של הוושט לעבוד כראוי.אם אתם סובלים GERD או מצב אחר של הקיבה והמעיים, הרופא עשוי להמליץ ​​לך לקחת תרופות המנטרל חומצת הקיבה ומקטין את ייצור החומצה.