קלקול קבה במהלך אימון אירובי הוא נפוץ כי השרירים המשמשים את התרגיל להסיט את זרימת הדם הרחק מערכת העיכול שלך, מרגיז את העבודות. מה שמרגיז עוד יותר הוא שההשפעה מהריצה, מהכיוון הקדמי של רכיבה על אופניים או מדפוסי נשימה בלתי הולמים בזמן שחייה יכולה למעשה לקדם קלקול קבה על ידי גירוי הפנים שלך בדרכים לא נוחות. ישנם כמה טריקים כדי להקל על הכאב באמצע האימון, קצת מחשבה ותכנון יכול למנוע את זה לחלוטין.
>וידאו של היום
זמן התזונה שלך
עבודה על קיבה ריקה יכול להשאיר אותך מרוקן של אנרגיה, אבל אתה חייב זמן הארוחות שלך כראוי כדי למנוע קלקול קיבה. חטיפים קטנים הם בסדר עד השעה האחרונה לפני האימון שלך, אבל הארוחות הגדולות יש לאכול לפחות שלוש שעות לפני. זה נותן לגוף שלך הזדמנות לקבל את העיכול התחיל לפני זרימת הדם מופנית, ואתה מפעיל סיכון קטן הרבה יותר של בעיות בבטן במהלך האימון שלך. הניסוי כדי לראות מה התזמון עובד בשבילך.
->הישאר Hydrated
שמירה על רמות נוזל שלך עוזר לשמן את מערכת העיכול שלך, המאפשר דברים לעבד קצת יותר מהר. שתיית מים במהלך האימון שלך יכול גם לעזור לשטוף את החומצה בחזרה למקום שבו זה צריך להיות. The Mayo Clinic ממליצה לשתות 2-3 כוסות מים במהלך שלוש השעות לפני האימון, לשתות לפחות חצי כוס כל 20 דקות במהלך הפגישה שלך שתיית 2-3 כוסות לכל קילוגרם לאיבוד במהלך האימון לאחר מכן. בימים חמים מאוד, ייתכן שיהיה צורך אפילו יותר מים.
להיות יזום
אם אתה חושב שאתה עלול להיתקל קלקול קבה במהלך האימון שלך, לקחת מחליף חומצה מעל לדלפק לפני שתתחיל. אפשרות נוספת היא לשמור על לוח נוגדי חומצה בכיס שלך, כך שאתה יכול ללעוס אותו באמצע האימון אם אתה מרגיש סימפטומים הקרובים. אם אתה יודע מה מזונות לגרום קלקול קיבה שלך, להימנע מהם לפני האימון שלך או אפילו בלילה הקודם אם אתה לממש מוקדם בבוקר. טריגרים נפוצים כוללים שוקולד, קפה, בצל ופרי הדר.
שנה את הטכניקה שלך
נשען קדימה לתוך תנודת רוכב אופניים אווירודינמית מפעיל לחץ על הבטן וגורם לחומצה לעלות, אז הניסוי בתנוחה זקופה יותר. ההשפעה המתמדת של ריצה מנערת את הקרביים שלך וגורמת לבעיות, ולכן לשנות את ההליכה שלך כדי למזער להקפיץ ולמקסם תנועה קדימה. שחיינים צריכים ללמוד לנשוף מתחת למים, כך שהם לא צריכים לנשוף ולשאוף כאשר הם מסובבים את הראש. בדרך זו, הם לגימה פחות אוויר שיכול לגרום קלקול קיבה. לא משנה הספורט שלך, להתמקד קליטת הלם טכניקות נשימה חלקה כדי לשמור על הדברים פועל בצורה חלקה.
