לאבד משקל יכול להיות מאבק שלוקח זמן ואנרגיה, ועל כמה אנשים, שאף אחד לא נראה כי מגיעים עם תוצאות. לטווח ארוך, ירידה במשקל קבוע קורה לאט לאורך זמן וכוללת שינויים באורח החיים כגון תזונה בריאה ופעילות גופנית, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. לעתים קרובות דיאטה תחביב יכול להוביל לעלייה במשקל יותר בעיות בריאותיות צריך להיעשות בזהירות. כדי לשפוך במהירות כמה קילוגרמים כדי להתאים שמלה ישנה או להרגיש טוב בלילה בחוץ, יש מגוון של צעדים פשוטים ויעילים.
וידאו של יוםלשתות מים
שתיית מים יותר מועיל מאוד לירידה במשקל, מסיבות שונות. הגדלת צריכת שלך יהיה לשטוף את המים העודפים שגורמת לך לנפח קצה הקשקשים, כך שאתה נראה מהר ולהרגיש רזה. החלפת משקאות עתירי קלוריות כמו סודה, מיץ או אלכוהול עם מים אפס קלוריות היא דרך נוספת לחתוך במהירות קלוריות עודפות רזה למטה, על פי "קוסמופוליטן" מגזין. בנוסף, שתיית מים נוספים יכולים לעזור להגדיל את חילוף החומרים שלכם.
שינוי הדיאטה שלךשינוי התזונה שלך כדי לכלול מזונות בריאים ומגוון מאוזן יותר יכול לעזור לך לשפוך במהירות כמה קילוגרמים. הפחמימות הפשוטות הנמצאות במוצרי תבואה לבנים כגון אורז לבן, פסטה ולחם הן גורם מרכזי לנפיחות; להחליף אותם עם מוצרים מחיטה מלאה מחיטה מלאה. לחלופין, לקבלת תוצאות מהירות יותר, למנוע גרגרים לחלוטין להחליף אותם עם ירקות, על פי "קוסמופוליטית". כאשר אתה מבשל בשר, הקפד לחתוך את השומן הראשון, וכאשר קניות, לחפש מוצרים דל שומן או דל קלוריות, על פי WeightlossHelpandTips. נֶטוֹ. אתה צריך גם לאכול הרבה פירות מזונות עתירי סיבים.
שלושים דקות של פעילות אירובית ביום יכול לעזור לשפר את הירידה במשקל. ביצוע השגרה אירובית הכוללת כמה קבוצות שרירים, כגון קיקבוקסינג, רכיבה על אופניים או שיעורים bootcamp, יהיה לשרוף שומן אפילו מהר יותר. שילוב של אימון אינטרוול - לסירוגין התפרצויות קצרות של אירובי אינטנסיבי עם פעילות איטית יותר - הוא המסלול הטוב ביותר לרדת במשקל, על פי "קוסמופוליטן".
מיידי הרזיה
